Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 2 kg në 2 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 880 Kcal.
Përfundimi i nutricionistëve francezë se shumica e njerëzve shëndoshen gjatë fundjavave mbështetet nga dietologët tanë. Në të vërtetë, në ditët e pushimit nga puna, ne kalojmë shumë kohë në kuzhinë - vendi i të gjitha llojeve të tundimeve të ushqimit. Dhe ne kështu duam të hamë dhe pimë diçka të shijshme dhe shpesh të dëmshme dhe me shumë kalori si një shpërblim për një javë pune.
Një dietë e fundjavës do të na ndihmojë të zgjedhim sjelljen e duhur të ngrënies dhe ushqimet e duhura për menutë tonë të së Shtunës dhe të Dielës (ose ditëve të tjera të javës në të cilat bie fundjava juaj).
Kërkesat për dietën e fundjavës
Pra, përmbajtja ditore e kalorive në dietën e fundjavës nuk duhet të kalojë 1300 njësi energjie. Po, mund ta ulni në 800-1200 kalori. Por dietologët nuk këshillojnë uljen e pragut të konsumit të energjisë më poshtë, përndryshe mund të hasni një ngadalësim të metabolizmit, urisë dhe shqetësimeve të tjera. Këtë dietë mund ta ndiqni sa të doni, nëse ndiheni mirë. Si rregull, tre deri në katër fundjavë diete janë të mjaftueshme për t'i dhënë lamtumirë një kile të panevojshme.
Mund të krijoni vetë menunë e fundjavës, bazuar në preferencat tuaja personale në zgjedhjen e ushqimit, ose të përdorni opsionet e menusë më poshtë. Gjëja kryesore është të mos tejkaloni përmbajtjen e treguar të kalorive. Nëse mendoni se mund të hani disa çokollata ose edhe të pini një shishe verë për marrjen e specifikuar të kalorive, kjo është krejtësisht e gabuar. Kështu që rrezikoni të krijoni probleme për veten tuaj me trupin. Dieta duhet të përfshijë qumësht me yndyrë të ulët dhe qumësht të thartë, mish të ligët, peshk, drithëra, vezë, perime, fruta, manaferra. Rekomandohet të hani pesë herë në ditë, dhe mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm.
Nuk është e nevojshme të përjashtohen plotësisht produktet e miellit, por kur zgjidhni bukë, ndaloni tek ajo që është pjekur nga mielli integral. Zëvendësoni sheqerin me mjaltë natyral, një fetë çokollatë të zezë.
Edhe gjatë fundjavave, përpiquni t'i kushtoni të paktën 20 minuta sporteve. Dhe nëse mund të punoni plotësisht në palestër, është thjesht e mrekullueshme.
Sigurisht, një dietë gjatë fundjavës do të jetë efektive nëse nuk abuzoni me ushqime të yndyrshme dhe me sheqer në raste të tjera. Mësoni të kontrolloni gjithmonë përbërësit e dietës tuaj dhe përmbajtjen e saj të kalorive. Mos "kapni" gjatë ditëve të javës për fundjavat dietë, përndryshe ju jo vetëm që do të humbni peshë, por madje edhe do të shtoni peshë.
Menuja e Ushqimit të Fundjavës
1 Opcioni
E shtunë
Mëngjesi: bukë e thekur e thekur; domate; 20 g djathë të fortë me përmbajtje minimale yndyre; çaj me qumësht me pak yndyrë dhe mjaltë.
Mëngjesi i dytë: një portokall ose një banane e vogël.
Dreka: 2-3 lugë. l qull hikërror; tas me supë me pure perimesh pa u skuqur; 100-120 g fileto viçi të zier.
Rostiçeri pasdite: 70-80 g gjizë dhe 50 g lulelakër të avulluar; çaj / kafe me qumësht.
Darka: 4-5 tbsp. l oriz; 100 g peshk (gatuaj pa vaj); çaj me qumësht.
E diel
Mëngjesi: një pjesë e vogël e bollgur me rrush të thatë; portokalli; çaj me 1 tsp. zemer
Mëngjesi i dytë: vezë e zier fort; një fetë krunde ose bukë me grurë të plotë; 200 ml qumësht.
Dreka: një filxhan supë pule; një fetë gjoks pule të gatuar ose të pjekur që peshon rreth 100 g; çaj.
Snack pasdite: 200 ml kos të zbrazët ose kefir me pak yndyrë.
Darka: një pjesë e perimeve të ziera (rekomandohet të përfshini speca zile, lulelakër, asparagus, brokoli në pjatë); një omëletë vezë pule e gatuar në një tigan të thatë; proshutë ose mish të ligët (50 g); zierje bimore ose çaj.
2 Opcioni
E shtunë
Mëngjesi: 200 g oriz dhe qull kungulli; një fetë bukë krunde; një gotë qumësht.
Mëngjesi i dytë: një sallatë me karota dhe disa perime jeshile.
Dreka: një filxhan supë viçi të urryer; nja dy lugë qull hikërror; 40 g djathë me përmbajtje minimale të yndyrës; një fetë bukë të trashë; kivi dhe çaji.
Snack pasdite: 100 g manaferra.
Darka: 100 g fileto pule të pjekura me 20-30 g djathë të fortë; patate xhakete; nje domate; një fetë bukë integrale; çaj me qumësht.
E diel
Mëngjesi: një omëletë me dy vezë pule dhe një domate; çaj me limon dhe 1 lugë. mjaltë
Mëngjesi i dytë: sallatë me mollë, dardhë dhe pak rrush, të kalitur me kos me kalori të ulët.
Dreka: 200 g peshk të pjekur; 2 patate të pjekura ose të ziera; sallatë me gjysmë avokado dhe qepë, të kalitur me disa pika vaj vegjetal.
Snack pasdite: deri në 200 g brokoli në avull.
Darka: 200 g hikërror; gjoks pule, i gatuar pa vaj (100 g); një fetë bukë krunde; 50 g panxhar të zier; çaj me 1 tsp. zemer
3 Opcioni
E shtunë
Mëngjesi: drithëra ose granola pa sheqer (25 g), paksa të kalitur me qumësht të skremuar; banane; çaj
Mëngjesi i dytë: mollë dhe çaj (me qumësht).
Dreka: një filxhan lëng mishi pule dhe mish pule të zier (100 g); sallatë lakër e copëtuar e lagur me vaj perimesh; bukë me drithëra; një gotë me çdo lëng frutash ose perimesh.
Snack pasdite: një gotë kos.
Darka: 100 g fileto pule të pjekura nën disa feta ananas; 100 g fasule të skuqura të bardha ose të kuqe; sallatë perimesh jo-niseshte, e kalitur lehtë me disa pika vaj vegjetal dhe lëng limoni; bukë krunde; dardhë; çaj.
E diel
Mëngjesi: një sanduiç i bërë nga një fetë bukë me grurë të plotë dhe disa unaza domate; 20 g djathë të fortë; çaj me mjaltë.
Mëngjesi i dytë: dy tranguj; 50 g gjizë me pak yndyrë; gjysmë gote me lëng karote.
Dreka: një tas me supë me pure perimesh; 100 g karkaleca të ziera; 2 patate të ziera ose të pjekura; një fetë bukë krunde; Çaj me limon.
Snack pasdite: gjysma e grejpfrutit; ananas i freskët ose i konservuar (2-3 feta).
Darka: omlet (për gatim përdorim dy vezë pule, 50 g mish të ligët, 20-30 g bizele dhe misër); një gotë kos natyral.
Kundërindikimet për një dietë në fundjavë
Nëse nuk ka rekomandime të tjera ushqyese për arsye mjekësore, dieta e fundjavës nuk është e kundërindikuar për askënd.
Përfitimet e një diete në fundjavë
- Shtrydhja e vakteve ndihmon në shmangien e urisë akute.
- Dieta është e ekuilibruar siç duhet, trupi ka mjaft nga të gjitha substancat e nevojshme për funksionimin e tij normal. Nëse e përpiloni menunë në mënyrë korrekte, mund të hani ushqim të shijshëm dhe të larmishëm, të shmangni problemet e tretjes, të përshpejtoni metabolizmin dhe të shpëtoni nga kursimet e tepërta.
- Nuk ka pjata të komplikuara në menu që kërkojnë shumë kohë dhe para për t’u përgatitur.
- Duke ndjekur rregullat e dietës së fundjavës, ju zhvilloni një zakon të mirë për të ngrënë shëndetshëm në ditët e tjera.
- Kjo teknikë ju lejon të humbni pothuajse çdo sasi kilogramësh. Alsoshtë gjithashtu shumë mirë që humbja e peshës të ndodhë me një ritëm të qetë, është kjo humbje peshe që mbështetet nga mjekët dhe dietologët.
Disavantazhet e një diete në fundjavë
- Vështirësia e vetme për të ndjekur një dietë është se pikërisht gjatë fundjavave shpesh bien kremtime dhe ngjarje të ndryshme me festa të shumta. Mbi to, tundimet e ushqimit mund të mposhtin vullnetin tuaj dhe do të jetë problematike të llogaritet vlera e energjisë së ushqimit. Sigurisht, nëse kjo ndodh një ose dy herë, dhe ju ndëshkoni veten për këtë me shkarkimin pasues, atëherë asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë.
- Por nëse ulja në tryezë gjatë fundjavës bëhet një mënyrë jetese, atëherë nuk ka gjasa të jeni në gjendje të futeni në marrjen e kalorive dietike.
Ri-dietë
Një dietë e fundjavës mund të jetë një rregull dietik në çdo kohë. Dëgjoni trupin tuaj dhe ndiqni qëllimet tuaja!