Edhe nëse ju duket se nuk keni aftësi të lindura, sistemi neuromuskular mund të përpunohet në mënyrë efektive, duke përmirësuar performancën me një renditje të madhësisë. Njerëzit që kalojnë kohë duke u stërvitur për shpejtësi reagojnë më shpejt ndaj stimujve të jashtëm.
Cilësitë e shpejtësisë dhe forcës janë të nevojshme jo vetëm për të përmirësuar performancën sportive: reagimi dhe shpejtësia janë të dobishme në jetën e përditshme. Ushtrimi është i nevojshëm për të përmirësuar formën dhe performancën dhe do të jetë po aq i dobishëm për futbollistët, boksierët, lojtarët e hokejve, skiatorët ose amatorët.
Zhvillimi i shpejtësisë dhe reagimit
Kur një atlet kryen ushtrime forcash, muskujt mësojnë të kapërcejnë shumë rezistencë. Por në mënyrë që muskujt të kontraktohen më shpejt, është e nevojshme të stërvitni sistemin nervor: në këtë rast, impulset do të arrijnë më shpejt te fibrat e muskujve. Nëse nuk i kushtoni vëmendje stërvitjes për zhvillimin e reagimit, atëherë nuk do të mund të ecni më shpejt, edhe me gjithë dëshirën.
Për zhvillimin e reaksionit, ushtrimet duhet të kryhen me ritmin maksimal, pothuajse pa pauzë mes seteve. Kompleksi përfshin 6-10 ushtrime, në varësi të shkallës së përgatitjes. Fillestarët mund të fillojnë me 3-5 ushtrime, duke e komplikuar gradualisht detyrën. Pas përfundimit të ciklit, duhet të bëni një pushim të plotë. Ngroheni mirë para stërvitjes.
Ushtrime universale për shpejtësi
Për trajnim, keni nevojë për një minimum predhash. Ju mund të përdorni mjete të improvizuara, për shembull, zëvendësoni stolin sportiv me një kabinet.
- Duke kërcyer në një shkallë – Përdorni një komodinë, sirtar ose ndonjë mbështetje tjetër të qëndrueshme. Hidheni mbi mbështetëse, kryeni kërcime me shpinën përpara.
- zgjatem – Përkulni këmbën në një kënd 90 gradë. Kryeni kërcime duke ndryshuar këmbën mbështetëse.
- gjarpërues – Kryeni përdredhje, të shtrirë në dysheme, pa kërcitje, duke e sforcuar shtypjen.
- Squats thellë – Uluni në një mbledhje të thellë. Kërceni lart me forcën maksimale.
- Duke kërcyer në këmbë të drejta – Kryeni kërcime me një ritëm të shpejtë. Mbajini këmbët drejt: vetëm këmbët funksionojnë.
- Push ups – Merrni një theks dhe shtyni me pëllëmbët tuaja nga dyshemeja me forcë maksimale. Duartrokit.
- Kërcim anësor – Përdorni një stol, një litar të shtrirë ose ndonjë objekt tjetër rreth gjysmë metër të lartë për të kërcyer. Kërceni anash mbi një objekt përpara dhe mbrapa.
- Litar kërcimi – Për të përfunduar ushtrimin, do t'ju nevojiten partnerë: ata e përdredhin petkun, duke rritur vazhdimisht shpejtësinë.
- Gënjeshtarët – Një partner i hedh një top një pjesëmarrësi tjetër. Ju duhet të shmangni goditjet. Distanca midis partnerëve zvogëlohet gradualisht.
- Vrapimi i shkallëve – Është e nevojshme të vraponi lart e poshtë shkallëve me shpejtësi të madhe pa humbur asnjë hap.
Edhe nëse ju duket se nuk keni aftësi të lindura, sistemi neuromuskular mund të përpunohet në mënyrë efektive, duke përmirësuar performancën me një renditje të madhësisë. Njerëzit që kalojnë kohë duke u stërvitur për shpejtësi reagojnë më shpejt ndaj stimujve të jashtëm. Në jetë, ju vazhdimisht duhet të merrni vendime të shpejta - për shembull, kur drejtoni një makinë.
Për një zhvillim më të plotë të aftësive të shpejtësisë dhe forcës, mund të përfshini ushtrime me bilbil në kompleks, dhe kur merrni kurse vetëmbrojtjeje, mund të lidhni sytë në mënyrë që t'i përgjigjeni shpejt ndjesive prekëse. Përveç stërvitjeve të zakonshme dinamike, mund të përdorni edhe ato virtuale me moderim.