Çfarë ndodh nëse hani avokado çdo ditë

Ju ndoshta e dini se avokadot janë konsideruar kohët e fundit si ushqimi më i mirë për zemrën. Dhe kjo nuk është një marifet publicitar! Kur dëshironi një meze të lehtë, tani mund të zgjidhni një lugë guacamole. Këtu janë katër arsyet pse duhet të hani të paktën pak avokado çdo ditë:

    1. Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare

Sëmundjet e zemrës konsiderohen vrasësi numër 1, duke prekur miliona të rritur çdo vit. Dhe kjo është një arsye për të përfshirë ushqime të shëndetshme në dietën tuaj të përditshme. Avokadot janë treguar të dobishme për sistemin kardiovaskular për shkak të përmbajtjes së ulët të yndyrave të ngopura dhe përmbajtjes së lartë të yndyrave të pangopura (kryesisht MUFA-ve të pangopura). Yndyra e tepërt rrit nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve. Përkundrazi, konsumimi i mjaftueshëm i yndyrave të pangopura ul kolesterolin e keq dhe rrit kolesterolin e mirë dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Përveç kësaj, avokado përmban një gamë të gjerë të lëndëve ushqyese, si kalium dhe luteinë. Ai përmban antioksidantë - karotenoidë, fenole. Këto komponime ndihmojnë në parandalimin e inflamacionit dhe oksidimit në enët e gjakut, duke e bërë më të lehtë rrjedhjen e gjakut.

     2. Humbje më e lehtë në peshë

Duke ngrënë yndyrë, ne humbim peshë - kush do ta kishte menduar? Avokado promovon humbjen e peshës duke krijuar një ndjenjë të ngopjes. Avokado jep një ndjenjë ngopjeje në stomak dhe redukton oreksin. Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave - rreth 14 g për frut. Studimet kanë treguar se ngrënia e avokados, e cila është e pasur me yndyrna të pangopura, është më e dobishme për zemrën sesa një dietë me pak yndyrë.

     3. Rreziku i zvogëluar i kancerit

Avokadot i japin trupit fitokemikale të shumta që luftojnë kancerin, duke përfshirë ksantofili dhe fenolet. Një përbërës proteinik i quajtur glutathione gjithashtu redukton rrezikun e kancerit oral. Tashmë janë gjetur prova që vërtetojnë rolin pozitiv të avokados në uljen e rrezikut të kancerit të gjirit dhe prostatës. Përveç kësaj, një substancë që ka një efekt në qelizat leuçemike mieloide është studiuar më parë. Këto fakte tregojnë nevojën për kërkime të mëtejshme.

     4. Lëkura dhe sytë do të mbrohen nga plakja

Siç doli, karotenoidet nga avokado luajnë një rol të madh në mbrojtjen e trupit tonë. Luteina dhe një substancë tjetër, zeaxanthin, mund të zvogëlojnë humbjen e shikimit të lidhur me moshën dhe të mbrojnë nga verbëria. Këto dy substanca gjithashtu mbrojnë lëkurën nga efektet oksiduese të rrezeve ultravjollcë, duke e lënë atë të lëmuar dhe të shëndetshme. Lehtësia me të cilën trupi ynë thith karotenoidet nga avokado në krahasim me frutat dhe perimet e tjera flet në favor të përfshirjes së avokados në dietën tonë të përditshme.

Lini një Përgjigju