Përmbajtje
Të paktën një herë të gjithë kemi ndjerë një gjendje dobësie të përgjithshme: humor të keq, nervozizëm, shqetësim të gjumit. Plus probleme me sistemin kardiovaskular, dhe nganjëherë një dëshirë e pashëndetshme për alkool ... Të gjitha këto janë shenja të mungesës së një aminoacidi thelbësor për trupin tonë - triptofanit.
Ushqime të pasura me triptofan:
Karakteristikat e përgjithshme të triptofanit
Triptofani bën pjesë në grupin e aminoacideve thelbësore që gjenden kryesisht në ushqimet bimore. Ndihmon në çrregullimin e hiperaktivitetit tek fëmijët. Përdoret për të kontrolluar peshën e trupit, si dhe për të normalizuar sintezën e hormonit të rritjes. Shtë një burim i serotoninës, hormoni i gëzimit. Përveç kësaj, ajo është e përfshirë në prodhimin e niacinës (vitamina B3).
Kërkesat ditore për triptofan
Kërkesa ditore e trupit tonë për triptofan është 1 gram. Në këtë rast, këshillohet të përdorni jo tableta që e përmbajnë atë, por produktet e përshkruara më sipër. Fakti është se një aminoacid i prodhuar kimikisht mund të ketë shkelje të tilla në skemën strukturore që nuk do ta lejojnë atë të asimilohet siç duhet nga trupi. Nëse, për ndonjë arsye, ju duhet të përdorni ende suplemente dietike që përmbajnë triptofan, kombinoni përdorimin e tyre me ushqime që përmbajnë karbohidrate.
Nevoja për triptofan rritet me:
- depresioni;
- nervozizëm dhe agresivitet të shtuar;
- çrregullime funksionale sezonale;
- gjendjet e ankthit (përfshirë edhe me PMS);
- me çrregullime të ngrënies (bulimia, anoreksi);
- migrenë dhe dhimbje koke të llojeve të ndryshme;
- çrregullim obsesiv-kompulsiv dhe skizofreni;
- sëmundje kronike të zemrës dhe enëve të gjakut;
- çrregullime të gjumit;
- mbindjeshmëri ndaj dhimbjes;
- varësia nga alkooli;
- sindromi i lodhjes kronike.
Nevoja për triptofan zvogëlohet me:
- hipertriptofanemia familjare (një sëmundje e trashëgueshme që prish metabolizmin dhe çon në akumulimin e triptofanit në gjak);
- Sëmundja Hartnap (shkelja e transportit aktiv të triptofanit përmes murit të zorrëve);
- Sindroma Tada (një sëmundje e trashëguar e shoqëruar me shkelje të shndërrimit të triptofanit në kinureninë. Kur sëmundja vërehet dëmtim i sistemit nervor qendror);
- Sindroma e Çmimit (një sëmundje gjenetike që manifestohet me rritjen e sekretimit të kinureninës në urinë, si dhe sklerodermisë);
- indicanuria (përmbajtja e rritur e indicanit në urinë).
Thithja e triptofanit
Për metabolizmin e plotë të triptofanit, prania e vitaminave është e nevojshme: C, B6 dhe acidi folik (vitamina B9). Përveç kësaj, prania e magnezit kërkohet gjithashtu. Prandaj, kur merrni triptofan, mos harroni edhe për këto lëndë ushqyese.
Karakteristikat e dobishme të triptofanit dhe efekti i tij në trup
Përdorimi i triptofanit ka një efekt të dobishëm në sëmundjet kronike të zemrës dhe enëve të gjakut. Numri i njerëzve që abuzojnë me alkoolin është në rënie. Numri i goditjeve në tru po zvogëlohet. Gratë përjetojnë PMS më lehtë. Cilësia e gjumit përmirësohet dhe shenjat e lodhjes kronike zhduken.
Ndërveprimi me elementë të tjerë
Siç u përmend më lart, triptofani ndërvepron me sukses me vitaminat B6 dhe B9, vitaminën C dhe magnezin. Plus, shkon mirë me ushqimet e pasura me karbohidrate.
Shenjat e mungesës së triptofanit në trup
- irritim;
- gjumë i dobët;
- lodhje;
- varësia nga alkooli;
- dhimbje koke të shpeshta;
- problemet me sistemin kardiovaskular;
- manifestimet e PMS;
- spazmat e rritura të arterieve koronare.
Shenjat e tryptofanit të tepërt në trup
Për të zbuluar një tepricë të triptofanit, është e nevojshme të dhuroni gjak në nivelin e acidit 3-hidroksiantranilik. Prania e sasive të mëdha të triptofanit në gjak mund të çojë në tumore të fshikëzës!
Triptofani për bukurinë dhe shëndetin
Meqenëse triptofani është një nga aminoacidet natyrore më të rëndësishme, përdorimi i tij ka një efekt të dobishëm jo vetëm në organet dhe sistemet e brendshme të një personi, por edhe në pamjen e tij të jashtme. Dhe meqenëse pamja e jashtme luan një rol të rëndësishëm në sigurimin e një humori të mirë, konsumimi i rregullt i ushqimeve që përmbajnë triptofan mund të barazohet me një udhëtim në një sallon bukurie apo edhe një udhëtim në Maldive!