Vitamina K në ushqime (tabela)

Në këto tabela janë miratuar nga nevoja mesatare ditore për vitaminë K është 120 mcg. Kolona "Përqindja e kërkesës ditore" tregon se çfarë përqindje prej 100 gramësh të produktit plotëson nevojën ditore njerëzore për vitaminë K të (filokinonit).

USHQIMET E LARTA N V VITAMIN K K:

Emri i ProduktitPërmbajtja e vitaminës K për 100gPërqindja e kërkesës ditore
Majdanoz (jeshil)1640 μg1367%
Gjethet e luleradhiqes (zarzavate)778 μg648%
Cress (zarzavate)542 μg452%
Spinaq (zarzavate)483 mcg403%
Borzilok (jeshile)415 μg346%
Cilantro (jeshile)310 μg258%
Marule (zarzavate)173 μg144%
Qepë jeshile (stilolaps)167 mcg139%
Brokoli102 μg85%
Lakër76 ICG63%
kumbulla të thara59.5 μg50%
arra pishe53.9 μg45%
Lakër42.9 μg36%
Selino (rrënjë)41 mcg34%
Kivi40.3 mcg34%
cashews34.1 μg28%
Avokado21 mcg18%
BlackBerry19.8 μg17%
boronica19.3 μg16%
Granat16.4 μg14%
kastravec16.4 μg14%
lulelakër16 mg13%
Fiku tharë15.6 μg13%
rrush14.6 μg12%
lajthi14.2 μg12%
Flokëkuq13.2 μg11%

Shihni listën e plotë të produkteve

Rrush pa fara të kuqe11 mcg9%
Piper i embel (bullgar)9.9 μg8%
Domate (domate)7.9 mcg7%
Mjedër7.8 μg7%
Miell hikërror7 mcg6%
Drain6.4 μg5%
Boronicë e kuqe5 μg4%
Skumbri5 μg4%
mango4.2 mcg4%
feijoa3.5 μg3%
kajsi3.3 mcg3%
Krunde tërshëra3.2 μg3%
Arrë2.7 μg2%
Papaja2.6 mcg2%
Bukuroshe2.6 mcg2%
hurmë2.6 mcg2%
Pjepër2.5 mcg2%
luleshtrydhe2.2 mcg2%
pjeshkë pa push2.2 mcg2%
mollë2.2 mcg2%
Qershi2.1 mcg2%
Krunde gruri1.9 μg2%
Hudhër1.7 mcg1%
rrepka1.3 μg1%

Sasia e vitaminës K në drithëra, produkte drithërash dhe bishtajore:

Emri i ProduktitPërmbajtja e vitaminës K për 100gPërqindja e kërkesës ditore
Miell hikërror7 mcg6%
Krunde tërshëra3.2 μg3%
Krunde gruri1.9 μg2%

Sasia e vitaminës K në arra dhe fara:

Emri i ProduktitPërmbajtja e vitaminës K për 100gPërqindja e kërkesës ditore
Arrë2.7 μg2%
arra pishe53.9 μg45%
cashews34.1 μg28%
lajthi14.2 μg12%

Sasia e vitaminës K në fruta, perime, fruta të thata:

Emri i ProduktitPërmbajtja e vitaminës K për 100gPërqindja e kërkesës ditore
kajsi3.3 mcg3%
Avokado21 mcg18%
Pineapple0.7 μg1%
Borzilok (jeshile)415 μg346%
rrush14.6 μg12%
Qershi2.1 mcg2%
boronica19.3 μg16%
Granat16.4 μg14%
Pjepër2.5 mcg2%
BlackBerry19.8 μg17%
luleshtrydhe2.2 mcg2%
Fiku tharë15.6 μg13%
Lakër76 ICG63%
Brokoli102 μg85%
Lakër42.9 μg36%
lulelakër16 mg13%
Kivi40.3 mcg34%
Cilantro (jeshile)310 μg258%
Boronicë e kuqe5 μg4%
Cress (zarzavate)542 μg452%
Gjethet e luleradhiqes (zarzavate)778 μg648%
Qepë jeshile (stilolaps)167 mcg139%
Mjedër7.8 μg7%
mango4.2 mcg4%
Flokëkuq13.2 μg11%
pjeshkë pa push2.2 mcg2%
kastravec16.4 μg14%
Papaja2.6 mcg2%
Piper i embel (bullgar)9.9 μg8%
Bukuroshe2.6 mcg2%
Majdanoz (jeshil)1640 μg1367%
Domate (domate)7.9 mcg7%
rrepka1.3 μg1%
Marule (zarzavate)173 μg144%
Selino (rrënjë)41 mcg34%
Drain6.4 μg5%
Rrush pa fara të kuqe11 mcg9%
feijoa3.5 μg3%
hurmë2.6 mcg2%
kumbulla të thara59.5 μg50%
Hudhër1.7 mcg1%
Spinaq (zarzavate)483 mcg403%
mollë2.2 mcg2%

Kthehu tek lista e të gjitha produkteve - >>>

1 Comment

  1. во таблице весьма странно указаны единицы измерения, сразу и не поймешь автора

Lini një Përgjigju