Dieta Tim Ferris, 7 ditë, -2 kg

Humbja e peshës deri në 2 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1100 Kcal.

Siç e dini, shumë metoda të humbjes së peshës na nxisin të heqim dorë nga ushqimet tona të preferuara ose praktikisht të vdesim urie fare. Një përjashtim i këndshëm nga kjo është dieta e zhvilluar nga Tim Ferris (një shkrimtar amerikan, folës dhe mësues feje i shëndetit, i njohur gjithashtu si Timothy). Kjo dietë unike dhe efektive gjatë gjithë jetës nuk kërkon privim të ushqimit nga ne, por përkundrazi na ndihmon të humbasim peshë me lehtësi dhe rehati. Libri me 700 faqe i Ferris "Trupi në 4 orë" përshkruan pikat kryesore të punës në trup: vakte pa karbohidrate ose karbohidrate të ulëta, shtesa, ushtrime me kazan, rezultate të fiksimit.

Kërkesat për Dietë Tim Ferris

Ferris këshillon të heqësh dorë nga numërimi i kalorive. Sipas tij, intensiteti i energjisë i produkteve të konsumuara mund të jetë jashtëzakonisht i ndryshëm nga sasia e energjisë së përthithur nga trupi, ndaj nuk duhet të lidheni me treguesin e parë. Në vend të kësaj, shkrimtari ngre rëndësinë e indeksit glicemik (GI).

Rregulli kryesor i dietës Tim Ferris është të hani ushqime, indeksi glikemik i të cilave është sa më i ulët të jetë e mundur. Sigurisht, është e përshtatshme që kjo të ketë gjithmonë një tryezë të GI në dorë. Por, nëse nuk mundeni ose nuk doni ta bëni këtë, kushtojini vëmendje rekomandimeve më të rëndësishme në lidhje me zgjedhjen e ushqimit.

Ju duhet të hiqni dorë nga karbohidratet "të bardha" ose të paktën të kufizoni sasinë e tyre në dietën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Përjashtimet përfshijnë sheqerin dhe të gjitha ushqimet që përmbajnë sheqer, makaronat, orizin e bardhë dhe të kaftë, çdo bukë, kornfleks, patatet dhe të gjitha produktet e bëra prej tij. Përveç kësaj, Ferris inkurajon të harrojmë të gjitha pijet me sheqer të gazuar, si dhe frutat e ëmbla.

E gjithë kjo duhet të zëvendësohet me pjata të ndryshme anësore dhe sallata me perime. Rekomandohet që pula dhe peshku të bëhen burim i proteinave të shëndetshme, të cilat duhet të jenë të mjaftueshme në dietë. Ju gjithashtu mund të hani mish të kuq, por jo shumë shpesh.

Veryshtë shumë e rëndësishme të mos hani tepër. Mundohuni të merrni zakon të largoheni nga tryeza me një ndjenjë të lehtë urie, por jo me peshë. Ferris këshillon që të mos hahet në mbrëmje pas orës 18 pasdite. Nëse shkoni në shtrat shumë vonë, mund ta zhvendosni darkën tuaj. Por duhet të jetë jo më vonë se 3-4 orë para pushimit të natës. Mundohuni të hani në mënyrë të fraksionuar. Numri ideal i vakteve është 4 ose 5.

Zhvilluesi i dietës kërkon një dietë mjaft monotone. Zgjidhni tre deri në katër pjata me GI të ulët dhe bëjini ato bazën e menysë tuaj. Autori i metodës vëren se ai vetë shumë shpesh përdor fasule, asparagus, gjoks pule. Nuk është e nevojshme të kopjoni këtë listë. Por është e dëshirueshme që dieta të përfshijë: shpendë, peshk (por jo të kuq), viçi, bishtajore (thjerrëza, fasule, bizele), vezë pule (veçanërisht proteinat e tyre), brokoli, lulelakër, çdo perime tjetër, spinaq dhe zarzavate të ndryshme, kimçi. Ferris këshillon të bëni një menu jo nga perimet e importuara, por nga ato që rriten në gjerësinë tuaj. Në këtë ai mbështetet nga shumë nutricionistë dhe mjekë. Tim Ferris mban tranguj, domate, qepë, asparagus, marule, lakër të bardhë, brokoli me vlerësim të lartë. Mundohuni të mos hani fruta, ato përmbajnë shumë sheqer dhe glukozë. Frutat mund të zëvendësohen me domate dhe avokado.

E vetmja gjë që autori i dietës këshillon të kontrollojë është përmbajtja kalorike e lëngjeve. Por kjo nuk duhet t'ju sjellë ndonjë telashe serioze. Thjesht, përveç ujit të gazuar të ëmbël të gazuar, ju duhet t'i thoni jo qumështit dhe lëngjeve të paketuara. Nëse dëshironi të pini diçka nga alkooli, Ferris rekomandon të zgjidhni verën e kuqe të thatë, por nuk këshillohet të pini më shumë se një gotë me këtë pije në ditë. Birra është rreptësisht e ndaluar. Ju mund, dhe madje keni nevojë, të pini ujë të pastër jo të gazuar në sasi të pakufizuar. Gjithashtu lejohet të konsumohet çaj i zi ose jeshil pa sheqer, kafe me kanellë.

Një bonus i këndshëm që e bën dietën e Ferris më tërheqëse është se një herë në javë lejohet të kesh një "ditë qejfi". Në këtë ditë, ju mund të hani dhe pini absolutisht gjithçka (madje edhe produkte që janë rreptësisht të ndaluara në dietë) dhe në çdo sasi. Nga rruga, shumë nutricionistë e kritikojnë këtë sjellje të të ngrënit. Tim Ferris këmbëngul në përfitimet e këtij shpërthimi të kalorive për të rritur metabolizmin. Reagimet nga njerëzit që praktikojnë këtë teknikë konfirmojnë se pesha nuk shtohet pas një dite gjithëngrënëse.

Hani mëngjes në 30-60 minutat e para pas zgjimit. Mëngjesi, sipas Ferris, duhet të përbëhet nga dy ose tre vezë dhe proteina. Për tiganisjen e ushqimit, është mirë të përdorni vaj arre macadamia ose vaj ulliri. Shtë e dobishme të merrni vitamina shtesë, por ato nuk duhet të përmbajnë shumë hekur. Në përgjithësi, Ferris në librin e tij këshillon përdorimin e shtojcave dhe vitaminave të ndryshme. Sipas rishikimeve, nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e autorit, do të kushtojë një qindarkë goxha. Disa argumentojnë se dy shtesa do të jenë të mjaftueshme. Në veçanti, ne po flasim për tableta hudhre dhe kapsula çaji jeshil. Ju vetë do të duhet të vendosni nëse do të përdorni shtesa shtesë dhe cilat.

Aktiviteti fizik gjatë ndjekjes së dietës Tim Ferris inkurajohet. Bëhuni sa më aktiv. Vetë autori i dietës është adhurues i stërvitjes me pesha me pesha. Dhe madje edhe për seksin e ndershëm, ai këshillon të ngarkojë trupin me një peshë kile dy herë në javë (të kryejë swings me të). Zhvilluesi i metodës e quan këtë ushtrim si më të mirën për humbjen e peshës dhe nxitjen e shtypit. Nëse stërvitja për forcë nuk është për ju, mund të zgjidhni lloje të tjera të aktivitetit fizik (për shembull, bëni gjimnastikë, notoni ose pedaloni një biçikletë). Gjëja kryesore është që trajnimi të jetë mjaft intensiv dhe i rregullt. Kjo do të përshpejtojë qartë fillimin e rezultateve të humbjes së peshës.

Ju mund të përfundoni dietën ose të futni më shumë indulgjenca në menu në çdo kohë. Shkalla e humbjes së peshës është individuale dhe varet nga karakteristikat e trupit dhe pesha fillestare. Sipas rishikimeve, zakonisht duhen 1,5-2 kilogramë në javë.

Menuja Dietë Tim Ferris

Tim Ferris Dietë Shembull i menusë

Kundërindikimet e dietës Tim Ferris

• Nuk rekomandohet t'i referoheni dietës Tim Ferris për ulçera në stomak, gastrit, diabet mellitus, çrregullime të zorrëve, çrregullime metabolike, sëmundje kardiovaskulare dhe përkeqësim të sëmundjeve kronike.
• Natyrisht, nuk duhet të bëni dietë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, fëmijëve dhe njerëzve në moshë.

Virtytet e dietës Tim Ferris

1. Në dietën Tim Ferris, nuk keni nevojë të vdisni nga uria, mund të ushqeheni në mënyrë të kënaqshme dhe përsëri të humbni peshë.
2. Ndryshe nga metodat e tjera të humbjes së peshës me karbohidrate të ulëta, kjo ju lejon të rregulloni një ditë pushimi në javë, dhe për këtë arsye është më lehtë të toleroni si psikologjikisht ashtu edhe fizikisht. Muchshtë shumë më e lehtë të "pajtohesh" me veten tënde që mund të përdorësh delikatesën tënde të preferuar brenda pak ditësh sesa të kuptosh që duhet ta harrosh për të gjithë kohëzgjatjen e dietës.
3. Gjithashtu, shumë janë joshur nga fakti që Ferris nuk bën thirrje për braktisjen e plotë të alkoolit dhe nuk sheh asgjë të keqe nëse pi një gotë verë në ditë.
4. Kjo dietë është e përshtatshme për njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese aktive dhe luajnë sporte. Muskujt tanë kanë nevojë për proteina, dhe në metodën Ferris, nëse bëni një menu të arsyeshme, mjafton.

Disavantazhet e dietës Tim Ferris

Për shkak të prerjes së karbohidrateve në dietën Tim Ferris, mund të ndodhin simptoma të hipoglikemisë (glukozë e ulët në gjak): dobësi, marramendje, përgjumje, depresion, letargji, etj. Kjo mund të çojë në përçarje të dietës dhe kthim në një nivel të lartë -dieta e karbonit.

Zbatimi i dietës Tim Ferris

Ky sistem i humbjes së peshës nuk ka afate të qarta për aderimin. Vetë Tim Ferris ju këshillon që t'i përmbaheni rregullave të tij gjatë gjithë jetës suaj, nëse gjendja juaj nuk është shqetësuese.