Përmbajtje
Vallëzimi i barkut (kërcimi i barkut) përfshin një larmi lëvizjesh dhe është mjaft kompleks. Prandaj, për zhvillimin e suksesshëm të kërcimit, nevojiten klasa në grup me një trajner.
Niveli i vështirësisë: Për fillestarët
Vallëzimi i barkut është një festë e feminitetit dhe formave femërore. Ai përfshin shumë lëvizje të ndryshme dhe është mjaft kompleks. Prandaj, për zhvillimin e suksesshëm të kërcimit të barkut, nevojiten klasa në grup me një trajner. Vallëzimi i barkut është një kërcim që thekson lëvizjet e bustit dhe ijeve. Kjo formë kërcimi, e cila e ka origjinën në Egjiptin e lashtë, tashmë ka hyrë në modën botërore.
Ku të filloni stërvitjen e vallëzimit të barkut?
Zotërimi i kërcimit të barkut duhet të fillojë me lëvizjet më të thjeshta bazë të përshkruara më poshtë. Është e nevojshme të mësoheni me një kostum të veçantë vallëzimi, i cili në fillim mund të pengojë lëvizjen. Sigurohuni që të mos kërceni me stomakun plot. Prisni të paktën disa orë pas ngrënies përpara se të filloni një klasë.
Ju mund të bëni kostumin tuaj. Por është më mirë të blini të gatshme duke kontaktuar një dyqan të specializuar, ose të qepni sipas porosisë. Në këtë mënyrë, ju mund të shmangni gabimet që do të ndikojnë negativisht në procesin e të mësuarit të kërcimit.
E rëndësishme: Kostumi i stërvitjes së kërcimit të barkut duhet të jetë prej materiali me cilësi të lartë që është i qëndrueshëm dhe i rehatshëm për t'u veshur. Rroba të tilla mund të përdoren për një kohë të gjatë pa u shqetësuar se do të bien. Lexoni gjithashtu: Ushtrimet e vallëzimit të Salsa Solo
Arsyet kryesore për të filluar kërcimin e barkut
Vallëzimi i barkut ka shumë përfitime shëndetësore. Ndihmon në zhvillimin e fleksibilitetit, koordinimit dhe ekuilibrit, përmirëson qëndrimin dhe qarkullimin e gjakut dhe stimulon aktivitetin e trurit. Dhe më e rëndësishmja, ka aftësinë për të djegur kalori, duke ju bërë të dukeni dhe të ndiheni mirë.
Vallëzimi i barkut është një mënyrë e shkëlqyer për të përballuar stresin dhe për ta lehtësuar atë. Kur jeni të stresuar, rrezikoni të merrni vendime impulsive ose t'i shtyni gjërat për më vonë. Lejimi i stresit të largohet nga ju relakson mendjen tuaj. Me një mendje më të qetë, mund të vlerësoni të gjitha aspektet e një situate përpara se të merrni një vendim.
Lëvizjet e barkut që bëni gjatë kërcimit të barkut përmirësojnë gjendjen e zorrëve dhe zorrës së trashë.
Ky lloj kërcimi ju jep mundësinë të forconi muskujt e legenit dhe të përmirësoni qarkullimin, gjë që është e dobishme gjatë menstruacioneve.
Duke forcuar muskujt e kofshëve, kërcimi i barkut ndihmon në lindjen e fëmijëve në të ardhmen. Muskulatura e fortë e legenit përmirëson qarkullimin e gjakut në këtë zonë dhe gjaku bart më shumë oksigjen tek fetusi.
Vallëzimi i barkut është shumë më tepër sesa thjesht lëvizja e trupit në një ritëm të caktuar. Vallëzimi i barkut ofron përfitime të prekshme për shëndetin dhe bukurinë që e kanë bërë atë një pjesë të rëndësishme të kulturës globale. Lexoni gjithashtu: Ushtrimet e vallëzimit Zumba
Ushtrimet bazë të kërcimit të barkut
- Rrotullimi i trupit – Tërhiqeni stomakun thellë në trup dhe lëvizni ngadalë bustin në formë rrethi. Mbajeni barkun fort ndërsa rrotulloheni dhe vendosni këmbët fort. Provoni të rrotulloni bustin tuaj në të dy drejtimet duke rritur shpejtësinë tuaj.
- Rrotullimi i ijeve -Mbani shpatullat në nivel dhe të qëndrueshme ndërsa rrotulloni ijet tuaja përpara dhe prapa. Provoni të qëndroni drejt në njërën këmbë ose në të dyja këmbët së bashku me gjunjët e përthyer. Për të ndryshuar nivelin e vështirësisë, thjesht rrisni shpejtësinë e rrotullimit.
- Ulja dhe ngritja e ijeve – Përpiquni ta izoloni këtë lëvizje duke e filluar të vogël dhe të kontrolluar, duke e ngritur dhe ulur gradualisht ijën me amplitudë më të madhe. Për ta bërë më të vështirë, ekuilibroni në njërën këmbë.
- Shimmy – Lëvizni ijet tuaja shpejt nga njëra anë në tjetrën. Më pas provoni të kaloni gishtat e këmbëve nëpër dysheme, duke tundur ende ijet tuaja.
Këto ushtrime të thjeshta me siguri do të zgjojnë perëndeshën tuaj të brendshme. Pa to, është e pamundur të zotërosh forma më komplekse të kërcimit të barkut. Lexoni gjithashtu: Stërvitje për kërcimin e baletit të trupit
Rekomandime dhe kundërindikacione për kërcimin e barkut
Arsyet për të rekomanduar kërcimin e barkut: mbipesha; pasiviteti fizik; stresi nervor, vetë-dyshimi. Vallëzimi i barkut është kundërindikuar gjatë shtatzënisë, si dhe gjatë periudhës së rikuperimit pas operacionit abdominal dhe lëndimeve të rënda.
Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë shumë të vështirë për të mësuar vallëzimin e barkut. Ka shumë gra që thjesht kanë nevojë për të. Shihni gjithashtu: trajnimin e koreografisë në grup