10 mënyra për të humbur peshë të shëndetshme – si të humbni peshë me mençuri?

Në përputhje me misionin e tij, Bordi Redaktues i MedTvoiLokony bën çdo përpjekje për të ofruar përmbajtje të besueshme mjekësore të mbështetur nga njohuritë më të fundit shkencore. Flamuri shtesë "Përmbajtja e kontrolluar" tregon se artikulli është rishikuar ose shkruar drejtpërdrejt nga një mjek. Ky verifikim me dy hapa: një gazetar mjekësor dhe një mjek na lejon të ofrojmë përmbajtje të cilësisë më të lartë në përputhje me njohuritë aktuale mjekësore.

Angazhimi ynë në këtë fushë është vlerësuar, ndër të tjera, nga Shoqata e Gazetarëve për Shëndetësi, e cila i dha Redaksisë së MedTvoiLokony titullin e nderit Edukatori i Madh.

Sipas shkencëtarëve britanikë, ne humbasim mesatarisht 31 vjet jetë me humbje peshe dhe ende kemi rezerva për pamjen tonë. Efektet e çdo diete nuk do të jenë të përhershme nëse zakonet e vjetra nuk zëvendësohen me të reja. Mësoni 10 rregullat që do t'ju mbajnë në formë gjatë gjithë vitit.

  1. Humbja e duhur e peshës, dhe për rrjedhojë e shëndetshme, shkakton humbje graduale dhe sistematike të peshës dhe mirëmbajtjen e vazhdueshme të saj. Ju nuk duhet të humbni peshë shumë shpejt
  2. Jo të gjitha dietat janë të shëndetshme dhe të sigurta për trupin tonë. Këshillohet që të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni ndonjë dietë
  3. Humbja e duhur e peshës nuk është vetëm një dietë. Duhet mbajtur mend se humbja e peshës është gjithashtu aktivitet fizik
  4. Mund të gjeni më shumë histori të tilla në faqen kryesore të TvoiLokony

Ku të filloni të humbni peshë?

Nëse keni vendosur që dëshironi të humbni disa kilogramë të tepërt, gjëja e parë që duhet të mendoni është se sa doni të humbni dhe për sa kohë. Humbja e peshës me ritme të shpejta nuk këshillohet. Mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë.

Humbja e duhur e peshës, pra humbja e shëndetshme e peshës, rezulton në humbje graduale dhe sistematike të peshës dhe në mirëmbajtjen e vazhdueshme të saj. Humbja e shëndetshme e peshës nuk ka të bëjë vetëm me një dietë ose program ushqimor, por ka të bëjë gjithashtu me një mënyrë jetese të shëndetshme që përfshin ndryshime afatgjata në zakonet tuaja të përditshme të të ngrënit dhe stërvitjes.

  1. Lexoni gjithashtu: Obeziteti i fëmijëve nuk është gjene - është zakone të këqija të të ngrënit!

Humbja e peshës - zgjidhni një dietë me pak karbohidrate

Nëse dëshironi të humbni peshë, merrni parasysh fillimin e humbjes së peshës duke shmangur sheqerin dhe niseshtenë (bukë, makarona dhe patate). Është një ide e vjetër: për 150 vjet ose më shumë, ka pasur një numër të madh dietash për humbje peshe të bazuara në konsumimin e më pak karbohidrateve. Ajo që është e re është se dhjetëra kërkime moderne shkencore kanë vërtetuar se, një dietë me karbohidrate mesatare ose të ulëta mund të jetë mënyra më efektive për të humbur peshë.

Sigurisht, ju ende mund të humbni peshë në çdo dietë - thjesht hani më pak kalori sesa digjni. Problemi me këtë këshillë të thjeshtuar është se ajo injoron elefantin në dhomë: urinë. Shumica e njerëzve nuk u pëlqen të "hanë më pak" pasi kjo mund të rezultojë në uri të pafund.

Herët a vonë, shumë ka të ngjarë të lënë duhanin dhe të fillojnë të hanë, prandaj është e zakonshme të ndiqni dietën yo-yo. Ndërsa humbja e peshës duhet të jetë e mundur në çdo dietë, disa duket se e bëjnë më të lehtë dhe të tjera e bëjnë shumë më të vështirë.

Për të forcuar mikroflorën e zorrëve, sistemin tretës efikas dhe për të përshpejtuar djegien e yndyrës, zgjidhni setin e suplementeve dietike Do.Best. Nëse dëshironi të ndihmoni në humbjen e peshës, përdorni kapsula të çajit jeshil, të cilat do të reduktojnë yndyrën në trup.

Shiko: Shkencëtarët dinë se si të shmangin efektin yo yo

Humbni peshë - hani kur jeni të uritur

Mos jini të uritur. Një gabim i zakonshëm kur filloni një dietë me pak karbohidrate është zvogëlimi i marrjes së karbohidrateve duke reduktuar yndyrnat dietike. Karbohidratet dhe yndyrnat janë dy burimet kryesore të energjisë së trupit dhe ai ka nevojë për të paktën një prej tyre. Pra – me pak karbohidrate dhe me pak yndyrë = uri.

Shmangia e karbohidrateve dhe yndyrave mund të shkaktojë uri, rritje të oreksit dhe lodhje. Herët a vonë, shumë njerëz nuk mund ta përballojnë atë dhe thjesht heqin dorë. Zgjidhja mund të jetë të konsumoni më shumë yndyrë natyrale që përmbahen në ushqime të tilla si:

  1. gjalpë,
  2. krem me yndyrë të plotë,
  3. vaj ulliri,
  4. Mish,
  5. peshk i yndyrshëm,
  6. vezë,
  7. vaj kokosi.

Hani gjithmonë mjaftueshëm për t'ju mbajtur të kënaqur, veçanërisht në fillim të procesit të humbjes së peshës. Të bësh këtë në një dietë me pak karbohidrate do të thotë që yndyrat që hani do të digjen si lëndë djegëse nga trupi juaj. Në të njëjtën kohë, nivelet e insulinës, hormoni i depozitimit të yndyrës, do të ulen. Do të bëheni një makinë për djegien e yndyrës. Atëherë do të keni më shumë gjasa të humbni peshë, shpesh pa u ndjerë të uritur.

Kontrolloni sa hani. Përdorni peshoret e kuzhinës dietike të disponueshme në Medonet Market dhe kontrolloni peshën dhe përbërjen e vakteve që hani.

Lexoni: Shumë pak gjumë rrit oreksin tuaj

Humbja e peshës është ushqim i shëndetshëm

Një gabim tjetër i zakonshëm në ndjekjen e një diete me pak karbohidrate është të mashtrohesh nga marketingu kreativ i produkteve të specializuara "me pak karbohidrate".

Mos harroni!

Një dietë efektive me pak karbohidrate duhet të bazohet kryesisht në ushqime të shëndetshme dhe të papërpunuara.

Nëse dëshironi të humbni peshë, shmangni ushqimet speciale “me pak karbohidrate” që janë plot me karbohidrate. Duhet të jetë e qartë, por tregtarët krijues bëjnë gjithçka që munden për të marrë paratë tuaja. Ata do t'ju thonë se mund të hani biskota, makarona, akullore, bukë dhe shumë çokollatë në një dietë me pak karbohidrate, për sa kohë që blini markën e tyre. Shpesh ato janë plot me karbohidrate. Kështu që jini të kujdesshëm dhe mos u mashtroni.

Për shembull, buka me pak karbohidrate – nëse piqet me kokrra, sigurisht që nuk është me pak karbohidrate. Cfare ka me shume, Çokollata me pak karbohidrate është zakonisht plot me disa lloj alkooli sheqeri – maltitol – i cili në fakt mund të përthithet pjesërisht nga trupi, por që prodhuesi nuk e përfshin si karbohidrate.

Nëse maltitoli përthithet, ka të ngjarë të rrisë nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës. Karbohidratet e mbetura përfundojnë në zorrën e trashë, duke shkaktuar potencialisht fryrje dhe diarre. Për më tepër, çdo ëmbëlsues mund të ruajë dëshirat për sheqer.

Si një mbështetje për humbje peshe, ia vlen të përdorni preparate natyrale, p.sh. Slimvit për kontrollin e peshës Pharmovit i disponueshëm në Medonet Market me një çmim të favorshëm.

Humbja e peshës në mënyrë korrekte do të thotë të hani kur jeni të uritur

Gjatë një diete me pak karbohidrate, duhet të përpiqeni të hani kur jeni të uritur. Por çfarë të bëj kur nuk jam i uritur? Epo, thjesht mos hani. Konsumimi i shpeshtë i ushqimit të mjaftueshëm do të ngadalësojë humbjen e peshës.

Për më tepër, mund të anashkaloni disa vakte. Ju ndoshta pyesni veten nëse mund të hani mëngjes dhe hulumtimet konfirmojnë se nuk mundeni. Mos hani nëse nuk jeni të uritur – kjo vlen për çdo vakt.

Humbja e peshës - jini këmbëngulës dhe të durueshëm

Zakonisht duhen vite për të fituar peshë. Përpjekja për të humbur gjithçka sa më shpejt që të jetë e mundur duke ngordhur veten mund të mos funksionojë domosdoshmërisht mirë në planin afatgjatë – përkundrazi, mund të jetë një recetë për një "efekt yo-yo". Për të qenë i suksesshëm, ju duhet diçka që funksionon afatgjatë. Përveç kësaj, ju duhet të vendosni pritshmëri realiste për qëllimet tuaja shëndetësore dhe humbje peshe.

Në mënyrë tipike, gjatë javës së parë të ndjekjes së një diete strikte me pak karbohidrate, ju do të humbni rreth 1 – 3 kg, dhe më pas një mesatare prej rreth 0,5 kg në javë. Kjo përkthehet në rreth 23 kilogramë në vit. Megjithatë, mbani në mend se humbja e peshës nuk ndodh me këtë ritëm për të gjithë - kjo varet nga pesha juaj fillestare, dieta dhe disiplina e ushtrimeve, si dhe mënyra juaj e përgjithshme e jetesës.

Gratë e reja ndonjëherë humbin peshë më shpejt, ndoshta edhe dy herë më shpejt. Nga ana tjetër, gratë pas menopauzës mund ta kenë shumë më të vështirë. Njerëzit në një dietë shumë strikte me pak karbohidrate mund të humbin peshë më shpejt, si dhe ata që ushtrojnë shumë. Nëse keni një sasi të mjaftueshme të peshës së tepërt për të hequr, mund të filloni të humbni peshë shumë më shpejt – megjithatë fillimisht, një pjesë e humbjes së peshës do të jetë për shkak të humbjes së ujit.

Analizuesi i përbërjes së trupit dhe peshës Omron BF-511 do t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj. Falë tij, ju do të kontrolloni përmbajtjen e indit dhjamor në trupin tuaj dhe muskujt skeletorë.

Nivelet adekuate të L-carnitine në dietë mund të mbështesin procesin e humbjes së peshës. Mikronutrienti përshpejton procesin e uljes së peshës dhe përfshihet në suplementin Acetyl L-Carnitine 400mg nga marka Hanoju.

Humbja e peshës – shmangni ëmbëlsuesit

Shumë njerëz zëvendësojnë sheqerin me ëmbëlsues pa kalori me besimin se kjo do të reduktojë marrjen e tyre të kalorive dhe do të rezultojë në humbje peshe. Kjo tingëllon e besueshme. Megjithatë, disa studime kanë dështuar të tregojnë efektin e dukshëm pozitiv të konsumimit të ëmbëlsuesve pa kalori në vend të sheqerit të rregullt në humbjen e peshës.

Sipas studimeve shkencore, ëmbëlsuesit pa kalori mund të rrisin oreksin dhe të ruajnë dëshirat për ëmbëlsirat. Një studim i pavarur zbuloi se Ndryshimi i pijeve që përmbajnë ëmbëlsues pa kalori në ujë të qetë i ndihmon gratë të humbin peshë. Kjo lidhje mund të jetë për shkak të rritjes së sekretimit të insulinës në pritje të shfaqjes së sheqerit në gjak.

Përveç kësaj, për individët e ndjeshëm, ëmbëlsuesit pa kalori mund të mbajnë dëshirën për ëmbëlsirat dhe të çojnë në një dëshirë për ushqime të ëmbla ose niseshte.

Humbni peshë - hani më shumë perime

Perimet shpesh konsiderohen si një nga ushqimet më miqësore për humbjen e peshës që mund të hani. Ato janë të ulëta në kalori dhe të larta në fibra, që do të thotë se mund të hani shumë prej tyre, të ndiheni të ngopur dhe të mos rrisni sheqerin në gjak.

Fibra mund të gjendet edhe tek liri i bluar Intenson, të cilin mund ta blini me çmim të volitshëm në Medonet Market. Provoni gjithashtu ekstraktin e kokrra të kuqe acai Intenson, falë të cilit do t'i siguroni trupit minerale dhe vitamina të vlefshme, si dhe fibra që mbështesin procesin e humbjes së peshës.

Veçanërisht perimet me gjethe jeshile janë plot me vitamina dhe minerale thelbësore. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të mungesës së lëndëve ushqyese që mund të jenë problem me dietat kufizuese.

Humbja e peshës – fle mirë dhe shmang stresin

Stresi kronik dhe gjumi i pamjaftueshëm mund të rrisin nivelet e kortizolit të hormonit të stresit në trup. Si rezultat, ju mund të ndiheni të uritur dhe për këtë arsye të shtoni peshë.

Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të shikoni mënyrat e mundshme për të reduktuar ose përballuar më mirë stresin e tepërt në jetën tuaj. Ndërsa kjo shpesh kërkon ndryshime të rëndësishme, ajo mund të ndikojë menjëherë në nivelet e hormoneve të stresit, si dhe në peshën tuaj.

Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të flini mirë, mundësisht çdo natë. Nëse jeni tipi i personit që zgjoheni gjithmonë me dhunë në zilen e alarmit, trupi juaj nuk do të pushojë kurrë plotësisht.

Një mënyrë për ta korrigjuar këtë është të shkoni në shtrat mjaft herët që trupi të zgjohet në mënyrë autonome, përpara se të bie alarmi. Të bësh një gjumë të mirë gjatë natës është një mënyrë tjetër për të ulur nivelet e hormoneve të stresit.

Kur humbni peshë, mos harroni të jeni fizikisht aktiv

Humbja e duhur e peshës nuk është vetëm një dietë. Duhet mbajtur mend se humbja e peshës është gjithashtu aktivitet fizik.

Kur humbni peshë, të qenit më aktiv rrit numrin e kalorive për të cilat trupi juaj përdor, energjinë ose thjesht “djeg” atë. Djegia e kalorive nëpërmjet stërvitjes, e kombinuar me reduktimin e numrit të kalorive të konsumuara, krijon një “deficit kalorik” që rezulton në humbje peshe.

Shumica e humbjes së peshës ndodh për shkak të marrjes së reduktuar të kalorive. Megjithatë, provat tregojnë se mënyra e vetme për të ruajtur humbjen e peshës është përmes aktivitetit të rregullt fizik.

Më e rëndësishmja, aktiviteti fizik, përveç mbajtjes së një peshe të shëndetshme, ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit. Aktiviteti fizik gjithashtu ndihmon me:

  1. ul presionin e lartë të gjakut
  2. reduktimin e rrezikut të diabetit të tipit 2, sulmit në zemër, goditjes në tru,
  3. reduktimin e dhimbjes së kyçeve dhe paaftësisë që lidhet me të,
  4. duke ulur rrezikun e osteoporozës,
  5. reduktimin e simptomave të depresionit dhe çrregullimeve të ankthit.

Për të përshpejtuar djegien e kalorive dhe uljen e peshës, ia vlen të provoni Thermogenesis – një suplement dietik Panaseus, i cili jo vetëm ul oreksin, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në metabolizëm.

Si të ushtroheni për ta bërë humbjen e peshës efektive?

Për të ruajtur peshën tuaj optimale, ushtroni deri në 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar, 75 minuta ushtrime aerobike me intensitet të lartë ose një përzierje ekuivalente të të dyjave në një javë. Provat e forta shkencore tregojnë se aktiviteti fizik mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme trupore për një kohë shumë të gjatë.

Megjithatë, sasia e saktë e aktivitetit fizik që kërkohet për këtë nuk është e njëjtë për të gjithë pasi ndryshon shumë në varësi të predispozitave individuale. Ju mund të keni nevojë për më shumë se 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë për të mbajtur një peshë të shëndetshme.

Si një mjet ndihmës gjatë humbjes së peshës, shtrihuni tek Slimming – një përzierje bimore natyrale e Lorem Vit e disponueshme me një çmim të favorshëm në Tregun Medonet.

Gjithashtu kontrolloni: Trajnim për reduktimin e yndyrës

Çfarë do të thotë ushtrime me intensitet të moderuar deri në të lartë?

Intensitet i moderuar i ushtrimeve Kjo do të thotë: nëse frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës suaj janë dukshëm më të shpejta kur jeni duke ushtruar, por prapë mund të bëni një bisedë, biseda ka të ngjarë të jetë mesatarisht intensive. Shembujt përfshijnë:

  1. ecja e shpejtë,
  2. punë e lehtë në oborr (grumbullim / fshirje e gjetheve ose duke përdorur një kositës lëndinë),
  3. heqje e lehtë e borës,
  4. lojë aktive me fëmijët,
  5. çiklizëm me ritëm të lirë.

Intensitet i lartë i ushtrimeve do të thotë: rrahjet e zemrës suaj janë rritur ndjeshëm dhe po merrni frymë shumë vështirë dhe shpejt për të folur. Shembujt përfshijnë:

  1. vrapim / vrapim,
  2. patinazh / çiklizëm me një ritëm të shpejtë,
  3. ski ndër-vend,
  4. futboll, basketboll,
  5. kapërcim në një litar kapërcimi.

Hidratimi është thelbësor!

Nutricionistët kanë alarmuar prej kohësh se duhet të pimë dy litra ujë në ditë. Prandaj, mos e nisni ditën me një filxhan kafe, por kapni një gotë minerale me një fetë limoni ose kastravec. Çfarë mund të fitoni? Memorie dhe përqendrim më i mirë, metabolizëm më i shpejtë, oksigjenim dhe pastrim i trupit, si dhe lëkurë të hidratuar.

Jo të gjitha dietat janë të shëndetshme dhe të sigurta për trupin tonë. Rekomandohet që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë dietë, edhe nëse nuk keni ndonjë shqetësim shëndetësor.

Kur zgjidhni një dietë, mos ndiqni kurrë modën aktuale. Mos harroni se disa dieta, përfshirë. lëndë ushqyese të ulëta në veçanti ose kalori shumë kufizuese dhe mono-dietat mund të jenë dobësuese për trupin, mbartin rrezik për çrregullime të të ngrënit dhe gjithashtu mund të rrisin oreksin, duke kontribuar në një kthim të shpejtë në peshën e mëparshme.

Minerali ju jep vërtet krahë, ju shtyp oreksin dhe vëmendjen: ndihmon në luftimin e celulitit! Uji duhet pirë rregullisht, me gllënjka të vogla, jo shumë. Mundësisht jo gjatë, por 10 minuta para dhe pas vaktit. Si diversion, ia vlen të keni çaj jeshil, nenexhik, balsam limoni dhe kamomil në dollapët e kuzhinës. Provoni gjithashtu gjethet e thuprës ose gjethet e manit të bardhë, nga të cilat do të bëni një infuzion dhe do të mbështesni procesin e humbjes së peshës. Vlen të përfshini në dietën tuaj kafe Acorn, e cila përmban niseshte lehtësisht të tretshme që ju jep një ndjenjë të ngopjes për më gjatë, gjë që sigurisht mbështet dobësimin.

Lini një Përgjigju