Këshilla për të ushtruar jashtë gjatë stinës së ftohtë

Kaloni më shumë kohë duke u ngrohur

Ashtu si me një makinë, gjatë stinës së ftohtë, trupit i duhet më shumë kohë për t'u ngrohur. Neglizhimi i ngrohjes mund të çojë në lëndim, pasi do të shërbejë si një goditje për muskujt, tendinat, ligamentet dhe nyjet. Prandaj, ngrohuni për një kohë të gjatë. Ju duhet të ndjeni ngrohtësi në të gjithë trupin tuaj.

Mos harroni "ngërçin"

Ngrohja, shtrirja ose thjesht "ftohja" është po aq e rëndësishme sa ngrohja në fillim të një stërvitjeje. Kur të përfundoni stërvitjen tuaj, merrni kohë për t'u shtrirë përpara se të kaloni në nxehtësi në mënyrë që muskujt tuaj të mos ngurtësohen. Në vjeshtë dhe dimër, ato ftohen shumë shpejt, kështu që çdo nënprodukt nga tkurrja e tyre nuk mund të hiqet me kohë nga qarkullimi i gjakut. Kjo çon në spazma të dhimbshme të muskujve dhe madje edhe lëndime. Pra, sigurohuni që të bëni ushtrime shtrirjeje!

Mendoni për pajisjet

Vetëkuptohet që stërvitja në të ftohtë kërkon veshje të posaçme. Megjithatë, është e lehtë të nënvlerësosh temperaturën jashtë kur je në një dhomë të ngrohtë. Ju duhet të visheni për stërvitje në rrugë sipas parimit të "qepës", kur vishni rroba të ngrohta që mund t'i hiqni lehtësisht nëse është e nevojshme. Sigurohuni që të vishni të brendshme termike, doreza, kapele dhe të mbuloni fytin. Dhe një gjë tjetër: këpucët e vrapimit veror nuk janë të përshtatshme për vjeshtë apo dimër, ndaj ia vlen të blini këpucë sportive për sezonin e ftohtë.

Kujdes frymën tuaj!

Sa më i ftohtë të jetë ajri, aq më shumë stimulohen bronket, mushkëritë dhe mukozat. I ftohti shkakton ngushtimin e tubave bronkial dhe zvogëlon aftësinë e mukozave për të qëndruar me lagështi. Një djegie tipike ose acarim i fytit ndihet kur thithet një sasi e keqe e ajrit të ftohtë. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj duke thithur përmes hundës dhe duke nxjerrë përmes gojës. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të vishni një maskë të veçantë frymëmarrjeje ose shami mbi hundën dhe gojën tuaj për të ngrohur dhe lagështuar më tej ajrin e ftohtë ndërsa thithni. Ata me astmë që duan të ushtrohen jashtë duhet të konsultohen me mjekun e tyre.

Mos qëndroni jashtë për shumë kohë

Pas stërvitjes dhe shtrirjes, bëni rrugën tuaj për në shtëpi sa më shpejt dhe sa më shkurt. Hiqini menjëherë rrobat e stërvitjes dhe vishni rroba të ngrohta në shtëpi. Menjëherë pas ekspozimit ndaj sistemit imunitar, ai është veçanërisht i dobët dhe i prekshëm, ndaj harroni dritaret e hapura dhe dushet e ftohta. Në gjysmë ore e parë pas një stërvitje, trupi është veçanërisht i ndjeshëm ndaj ftohjes dhe infeksioneve.

Zgjidhni kohën e duhur për të ushtruar

Nëse është e mundur, bëni ushtrime në mëngjes ose pasdite kur temperatura e ajrit është më e ngrohtë se në mbrëmje. Për më tepër, në këtë kohë dielli (edhe nëse qielli është me re) është më i përshtatshmi për të stimuluar prodhimin e vitaminës D, e cila shumë vuajnë nga një mungesë gjatë stinës së ftohtë.

Hani shumë fruta dhe perime

Mos harroni të mbështesni sistemin tuaj imunitar me ushqime të balancuara, të pasura me vitamina dhe minerale. Frutat dhe perimet duhet të jenë baza e dietës suaj. Çdo perime me rrënjë, të gjitha llojet e lakrës dhe marule duhet të jenë rregullisht në pjatën tuaj. Frutat e stinës si mandarina, shega, dardha dhe mollët ju japin një dozë shtesë vitaminash për ta bërë trupin tuaj më rezistent ndaj të ftohtit.

Mos harroni se shëndeti juaj është gjithmonë i pari. Nëse ndjeni dhimbje fyti, kollë ose ftoheni, është më mirë të ndaloni ushtrimet jashtë dhe të konsultoheni me një mjek. Dhe rimendoni rrobat dhe këpucët tuaja të stërvitjes.

Lini një Përgjigju