Dieta e dasmës, 4 javë, -16 kg

Humbja e peshës deri në 16 kg në 4 javë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 830 Kcal.

Dihet që shumë njerëz, veçanërisht seksi i drejtë, mëkatojnë me stresin "kapës", i cili shpesh reflektohet nga shtimi i disa (ose edhe më shumë) kilogramëve të panevojshëm. Ne gjithashtu hamë shumë kur jemi të ngazëllyer para një ngjarjeje kaq të rëndësishme si një martesë. Nëse keni "ngrënë" anët tuaja ose zona të tjera problematike, do të jeni të interesuar të mësoni rreth dietës së dasmës.

Kërkesat e dietës së dasmës

Nuk është e nevojshme të ndiqni një dietë të përcaktuar në mënyrë rigoroze nëse situata e peshës nuk është kritike dhe ka ende shumë kohë deri në ditën më të rëndësishme në jetën tuaj. Ju thjesht mund të bëni rregullime të caktuara të thjeshta në dietë dhe të bëni me humbjen e peshës, siç thonë ata, me pak gjak. Rregullat e mëposhtme ushqyese gjithashtu mund të gjenden nën emrin dietë e lehtë… Rekomandohet të bëni sa më poshtë.

  • Shmangni produktet që përmbajnë miell të bardhë dhe sheqer në çdo formë. Më të mirë për të shuar pasionin tuaj për ëmbëlsirat me fruta të ëmbël dhe fruta të thata. Nëse vërtet dëshironi një produkt të ndaluar, hajeni për mëngjes. Pra, gjasat që kaloritë të ruhen në rezervë janë minimale.
  • Pini mjaft ujë (deri në 2 litra në ditë). Kjo praktikë do të ndihmojë në shmangien e meze të padëshiruara (në fund të fundit, trupi ynë shpesh percepton etjen si një ndjenjë urie), dhe gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në pamjen e jashtme, e cila nuk ndryshon për mirë me dehidratimin.
  • Mund të hani pothuajse gjithçka, duke hequr dorë nga ushqimet sinqerisht të yndyrshme dhe me shumë kalori dhe duke mos ngrënë shumë. Vaktet ditore duhet të jenë të paktën 4-5, hani në pjesë të vogla. Përqendrohuni te perimet sezonale, barishtet, frutat dhe manaferrat, peshku dhe mishi i ligët, dhe qumështi me pak yndyrë dhe qumështi i thartë.
  • Hani shumicën e produkteve duke zier ose pjekur. Mos e kënaqni atë me vajra dhe yndyrna. Ato ushqime që mund të hahen të papërpunuara dhe të konsumohen.
  • Nëse erëzat nuk janë kundërindikuar për ju, përgatitni pjata nga, për shembull, kuzhina indiane ose kineze, të cilat janë të pasura me këto aditivë. Erëzat përshpejtojnë metabolizmin dhe ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt.
  • Mos harroni për aktivitetet sportive, bëni të paktën ushtrime në mëngjes. Dhe nëse mund ta ngarkoni trupin sistematikisht në palestër, do të jetë mirë.

Mbajtja e një diete të lehtë, nëse e afroni me mençuri, mund të jetë e gjatë derisa të arrini peshën e dëshiruar.

Nëse ka mbetur një muaj ose më shumë para dasmës, mund të përdorni një metodë të humbjes së peshës me një menu të përcaktuar qartë të quajtur “dieta e dasmës për një muaj“. Kjo dietë përshkruan 4 vakte në ditë. Është e dëshirueshme që darka të shërbehet jo më vonë se 18-19 orë. Por nëse shkoni në shtrat shumë vonë, hani darkë para orës 20:00. Baza e dietës në këtë version të dietës para dasmës është mishi dhe peshku pa yndyrë, vezët, kefiri me pak yndyrë, frutat dhe perimet. Është e nevojshme që të heqë dorë sheqer (duke përfshirë në pije) dhe produktet e miell të bardhë. Rekomandime më të detajuara jepen më poshtë në menunë e dietës.

Nëse keni nevojë të modernizoni figurën në disa ditë para dasmës, ata vijnë në ndihmë dieta ekstreme… Vlen të qëndroni pranë tyre jo më shumë se 3-4 ditë (maksimumi - 5). Dhe është më mirë të plotësoni dietën të paktën disa ditë para festimit në mënyrë që të keni kohë për të rivendosur pamjen tuaj. Në të vërtetë, metodat e rrepta shpesh heqin forcën, e cila ndikon negativisht si në guaskën tonë të jashtme ashtu edhe në mirëqenien tonë.

Rezultate të mira për sa i përket humbjes së peshës dhe pastrimit të trupit jep dietë me lëng… Këtu duhet të pini vetëm lëngje të freskëta frutash / perimesh. Ju mund të bëni lëng si nga një dhuratë e natyrës ashtu edhe nga një përzierje e tyre. Rregullat janë të thjeshta. Përafërsisht çdo dy orë - nga zgjimi (afërsisht nga ora 8:00) dhe deri në orën 21:00 - pini një gotë me lëng të shëndetshëm. Rekomandohet të refuzoni ushqime dhe pije të tjera (përveç ujit) gjatë periudhës së dietës ekstreme të lëngjeve. Si rregull, një ditë e një teknike të tillë largon një kilogram të panevojshëm nga trupi.

Ju gjithashtu mund të kaloni disa ditë agjërimi, për shembull, në kefir ose mollë me pak yndyrë. Shkarkimi i tillë është një nga mini-dietat më efektive.

Dilni nga dieta e dasmës në mënyrë korrekte, veçanërisht nëse keni humbur peshë duke përdorur një metodë ekstreme. Nëse keni përfunduar procesin e humbjes së peshës pak para dasmës, atëherë mos u mbështetni në ushqime të yndyrshme dhe me shumë kalori në vetë festën. Stomaku mund të mos i përgjigjet mirë tepricës, prandaj bëni kujdes!

Menuja e dietës së dasmës

Një shembull i një diete të një diete të dobët të dasmës për një javë

Dita 1

Mëngjesi: qull orizi (200 g) me një lugë çaji gjalpë; mollë; Kafe çaji.

Rostiçeri: dolli i grurit të plotë (30 g); vezë të ziera dhe kastravec të freskët.

Dreka: fileto e peshkut të pjekur (150-200 g); deri në 200 g sallatë, e cila përfshin lakër të bardhë, kastravec, bizele jeshile, pak vaj vegjetal (mundësisht vaj ulliri).

Snack pasdite: 100 g gjizë (përqindje dhjami - deri në 5) me një mollë të prerë në të; pulëbardha me limon.

Darka: perime të ziera (200 g); një fetë gjoks pule të pjekur (deri në 120 g).

Dita 2

Mëngjesi: një sanduiç i bërë nga një fetë bukë thekre, i lyer me gjizë me pak yndyrë dhe një fetë e hollë djathi; banane; Kafe çaji.

Snack: gjizë (2 tbsp. L.), e cila ka shtuar mjaltë ose bllokim natyral (1 tsp. L.).

Dreka: një filxhan supë pule të ligët; sallatë me kastravec, domate, lakër kineze dhe karota, të spërkatura me lëng limoni.

Snack pasdite: sallatë me mollë dhe kivi me një filxhan çaj nenexhiku.

Darka: fileto pule, e zier ose e pjekur (rreth 200 g) dhe disa kastraveca të vegjël.

Dita 3

Mëngjesi: miell bollgur i gatuar në ujë (150 g) me 1-2 lugë. mjaltë dhe banane e copëtuar; kafe Çaj.

Snack: një grusht arra (deri në 60 g); mollë; çaj jeshil me një fetë limoni.

Dreka: 150-200 g oriz kafe dhe 2-3 tbsp. l perime të zier.

Snack pasdite: 150 g tavë me gjizë me pak yndyrë, kos i thjeshtë, banane e lënë pas dore (mund të shtoni edhe pak bollgur për të krijuar një qëndrueshmëri më të trashë); një filxhan çaj.

Darka: karkaleca të ziera (200 g); sallatë kastravec dhe domate.

Dita 4

Mëngjesi: 150 g bollgur (mund ta gatuani në qumësht me pak yndyrë) me 100 g mjedra ose luleshtrydhe.

Snack: gjysmë gote kos deri në 5% yndyrë me mjaltë (1 lugë çaji); kafe Çaj.

Dreka: hake e pjekur (200-250 g) dhe 2-3 tbsp. l lakër turshi ose lakër e freskët.

Snack pasdite: 200 g sallatë domate dhe kastravec (mund të shtoni salcë kosi me yndyrë të ulët ose kos natyral).

Darka: gjoks pule (200 g), i pjekur me 20-30 g parmixhano dhe kastravec të freskët.

Dita 5

Mëngjesi: pure patatesh (220 g) me gjalpë (1 lugë); vezë të ziera dhe kastravec.

Snack: Kivi (2 mesatar) dhe pulëbardha jeshile.

Dreka: supë me kërpudha dhe oriz; një fetë bukë thekre me një fetë të hollë djathi të fortë me një përmbajtje minimale yndyre.

Snack pasdite: deri në 150 g tavë, e përbërë nga gjizë, rrush të thatë dhe salcë kosi me pak yndyrë (nëse dëshironi, shtoni pak fruta ose manaferra në të).

Darka: fileto e njollës së pjekur (200 g) dhe alga deti (100 g).

Dita 6

Mëngjesi: vezë të fërguara, përbërësit e të cilave janë dy vezë pule dhe pak qumësht; Kafe çaji.

Rostiçeri: sallatë me banane-portokall.

Dreka: 200-250 g patate të pjekura në shoqërinë e shampanjave; një fetë (rreth 70 g) mish pule, e gatuar pa vaj.

Snack pasdite: 200 ml kefir dhe një mollë.

Darka: piqni një përzierje të gjizës me pak yndyrë (150 g) me një mollë në furrë (sezonin e pjatës me kanellë); çaj jeshil me një fetë limoni.

Dita 7

Mëngjesi: qull elbi (150 g) me 1 lugë. gjalpë; çaj

Snack: përzierje banane dhe kivi.

Dreka: 100 g fileto pule të zier me tavë perimesh (250 g).

Snack pasdite: karkaleca të ziera (150 g) me lëng domate (250 ml).

Darka: 2 ëmbëlsira të vogla peshku në avull; oriz kafe i zier (100 g); lëng domate (200 ml) ose domate të freskët.

Dieta e dietës së dasmës për një muaj

Java 1

E hënë

Mëngjesi: një fetë bukë thekre me çaj.

Dreka: viçi i zier (70-100 g), i derdhur lehtë me salcë kosi me pak yndyrë; nje molle.

Snack: bukë thekre (deri në 100 g) me çaj.

Darka: 100 g viçi i gatuar; karota të grira dhe një mollë të vogël.

E martë

Mëngjesi: bukë thekre (70 g) me çaj.

Dreka: 3-4 patate të vogla të pjekura; mollë ose dardhë.

Snack: çaj me dy feta të bukës thekre.

Darka: vezë pule e zier; një gotë kefir dhe një gotë lëng frutash të shtrydhur fllad.

E mërkurë

Mëngjesi: 100 g djathë minimalisht të yndyrshëm (ose gjizë) dhe një filxhan çaj.

Dreka: rreth 70-80 g viçi të gatuar ose të pjekur në shoqërinë e tre patateve të gatuara me uniforma; një gotë me lëng frutash.

Snack: 70 g djathë me çaj.

Darka: një gotë kefir me dy mollë të vogla.

E enjte

Mëngjesi: bukë e zezë ose thekre (100 g) me çaj.

Dreka: viçi i zier (deri në 80 g); tre patate të ziera dhe një mollë të vogël.

Snack: 100 g bukë të zezë me çaj.

Darka: vezë pule e zier; nje molle; kefir (200-250 ml).

E premte

Mëngjesi: vezë e zier me çaj.

Dreka: 100 g viçi të zier me tre patate të pjekura; një gotë me lëng frutash.

Snack: 100 g bukë të zezë me çaj.

Darka: sallatë kastravec-domate dhe një gotë kefir.

E shtunë

Mëngjesi: 100 g bukë të zezë me çaj.

Dreka: sallatë, përbërësit e së cilës bëjnë domate, kastravec dhe vaj perimesh (pak).

Snack: banane me kefir (gotë).

Darka: viçi i zier (100 g); nje molle; çaj

E diel

Mëngjesi: vezë pule e zier me çaj.

Dreka: 100 g gjoks pule të zier; 3-4 patate me uniformë; lëng domate (250 ml).

Snack: çdo frut dhe çaj.

Darka: sallatë kastravec dhe domate; 200 ml kefir.

Java 2

E hënë

Mëngjesi: vezë e zier me çaj.

Dreka: tre patate të ziera; domate dhe mollë.

Snack: lëng frutash (250 ml).

Darka: sallatë, e cila përfshin domate, kastravec dhe pak vaj perimesh; kefir (gotë).

E martë

Mëngjesi: deri në 100 g bukë të zezë me çaj me qumësht.

Dreka: 3 patate të ziera; nja dy domate; lëng frutash (gotë).

Snack: 2 feta të holla bukë thekre me një gotë kefir.

Darka: vezë e zier me çaj.

E mërkurë

Mëngjesi: vezë pule të ziera dhe çaj me disa feta limoni.

Dreka: fileto peshku i zier (rreth 100 g); dy patate të ziera ose të pjekura; lëng frutash (250 ml).

Snack: një gotë kefir; një fetë bukë thekre.

Darka: sallatë kastravec dhe domate; çaj

E enjte

Mëngjesi: 70 g djathë ose gjizë me pak yndyrë me çaj.

Dreka: peshk, i zier ose i pjekur (100 g); lëng frutash (gotë).

Snack: 40 g bukë të zezë me një gotë kefir.

Darka: 30 g djathë të fortë; veza; mollë

E premte

Mëngjesi: rreth 70 g bukë thekre me çaj.

Dreka: deri në 100 g gjoks pule të zier; 2 patate të ziera; gjysmë gotë me lëng frutash ose perimesh.

Snack: 50-70 g djathë me pak yndyrë.

Darka: sallatë kastravec dhe domate; një gotë kefir.

E shtunë

Mëngjesi: 60 g bukë të zezë me kefir (200 ml).

Dreka: 50 g djathë; nja dy patate të ziera; domate dhe një filxhan çaj.

Snack: një mollë dhe një gotë me lëng frutash.

Darka: një sallatë me vezë të ziera dhe tranguj, të kalitur me një sasi të vogël salcë kosi (në raste ekstreme, majonezë me pak yndyrë); çaj

E diel

Mëngjesi: 100 g bukë të zezë ose thekre; një fetë djathë me pak yndyrë; Kafe çaji.

Dreka: sallatë lakre, e lagur lehtë me uthull.

Snack: 2 mollë të vogla.

Darka: vezë e zier; 2 domate dhe një gotë kefir.

Java 3

E hënë

Mëngjesi: një filxhan çaj me qumësht me një fetë (50 g) djathë.

Dreka: sallatë, përbërësit e së cilës bëjnë dy patate, një domate, një kastravec dhe bimë; gjoks pule të zier (100 g) gjithashtu mund të dërgohet në një sallatë ose të hahet veçmas.

Snack: një fetë bukë kafe me kefir (250 ml).

Darka: 2-3 patate në uniformat e tyre ose të pjekura; veze e zier; salcë kosi me pak yndyrë (1 lugë çaji); mollë dhe çaj.

E martë

Mëngjesi: djathë me pak yndyrë (50 g) me çaj.

Dreka: dy patate në uniformat e tyre; fasule të konservuara (rreth 70 g); një gotë me lëng frutash ose perimesh.

Snack: 2 mollë të vogla me një gotë kefir.

Darka: vezë pule e zier; një gotë kefir.

E mërkurë

Mëngjesi: bukë thekre (100 g) me një filxhan çaj / kafe.

Dreka: gatuaj vezë të fërguara nga 2 vezë, domate dhe bimë në një tigan të thatë; lëng frutash (gotë).

Snack: 2 mollë me një gotë kefir.

Darka: zieni 100 g fileto pule ose skuqeni pa vaj; çaj

E enjte

Mëngjesi: çaj me një fetë (50 g) djathë.

Dreka: sallatë (tranguj, domate, barishte, një lugë vaj perimesh) me tre patate të pjekura.

Snack: 2 mollë dhe lëng frutash (250 ml).

Darka: rreth 150 g gjizë me salcë kosi me pak yndyrë (1 lugë çaji); kefir (200 ml).

E premte

Mëngjesi: çaj / kafe me bukë thekre (100 g).

Dreka: peshk i zier (100 g); sallatë (kastravec plus domate).

Snack: një mollë me një gotë lëng frutash.

Darka: një copë 50 gramë djathë dhe kefir (250 ml).

E shtunë

Mëngjesi: rreth 50 g thekre ose bukë e zezë me një filxhan çaj qumështi.

Dreka: lakër e bardhë e copëtuar, e spërkatur me uthull.

Snack: 2 mollë.

Darka: vezë e fortë; 60-70 g djathë; kefir (200 ml).

E diel

Mëngjesi: një fetë bukë thekre; një fetë djathë; kafe ose çaj (mund të shtoni qumësht në pije).

Dreka: 100 g peshk të zier ose fileto mishi; një filxhan çaj.

Snack: lëng molle dhe frutash (gotë).

Darka: vezë të fërguara (përdorni 2 vezë, 50 g proshutë të ligët dhe disa zarzavate); një gotë kefir.

Java 4

E hënë

Mëngjesi: pulëbardha me një fetë (100 g) bukë thekre.

Dreka: tre patate të ziera; lakër të copëtuar (100 g).

Snack: një mollë plus një gotë me çdo lëng frutash.

Darka: fasule të konservuara (50-60 g); një fetë thekre ose bukë të zezë me një gotë kefir me pak yndyrë.

E martë

Mëngjesi: rreth 100 g bukë thekre me çaj.

Dreka: sallatë me lakër dhe 2-3 patate të ziera (mund ta spërkatni me pak vaj perimesh).

Rostiçeri: kefir (250 ml).

Darka: dy vezë të ziera; mollë dhe një gotë me lëng frutash.

E mërkurë

Mëngjesi: rreth 70 g bukë drithëra me një gotë qumësht.

Dreka: 100 g fileto peshku të zier; sallatë perimesh jo amidon me barishte.

Snack: një mollë dhe një gotë me lëng frutash.

Darka: vezë e pjerrët me një lugë çaji salcë kosi me yndyrë minimale (ose majonezë); kefir (200-250 ml).

E enjte

Mëngjesi: 50 g djathë me çaj.

Dreka: 2 domate dhe 100-120 g bukë thekre.

Snack: mollë; një gotë me lëng frutash.

Darka: rreth 70 g fileto viçi të gatuar; 3-4 patate të pjekura; kefir (200 ml).

E premte

Mëngjesi: vezë pule e zier me çaj ose kafe.

Dreka: dy patate të ziera me një sasi të vogël krem ​​kosi ose majonezë me përmbajtje minimale të yndyrës; sallatë e përbërë nga tranguj dhe domate.

Snack: 2 mollë dhe një gotë lëng frutash.

Darka: vezë të fërguara (dy vezë, domate dhe zarzavate).

E shtunë

Mëngjesi: 70 g bukë thekre me një gotë qumësht.

Dreka: 2 tbsp. l fasule të konservuara; sallatë me tranguj dhe domate.

Snack: sallatë (prerë një mollë dhe një banane në kube); lëng frutash (200 ml).

Darka: 100 gr fileto peshku të ligët (zgjidhni: të zier ose të pjekur) dhe një gotë kefir.

E diel

Mëngjesi: disa copa thekse gruri dhe çaj.

Dreka: një sallatë me dy ose tre patate të ziera, lakër të bardhë të copëtuar, një lugë vaj perimesh.

Snack: një gotë kefir.

Darka: një copë gjoks pule e zier ose e pjekur (deri në 120 g) me një vezë të zier dhe një gotë lëng frutash / perimesh.

Një shembull i një diete me lëng dasmash për 1 ditë

8:00 - një filxhan çaj jeshil.

8:30 - nektar molle (200-250 ml), mund të jetë me tul.

10:00 - një gotë me lëng portokalli.

11:30 - një gotë lëng ananasi.

13:00 - nektar i trashë nga një përzierje e perimeve.

15:00 - lëng karrote.

17:00 - një gotë me lëng selino.

19:00 - një gotë me lëng rrushi.

21:00 - një gotë me lëng karote.

Kundërindikimet për një dietë dasmash

  • Dieta e dasmës nuk duhet t'u drejtohet grave në pozicion dhe gjidhënie, me sëmundje kronike ekzistuese dhe infeksione virale.
  • Ju nuk duhet të uleni në një dietë me lëng me diabet.

Avantazhet e dietës martesore

  1. Opsionet afatgjata të dietës martesore kanë disa përfitime. Ato sigurojnë një humbje të qetë dhe të qëndrueshme të peshës me potencial minimal për rreziqe shëndetësore. Për më tepër, si rregull, gjendja e shëndetit madje përmirësohet.
  2. Gjithashtu, pamja shndërrohet për mirë (në veçanti, gjendja e lëkurës).
  3. Humbja e peshës ndodh pa dhimbje urie dhe shumëllojshmëria e ushqimeve është mjaft e madhe.
  4. Nëse flasim për dietën e lëngut të dasmës të rekomanduar për humbje të shpejtë të peshës, ajo përmirëson proceset metabolike dhe nxit eliminimin e skorjeve në trup në një mënyrë natyrale.
  5. Gjithashtu, nektarët e lëngjeve janë gjallërues të shkëlqyeshëm, për shkak të të cilave, pavarësisht mungesës së ushqimit të ngurtë në dietë, kjo dietë zakonisht tolerohet lehtësisht.

Disavantazhet e një diete martesore

  • Respektimi i opsioneve afatgjata për një dietë dasmash do të kërkojë disiplinë dhe punë të prekshme në zakonet e të ngrënit, megjithatë, do t'ju duhet të përballoni një periudhë të konsiderueshme dietike.
  • Vetë dieta e lëngjeve kritikohet nga disa nutricionistë për faktin se mund të përballeni me sindromën e të ashtuquajturit "stomak dembel". Atëherë do të jetë e vështirë për të që të përpunojë ushqim të ngurtë.
  • Dëgjoni ndjenjat tuaja dhe mos e kaloni periudhën e rekomanduar dietike. Shtë më mirë të filloni me një ditë agjërimi të lëngut dhe, bazuar në rezultatet e tij, të vendosni nëse duhet të uleni në një teknikë të tillë më gjatë.

Ri-kryerja e dietës së dasmës

Shtë e këshillueshme që përsëri të ktheheni në opsione afatgjata për dietën e dasmës të paktën pas një muaji pushimi dhe në lëng periudhën pesë-ditore - 2-3 javë pas asaj fillestare.

Lini një Përgjigju