Çfarë është djegia emocionale dhe si mund të ndihmojnë sportet për ta përballuar atë?

Djegia emocionale është një sëmundje në të cilën një person humbet aftësinë e punës dhe interesin për jetën. Një nga metodat më efektive për parandalimin dhe trajtimin e djegies është sporti.

Në vitin 2019, Organizata Botërore e Shëndetësisë e njohu djegien si një sëmundje të plotë dhe e përfshiu atë në versionin e 11-të të Klasifikimit Ndërkombëtar të Sëmundjeve. Zhvillimi i kësaj sëmundjeje në secilin rast individualisht.

Sporti është një nga mënyrat më të këndshme dhe më efektive për të parandaluar dhe hequr qafe këtë problem.

Simptomat e djegies emocionale

  1. Problemi fillon me akumulimin gradual të stresit në vendin e punës. Një person nuk mund të përqendrohet në detyrat e tij, është vazhdimisht nervoz dhe në depresion. Sado që të pushojë, ai ndihet i lodhur përgjithmonë. Oreksi i tij ulet, koka i dhemb dhe produktiviteti i tij bie.
  2. Tek njerëzit që nuk punojnë, djegia mund të ndodhë nën ndikimin e faktorëve të familjes. Për shembull, një nënë e re rrit vetëm dy fëmijë, ose një djalë kujdeset për një baba të moshuar të paralizuar për një kohë të gjatë.

Djegia ndodh në momentin kur barra e përgjegjësisë bëhet e padurueshme për një person, dhe ju dëshironi të hiqni dorë nga gjithçka, pavarësisht nga pasojat.

Lidhja midis aktivitetit dhe produktivitetit

Në vitin 2018, studiuesit japonezë zbuluan:

  1. Sa më shumë kohë të kalojë një punonjës në një pozicion ulur, aq më i ulët është përfshirja e tij në procesin e punës.
  2. Mungesa e lëvizjes ndikon negativisht në neuroplasticitetin e trurit.
  3. Kujtesa i dështon një personi. Ai humbet aftësinë për të menduar jashtë kutisë dhe për të gjetur zgjidhje krijuese.

Për të rivendosur neuroplasticitetin, është e nevojshme të rishikohet rutina e përditshme dhe t'i sigurohet trupit pushim cilësor. Këshillohet që problemi të diskutohet me një psikoterapist ose psikolog. Shtoni ushtrime të rregullta në programin tuaj.

Idealisht, këto nuk duhet të jenë vetëm ushtrime për qëndrueshmëri dhe forcë, por edhe lojëra ku duhet të aplikoni taktika dhe koordinim.

Çfarë aktiviteti fizik do të rikthejë një humor të mirë?

  • Gjatë stërvitjes, në trupin e njeriut çlirohen endorfina, domethënë hormonet e gëzimit. Kushti kryesor për zhvillimin e tyre është niveli i ngarkesës mbi mesataren.
  • Në mënyrë që trupi të fillojë të sintetizojë substanca që luajnë rolin e inkurajimit, është e rëndësishme ta tensiononi atë. Njerëzit pa stërvitje atletike mund të fillojnë me CrossFit ose vrapim në distanca të gjata. Me lodhjen vjen një ndjenjë kënaqësie.

Çfarë truke psikologjike kanë atletët profesionistë?

Atletët janë të prirur ndaj djegies jo më pak se profesionistët e angazhuar në punë mendore. Tre teknika efektive mund të huazohen nga atletët për të normalizuar gjendjen e tyre psikofizike.

  1. Vendosni vetes qëllime afatshkurtra që janë të lehta për t'u arritur  – Djegia shpesh shkaktohet nga mungesa e rezultateve të prekshme nga aktivitetet e përditshme. Personi humbet vetëbesimin. Për ta rikthyer atë, duhet të përfundoni me sukses disa detyra dhe të ndiheni të kënaqur. Truri do të kuptojë se ka nisur rrugën e duhur dhe se ka vetëm fitore përpara. Një person do të jetë i motivuar për arritje afatgjata.
  2. Kontrolloni emocionet e qëndrueshme Stërviteni veten për të analizuar ndjenjat tuaja në çdo fazë të ditës. Kështu që zgjoheni, përgatiteni për punë ose biznes tjetër, filloni të bëni detyra, bëni një pushim… Në secilën nga këto faza, bëni vetes pyetjen: si ndiheni? Çfarë ju shqetëson? Çfarë ju pëlqen dhe çfarë nuk ju pëlqen? Pse dyshoni në veten tuaj? Çfarë do të dëshironit të ndryshonit në mjedis këtu dhe tani? Sa më mirë të stërvitni fuqinë e kontrollit të brendshëm, aq më lehtë do të jetë për ju të përballeni me stresin e sfondit dhe mendimet negative.
  3. Lëreni veten të pushojë – Në Greqinë e lashtë, atletët e kuptonin: sa më e gjatë të jetë periudha e stresit që çon në djegie emocionale, aq më e gjatë duhet të jetë pjesa tjetër. Nëse duhet të punoni për veshje, organizojini vetes një pushim menjëherë pasi të keni arritur një qëllim global. Shkëputeni plotësisht nga shqetësimet e zakonshme dhe përpiquni për relaksim maksimal.

Ju mund të kërkoni nga një psikolog që të rekomandojë metoda individuale për parandalimin e djegies, duke marrë parasysh karakteristikat e stilit të jetesës dhe psikikës tuaj.

 

Lini një Përgjigju