Përmbajtje
- PRODUKTET ME P CONRMBAJTJE T HIGH LART T VAL VALINS SIN AMINO ACIDEVE:
- Lista e plotë e produkteve
- Përmbajtja e valinës që gjendet në mish, peshk dhe ushqim deti:
- Përmbajtja e valinës në drithëra, produkte drithërash dhe bishtajore:
- Përmbajtja e valinës në arra dhe fara:
- Përmbajtja e valinës në fruta, perime, fruta të thata:
- Përmbajtja e valinës në kërpudha:
Këto tabela miratohen nga kërkesa mesatare ditore në valinë e barabartë me 3500 mg (3.5 gram). Kjo është shifra mesatare për një person mesatar. Për atletët, kjo normë e aminoacideve thelbësore mund të arrijë në 6-7 gram në ditë. Kolona "Përqindja e kërkesës ditore" tregon se cila përqindje prej 100 gramësh e produktit plotëson nevojën ditore njerëzore për këtë aminoacid.
PRODUKTET ME P CONRMBAJTJE T HIGH LART T VAL VALINS SIN AMINO ACIDEVE:
Emri i Produktit | Përmbajtja e valinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
Pluhur vezë | 2550 mg | 73% |
Djathë parmixhano | 2454 mg | 70% |
Havjar i kuq havjar | 2140 mg | 61% |
Sojë (kokërr) | 1737 mg | 50% |
Djathi "Poshehonsky" 45% | 1270 mg | 36% |
Thjerrëza (kokërr) | 1270 mg | 36% |
Djathë zviceran 50% | 1250 mg | 36% |
Kikirikë | 1247 mg | 36% |
Salmon | 1230 mg | 35% |
Fistikë | 1230 mg | 35% |
Qumësht pluhur 25% | 1207 mg | 34% |
Djathë (nga qumështi i lopës) | 1200 mg | 34% |
Djathë Cheddar 50% | 1150 mg | 33% |
Fasule (kokërr) | 1120 mg | 32% |
Grupi | 1100 mg | 31% |
cashews | 1094 mg | 31% |
Djathi "Roquefort" 50% | 1080 mg | 31% |
Farat e lulediellit (farat e lulediellit) | 1071 mg | 31% |
Djathi Feta | 1065 mg | 30% |
Mish (viçi) | 1030 mg | 29% |
Bizele (te predha) | 1010 mg | 29% |
Harengë e dobët | 1000 mg | 29% |
Skumbri | 1000 mg | 29% |
gjizë | 990 mg | 28% |
sudak | 980 mg | 28% |
heshtë | 980 mg | 28% |
Skumbri | 950 mg | 27% |
E kuqja e vezes | 940 mg | 27% |
Bajame | 940 mg | 27% |
Mish (Turqi) | 930 mg | 27% |
Shok i ngushtë | 900 mg | 26% |
Pollock | 900 mg | 26% |
Merluc | 900 mg | 26% |
lajthi | 900 mg | 26% |
Susam | 886 mg | 25% |
Mish (pule) | 880 mg | 25% |
Vezë thëllëza | 880 mg | 25% |
Mish (pula broileri) | 870 mg | 25% |
Djathi 18% (i theksuar) | 838 mg | 24% |
Mish (mish derri) | 830 mg | 24% |
Mish (qengj) | 820 mg | 23% |
Lista e plotë e produkteve
kallamar | 780 mg | 22% |
Vezë pule | 770 mg | 22% |
Arrë | 753 mg | 22% |
Proteina e vezës | 740 mg | 21% |
arra pishe | 687 mg | 20% |
Miell hikërror | 646 mg | 18% |
Mish (yndyrë derri) | 640 mg | 18% |
Thekon tërshëre "Hercules" | 630 mg | 18% |
Hikërror (kokërr) | 620 mg | 18% |
Tërshëra (kokërr) | 610 mg | 17% |
Hikërror (i paqëndrueshëm) | 590 mg | 17% |
Gruri (kokërr, shkallë e fortë) | 580 mg | 17% |
Syze | 530 mg | 15% |
Elb (kokërr) | 530 mg | 15% |
Miell thekre integrale | 520 mg | 15% |
Letër-muri me miell | 510 mg | 15% |
Miell thekre | 510 mg | 15% |
Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë) | 500 mg | 14% |
bollgur | 490 mg | 14% |
Rrush elbi | 480 mg | 14% |
Makarona nga mielli V / s | 480 mg | 14% |
Groats mel lëvore (lëmuar) | 470 mg | 13% |
Thekër (kokërr) | 460 mg | 13% |
Lisat, të thata | 455 mg | 13% |
Oriz | 420 mg | 12% |
Gritha misri | 410 mg | 12% |
Oriz (kokërr) | 400 mg | 11% |
Elb margaritar | 370 mg | 11% |
Rrush gruri | 330 mg | 9% |
Jogurt 3,2% | 323 mg | 9% |
Përmbajtja e valinës në produktet e qumështit dhe vezët:
Emri i Produktit | Përmbajtja e valinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
Proteina e vezës | 740 mg | 21% |
Djathë (nga qumështi i lopës) | 1200 mg | 34% |
E kuqja e vezes | 940 mg | 27% |
Jogurt 3,2% | 323 mg | 9% |
Kefir 3.2% | 135 mg | 4% |
Qumësht 3,5% | 163 mg | 5% |
Qumësht pluhur 25% | 1207 mg | 34% |
Sundae akullore | 161 mg | 5% |
Krem 10% | 201 mg | 6% |
Krem 20% | 185 mg | 5% |
Djathë parmixhano | 2454 mg | 70% |
Djathi "Poshehonsky" 45% | 1270 mg | 36% |
Djathi "Roquefort" 50% | 1080 mg | 31% |
Djathi Feta | 1065 mg | 30% |
Djathë Cheddar 50% | 1150 mg | 33% |
Djathë zviceran 50% | 1250 mg | 36% |
Djathi 18% (i theksuar) | 838 mg | 24% |
gjizë | 990 mg | 28% |
Pluhur vezë | 2550 mg | 73% |
Vezë pule | 770 mg | 22% |
Vezë thëllëza | 880 mg | 25% |
Përmbajtja e valinës që gjendet në mish, peshk dhe ushqim deti:
Emri i Produktit | Përmbajtja e valinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
Salmon | 1230 mg | 35% |
Havjar i kuq havjar | 2140 mg | 61% |
kallamar | 780 mg | 22% |
Shok i ngushtë | 900 mg | 26% |
Pollock | 900 mg | 26% |
Mish (qengj) | 820 mg | 23% |
Mish (viçi) | 1030 mg | 29% |
Mish (Turqi) | 930 mg | 27% |
Mish (pule) | 880 mg | 25% |
Mish (yndyrë derri) | 640 mg | 18% |
Mish (mish derri) | 830 mg | 24% |
Mish (pula broileri) | 870 mg | 25% |
Grupi | 1100 mg | 31% |
Harengë e dobët | 1000 mg | 29% |
Skumbri | 1000 mg | 29% |
Skumbri | 950 mg | 27% |
sudak | 980 mg | 28% |
Merluc | 900 mg | 26% |
heshtë | 980 mg | 28% |
Përmbajtja e valinës në drithëra, produkte drithërash dhe bishtajore:
Emri i Produktit | Përmbajtja e valinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
Bizele (te predha) | 1010 mg | 29% |
Hikërror (kokërr) | 620 mg | 18% |
Hikërror (i paqëndrueshëm) | 590 mg | 17% |
Gritha misri | 410 mg | 12% |
bollgur | 490 mg | 14% |
Syze | 530 mg | 15% |
Elb margaritar | 370 mg | 11% |
Rrush gruri | 330 mg | 9% |
Groats mel lëvore (lëmuar) | 470 mg | 13% |
Oriz | 420 mg | 12% |
Rrush elbi | 480 mg | 14% |
Makarona nga mielli V / s | 480 mg | 14% |
Miell hikërror | 646 mg | 18% |
Letër-muri me miell | 510 mg | 15% |
Miell thekre | 510 mg | 15% |
Miell thekre integrale | 520 mg | 15% |
Tërshëra (kokërr) | 610 mg | 17% |
Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë) | 500 mg | 14% |
Gruri (kokërr, shkallë e fortë) | 580 mg | 17% |
Oriz (kokërr) | 400 mg | 11% |
Thekër (kokërr) | 460 mg | 13% |
Sojë (kokërr) | 1737 mg | 50% |
Fasule (kokërr) | 1120 mg | 32% |
Thekon tërshëre "Hercules" | 630 mg | 18% |
Thjerrëza (kokërr) | 1270 mg | 36% |
Elb (kokërr) | 530 mg | 15% |
Përmbajtja e valinës në arra dhe fara:
Emri i Produktit | Përmbajtja e valinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
Kikirikë | 1247 mg | 36% |
Arrë | 753 mg | 22% |
Lisat, të thata | 455 mg | 13% |
arra pishe | 687 mg | 20% |
cashews | 1094 mg | 31% |
Susam | 886 mg | 25% |
Bajame | 940 mg | 27% |
Farat e lulediellit (farat e lulediellit) | 1071 mg | 31% |
Fistikë | 1230 mg | 35% |
lajthi | 900 mg | 26% |
Përmbajtja e valinës në fruta, perime, fruta të thata:
Emri i Produktit | Përmbajtja e valinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
kajsi | 19 mg | 1% |
Borzilok (jeshile) | 127 mg | 4% |
patëllxhan | 71 mg | 2% |
Banane | 46 mg | 1% |
rutabaga | 48 mg | 1% |
Lakër | 58 mg | 2% |
lulelakër | 148 mg | 4% |
Patate | 122 mg | 3% |
Qepë | 25 mg | 1% |
Flokëkuq | 69 mg | 2% |
kastravec | 27 mg | 1% |
Piper i embel (bullgar) | 34 mg | 1% |
Përmbajtja e valinës në kërpudha:
Emri i Produktit | Përmbajtja e valinës në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
Kërpudha gocë deti | 197 mg | 6% |
Kërpudha të bardha | 78 mg | 2% |
Kërpudha shiitake | 145 mg | 4% |