Përmbajtje
Në këto tabela janë miratuar nga nevoja mesatare ditore për vitaminë B4, është 500 mg. kolona "Përqindja e kërkesës ditore" tregon se cila përqindje prej 100 gramësh e produktit plotëson nevojën ditore njerëzore për vitaminë B4 (kolina).
Ushqime të larta në VITAMIN B4:
| Emri i Produktit | Vitamina B4 në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Pluhur vezë | 900 mg | 180% |
| E kuqja e vezes | 800 mg | 160% |
| Vezë thëllëza | 507 mg | 101% |
| Sojë (kokërr) | 270 mg | 54% |
| Vezë pule | 251 mg | 50% |
| Mish (Turqi) | 139 mg | 28% |
| Krem kosi 20% | 124 mg | 25% |
| Krem kosi 30% | 124 mg | 25% |
| Mish (pula broileri) | 118 mg | 24% |
| Qumështi i skremuar | 110 mg | 22% |
| Tërshëra (kokërr) | 110 mg | 22% |
| Elb (kokërr) | 110 mg | 22% |
| Salmon | 94.6 mg | 19% |
| Syze | 94 mg | 19% |
| Gruri (kokërr, shkallë e fortë) | 94 mg | 19% |
| Rrush gruri | 90 mg | 18% |
| Mish (qengj) | 90 mg | 18% |
| Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë) | 90 mg | 18% |
| Miell gruri klasa 2 | 86 mg | 17% |
| Oriz (kokërr) | 85 mg | 17% |
| Qumësht pluhur 25% | 81 mg | 16% |
| Letër-muri me miell | 80 mg | 16% |
| Oriz | 78 mg | 16% |
| Miell gruri 1 grade | 76 mg | 15% |
| Mish (pule) | 76 mg | 15% |
| Mish (mish derri) | 75 mg | 15% |
| Krunde gruri | 74.4 mg | 15% |
| Mish (viçi) | 70 mg | 14% |
| Harengë e dobët | 65 mg | 13% |
| arra pishe | 55.8 mg | 11% |
| Farat e lulediellit (farat e lulediellit) | 55.1 mg | 11% |
| Miell hikërror | 54.2 mg | 11% |
| Kikirikë | 52.5 mg | 11% |
| Makarona nga një miell i klasës 1 | 52.5 mg | 11% |
| Makarona nga mielli V / s | 52.5 mg | 11% |
| Bajame | 52.1 mg | 10% |
| Miellin | 52 mg | 10% |
| Bizele jeshile (te fresketa) | 50 mg | 10% |
Shihni listën e plotë të produkteve
| Krem 20% | 47.6 mg | 10% |
| Djathi 18% (i theksuar) | 46.7 mg | 9% |
| Djathë gjizë 9% (i theksuar) | 46.7 mg | 9% |
| lajthi | 45.6 mg | 9% |
| lulelakër | 45.2 mg | 9% |
| 1% kos | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir me pak yndyrë | 43 mg | 9% |
| Kos 2.5% të | 43 mg | 9% |
| Jogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| Gjizë 5% | 40 mg | 8% |
| Krem 25% | 39.3 mg | 8% |
| Proteina e vezës | 39 mg | 8% |
| Qumësht Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Acidofilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus në 3.2% të ëmbël | 38 mg | 8% |
| Acidophilus yndyrë të ulët | 38 mg | 8% |
| Gjethet e luleradhiqes (zarzavate) | 35.3 mg | 7% |
| Krunde tërshëra | 32.2 mg | 6% |
| Qumësht i kondensuar me sheqer 8,5% | 30 mg | 6% |
| Xhenxhefil (rrënjë) | 28.8 mg | 6% |
| Masa e gjizës është 16.5% yndyrë | 23.6 mg | 5% |
| Qumësht 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Qumësht 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Qumësht 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Qumësht 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Krem pluhur 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (nga qumështi i Mare) | 23.5 mg | 5% |
| Hudhër | 23.2 mg | 5% |
Vitamina B4 gjendet në produktet e qumështit dhe vezët:
| Emri i Produktit | Vitamina B4 në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Qumësht Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Acidofilus 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus në 3.2% të ëmbël | 38 mg | 8% |
| Acidophilus yndyrë të ulët | 38 mg | 8% |
| Proteina e vezës | 39 mg | 8% |
| E kuqja e vezes | 800 mg | 160% |
| Jogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| 1% kos | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir me pak yndyrë | 43 mg | 9% |
| Koumiss (nga qumështi i Mare) | 23.5 mg | 5% |
| Masa e gjizës është 16.5% yndyrë | 23.6 mg | 5% |
| Qumësht 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Qumësht 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Qumësht 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Qumësht 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Qumësht dhie | 16 mg | 3% |
| Qumësht i kondensuar me sheqer 8,5% | 30 mg | 6% |
| Qumësht pluhur 25% | 81 mg | 16% |
| Qumështi i skremuar | 110 mg | 22% |
| Sundae akullore | 9.1 mg | 2% |
| Kos 2.5% të | 43 mg | 9% |
| Krem 20% | 47.6 mg | 10% |
| Krem 25% | 39.3 mg | 8% |
| Krem pluhur 42% | 23.6 mg | 5% |
| Krem kosi 20% | 124 mg | 25% |
| Krem kosi 30% | 124 mg | 25% |
| Djathë parmixhano | 15.4 mg | 3% |
| Djathi Gouda | 15.4 mg | 3% |
| Djathi 18% (i theksuar) | 46.7 mg | 9% |
| Gjizë 5% | 40 mg | 8% |
| Djathë gjizë 9% (i theksuar) | 46.7 mg | 9% |
| Pluhur vezë | 900 mg | 180% |
| Vezë pule | 251 mg | 50% |
| Vezë thëllëza | 507 mg | 101% |
Vitamina B4 në peshk dhe prodhime deti:
| Emri i Produktit | Vitamina B4 në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Salmon | 94.6 mg | 19% |
| Harengë e dobët | 65 mg | 13% |
Vitamina B4 në drithëra, produkte drithërash dhe bishtajore:
| Emri i Produktit | Vitamina B4 në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Bizele jeshile (te fresketa) | 50 mg | 10% |
| Syze | 94 mg | 19% |
| Rrush gruri | 90 mg | 18% |
| Oriz | 78 mg | 16% |
| Makarona nga një miell i klasës 1 | 52.5 mg | 11% |
| Makarona nga mielli V / s | 52.5 mg | 11% |
| Miell hikërror | 54.2 mg | 11% |
| Miell gruri 1 grade | 76 mg | 15% |
| Miell gruri klasa 2 | 86 mg | 17% |
| Miellin | 52 mg | 10% |
| Letër-muri me miell | 80 mg | 16% |
| Tërshëra (kokërr) | 110 mg | 22% |
| Krunde tërshëra | 32.2 mg | 6% |
| Krunde gruri | 74.4 mg | 15% |
| Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë) | 90 mg | 18% |
| Gruri (kokërr, shkallë e fortë) | 94 mg | 19% |
| Oriz (kokërr) | 85 mg | 17% |
| Sojë (kokërr) | 270 mg | 54% |
| Elb (kokërr) | 110 mg | 22% |
Vitamina B4 në arra dhe fara:
| Emri i Produktit | Vitamina B4 në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Kikirikë | 52.5 mg | 11% |
| arra pishe | 55.8 mg | 11% |
| Bajame | 52.1 mg | 10% |
| Farat e lulediellit (farat e lulediellit) | 55.1 mg | 11% |
| lajthi | 45.6 mg | 9% |
Vitamina B4 në fruta, perime, fruta të thata:
| Emri i Produktit | Vitamina B4 në 100g | Përqindja e kërkesës ditore |
| Avokado | 14.2 mg | 3% |
| Borzilok (jeshile) | 11.4 mg | 2% |
| Xhenxhefil (rrënjë) | 28.8 mg | 6% |
| Lakër | 10.7 mg | 2% |
| Lakër | 7.6 mg | 2% |
| lulelakër | 45.2 mg | 9% |
| Cilantro (jeshile) | 12.8 mg | 3% |
| Cress (zarzavate) | 19.5 mg | 4% |
| Gjethet e luleradhiqes (zarzavate) | 35.3 mg | 7% |
| Qepë jeshile (stilolaps) | 4.6 mg | 1% |
| kastravec | 6 mg | 1% |
| Piper i embel (bullgar) | 7.7 mg | 2% |
| Majdanoz (jeshil) | 12.8 mg | 3% |
| Domate (domate) | 6.7 mg | 1% |
| Marule (zarzavate) | 13.4 mg | 3% |
| Selino (rrënjë) | 9 mg | 2% |
| kumbulla të thara | 10.1 mg | 2% |
| Hudhër | 23.2 mg | 5% |
| Spinaq (zarzavate) | 18 mg | 4% |