Valina në ushqim (tryezë)

Këto tabela miratohen nga kërkesa mesatare ditore në valinë e barabartë me 3500 mg (3.5 gram). Kjo është shifra mesatare për një person mesatar. Për atletët, kjo normë e aminoacideve thelbësore mund të arrijë në 6-7 gram në ditë. Kolona "Përqindja e kërkesës ditore" tregon se cila përqindje prej 100 gramësh e produktit plotëson nevojën ditore njerëzore për këtë aminoacid.

PRODUKTET ME P CONRMBAJTJE T HIGH LART T VAL VALINS SIN AMINO ACIDEVE:

Emri i ProduktitPërmbajtja e valinës në 100gPërqindja e kërkesës ditore
Pluhur vezë2550 mg73%
Djathë parmixhano2454 mg70%
Havjar i kuq havjar2140 mg61%
Sojë (kokërr)1737 mg50%
Djathi "Poshehonsky" 45%1270 mg36%
Thjerrëza (kokërr)1270 mg36%
Djathë zviceran 50%1250 mg36%
Kikirikë1247 mg36%
Salmon1230 mg35%
Fistikë1230 mg35%
Qumësht pluhur 25%1207 mg34%
Djathë (nga qumështi i lopës)1200 mg34%
Djathë Cheddar 50%1150 mg33%
Fasule (kokërr)1120 mg32%
Grupi1100 mg31%
cashews1094 mg31%
Djathi "Roquefort" 50%1080 mg31%
Farat e lulediellit (farat e lulediellit)1071 mg31%
Djathi Feta1065 mg30%
Mish (viçi)1030 mg29%
Bizele (te predha)1010 mg29%
Harengë e dobët1000 mg29%
Skumbri1000 mg29%
gjizë990 mg28%
sudak980 mg28%
heshtë980 mg28%
Skumbri950 mg27%
E kuqja e vezes940 mg27%
Bajame940 mg27%
Mish (Turqi)930 mg27%
Shok i ngushtë900 mg26%
Pollock900 mg26%
Merluc900 mg26%
lajthi900 mg26%
Susam886 mg25%
Mish (pule)880 mg25%
Vezë thëllëza880 mg25%
Mish (pula broileri)870 mg25%
Djathi 18% (i theksuar)838 mg24%
Mish (mish derri)830 mg24%
Mish (qengj)820 mg23%

Lista e plotë e produkteve

kallamar780 mg22%
Vezë pule770 mg22%
Arrë753 mg22%
Proteina e vezës740 mg21%
arra pishe687 mg20%
Miell hikërror646 mg18%
Mish (yndyrë derri)640 mg18%
Thekon tërshëre "Hercules"630 mg18%
Hikërror (kokërr)620 mg18%
Tërshëra (kokërr)610 mg17%
Hikërror (i paqëndrueshëm)590 mg17%
Gruri (kokërr, shkallë e fortë)580 mg17%
Syze530 mg15%
Elb (kokërr)530 mg15%
Miell thekre integrale520 mg15%
Letër-muri me miell510 mg15%
Miell thekre510 mg15%
Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë)500 mg14%
bollgur490 mg14%
Rrush elbi480 mg14%
Makarona nga mielli V / s480 mg14%
Groats mel lëvore (lëmuar)470 mg13%
Thekër (kokërr)460 mg13%
Lisat, të thata455 mg13%
Oriz420 mg12%
Gritha misri410 mg12%
Oriz (kokërr)400 mg11%
Elb margaritar370 mg11%
Rrush gruri330 mg9%
Jogurt 3,2%323 mg9%

Përmbajtja e valinës në produktet e qumështit dhe vezët:

Emri i ProduktitPërmbajtja e valinës në 100gPërqindja e kërkesës ditore
Proteina e vezës740 mg21%
Djathë (nga qumështi i lopës)1200 mg34%
E kuqja e vezes940 mg27%
Jogurt 3,2%323 mg9%
Kefir 3.2%135 mg4%
Qumësht 3,5%163 mg5%
Qumësht pluhur 25%1207 mg34%
Sundae akullore161 mg5%
Krem 10%201 mg6%
Krem 20%185 mg5%
Djathë parmixhano2454 mg70%
Djathi "Poshehonsky" 45%1270 mg36%
Djathi "Roquefort" 50%1080 mg31%
Djathi Feta1065 mg30%
Djathë Cheddar 50%1150 mg33%
Djathë zviceran 50%1250 mg36%
Djathi 18% (i theksuar)838 mg24%
gjizë990 mg28%
Pluhur vezë2550 mg73%
Vezë pule770 mg22%
Vezë thëllëza880 mg25%

Përmbajtja e valinës që gjendet në mish, peshk dhe ushqim deti:

Emri i ProduktitPërmbajtja e valinës në 100gPërqindja e kërkesës ditore
Salmon1230 mg35%
Havjar i kuq havjar2140 mg61%
kallamar780 mg22%
Shok i ngushtë900 mg26%
Pollock900 mg26%
Mish (qengj)820 mg23%
Mish (viçi)1030 mg29%
Mish (Turqi)930 mg27%
Mish (pule)880 mg25%
Mish (yndyrë derri)640 mg18%
Mish (mish derri)830 mg24%
Mish (pula broileri)870 mg25%
Grupi1100 mg31%
Harengë e dobët1000 mg29%
Skumbri1000 mg29%
Skumbri950 mg27%
sudak980 mg28%
Merluc900 mg26%
heshtë980 mg28%

Përmbajtja e valinës në drithëra, produkte drithërash dhe bishtajore:

Emri i ProduktitPërmbajtja e valinës në 100gPërqindja e kërkesës ditore
Bizele (te predha)1010 mg29%
Hikërror (kokërr)620 mg18%
Hikërror (i paqëndrueshëm)590 mg17%
Gritha misri410 mg12%
bollgur490 mg14%
Syze530 mg15%
Elb margaritar370 mg11%
Rrush gruri330 mg9%
Groats mel lëvore (lëmuar)470 mg13%
Oriz420 mg12%
Rrush elbi480 mg14%
Makarona nga mielli V / s480 mg14%
Miell hikërror646 mg18%
Letër-muri me miell510 mg15%
Miell thekre510 mg15%
Miell thekre integrale520 mg15%
Tërshëra (kokërr)610 mg17%
Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë)500 mg14%
Gruri (kokërr, shkallë e fortë)580 mg17%
Oriz (kokërr)400 mg11%
Thekër (kokërr)460 mg13%
Sojë (kokërr)1737 mg50%
Fasule (kokërr)1120 mg32%
Thekon tërshëre "Hercules"630 mg18%
Thjerrëza (kokërr)1270 mg36%
Elb (kokërr)530 mg15%

Përmbajtja e valinës në arra dhe fara:

Emri i ProduktitPërmbajtja e valinës në 100gPërqindja e kërkesës ditore
Kikirikë1247 mg36%
Arrë753 mg22%
Lisat, të thata455 mg13%
arra pishe687 mg20%
cashews1094 mg31%
Susam886 mg25%
Bajame940 mg27%
Farat e lulediellit (farat e lulediellit)1071 mg31%
Fistikë1230 mg35%
lajthi900 mg26%

Përmbajtja e valinës në fruta, perime, fruta të thata:

Emri i ProduktitPërmbajtja e valinës në 100gPërqindja e kërkesës ditore
kajsi19 mg1%
Borzilok (jeshile)127 mg4%
patëllxhan71 mg2%
Banane46 mg1%
rutabaga48 mg1%
Lakër58 mg2%
lulelakër148 mg4%
Patate122 mg3%
Qepë25 mg1%
Flokëkuq69 mg2%
kastravec27 mg1%
Piper i embel (bullgar)34 mg1%

Përmbajtja e valinës në kërpudha:

Emri i ProduktitPërmbajtja e valinës në 100gPërqindja e kërkesës ditore
Kërpudha gocë deti197 mg6%
Kërpudha të bardha78 mg2%
Kërpudha shiitake145 mg4%

Kthehu tek lista e të gjitha produkteve - >>>

Lini një Përgjigju