Ajo që hani është po aq e rëndësishme sa ajo që vishni. Nëse dëshironi të hiqni qafe aknet, të parandaloni plakjen e parakohshme dhe të mbroni lëkurën tuaj nga stresi mjedisor, hapi i parë për një lëkurë të bukur është një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Ushqimet bimore përmirësojnë shëndetin dhe ushqejnë lëkurën deri në shtresën më të jashtme.
Hani mjaftueshëm nga lëndët ushqyese të listuara më poshtë dhe lëkura juaj do të jetë shumë më e mirë. Për mua funksionoi!
1. Pini shumë ujë: Mbajtja e lëngjeve të mjaftueshme në trup është thelbësore për një ekuilibër të shëndetshëm. Uji luan një rol të rëndësishëm në eliminimin e toksinave të pranishme në trup dhe është shumë i rëndësishëm në reduktimin e inflamacionit dhe ruajtjen e lëkurës së shëndetshme.
2. Ushqimet anti-inflamatore trajtojnë inflamacionin e brendshëm si dhe inflamacionin e lëkurës si puçrrat, flokët e kuqe, ekzema dhe psoriasis. Ushqimet anti-inflamatore përfshijnë ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3 (arra, fara kërpi, fara liri, fara chia dhe madje edhe perime jeshile) dhe erëza të shëndetshme si shafrani i Indisë, xhenxhefili, kajena dhe kanella.
3. Beta-karoteni është një fitonutrient që u jep karrotave, patateve të ëmbla dhe kungujve ngjyrën e tyre të bukur portokalli. Në trup, beta-karotina funksionon si një antioksidant dhe nxit rritjen e shëndetshme të qelizave, metabolizmin, shëndetin e lëkurës dhe prodhimin e kolagjenit (për qëndrueshmëri dhe forcë). Gjithashtu ndihmon në eliminimin e linjave të holla dhe mbron lëkurën nga dielli.
4. Vitamina E është një antioksidant që gjendet në farat e lulediellit, avokadot, bajamet, madje edhe patatet e ëmbla. Ky antioksidant mbron lëkurën nga dielli, siguron komunikim të mirë të qelizave dhe është thelbësor për formimin e kolagjenit.
5. Vitamina C është shumë e lehtë për t'u marrë në një dietë me bazë bimore. Ky është një lajm i mirë sepse vitamina C nuk ruhet në trup dhe duhet të rimbushet vazhdimisht. Ky antioksidant luan një rol kyç në prodhimin e kolagjenit dhe mbron lëkurën: Vitamina C përdoret gjithashtu për të trajtuar sëmundjet e lëkurës.
Jo vetëm agrumet janë të pasura me vitaminë C, kopër, specat e ëmbël, kivi, brokoli dhe zarzavatet janë gjithashtu burime të shkëlqyera të kësaj vitamine. Unë shpesh marr vitaminë C të lëngshme gjatë dimrit për mbrojtje shtesë.
6. Probiotikët janë shumë të rëndësishëm për lëkurë të shëndetshme. Një dietë me probiotikë të mjaftueshëm do të sigurojë një mikroflorë të shëndetshme në zorrë. Një mikroflora e shëndetshme e zorrëve siguron tretje të mirë, përthithje të mirë të lëndëve ushqyese dhe eliminimin e produkteve të mbeturinave. Ai gjithashtu mbështet imunitetin, i cili ndikon në të gjithë trupin, duke përfshirë lëkurën. Ushqimet e mia të preferuara të pasura me probiotikë janë kombucha, lakër turshi, kimchi, kefiri i kokosit dhe miso.
7. Zinku është një mineral thelbësor që mund të jetë i vështirë për t'u absorbuar në sasi të mëdha nga ushqimet bimore. Ndihmon në mbështetjen e sistemit imunitar dhe balancon hormonet përgjegjëse për aknet. Zinku mund të gjendet në shqeme, qiqra, fara kungulli, fasule dhe tërshërë. Unë gjithashtu marr një suplement zinku.
8. Yndyrnat e shëndetshme janë shumë të rëndësishme për lëkurë të bukur – membranat qelizore të lëkurës përbëhen nga acide yndyrore. Unë rekomandoj yndyrna ushqimore të plota në vend të vajrave të shtypur, sepse ju merrni edhe lëndë ushqyese të tjera. Për shembull, në vend që të përdor vajin e farës së kërpit për acidet yndyrore omega-3, unë ha vetë farat dhe marr proteina, fibra, vitamina dhe minerale. Për lëkurë të bukur dhe me shkëlqim, mbështetuni në avokado, ullinj dhe arra.