Përmbajtje
Një fenomen fiziologjik natyror, celuliti prek 9 në 10 gra, qofshin ato të dobëta apo mbipeshë. Por çfarë është saktësisht celuliti? “Është një grumbullim i qelizave yndyrore (adipocitet) të cilat kanë veçantinë e ënjtjes deri në 50 herë më të madhe se madhësia e tyre fillestare”, paraqet Floriane Chevallier, dietologe-ushqimtare në Aix-en-Provence. Ky grumbullim i adipociteve do të parandalojë qarkullimin e mirë të lëngjeve, veçanërisht të limfës (një nga rolet e së cilës është evakuimi i toksinave).
Si të shpëtojmë nga celuliti? Ne ribalancojmë dietën tonë
Gjatë shtatzënisë, femrat priren të gjenerojnë të ashtuquajturin celulit “ujor”, i cili lidhet me fenomenin e mbajtjes së ujit. Për të kufizuar shtimin në peshë dhe ruajtjen e yndyrës, këshillohet që të reduktoni snacking. “Favorizoni produktet e papërpunuara në dietën tuaj”, këshillon dietologu. “Për sa i përket vajrave vegjetale, në vend të gjalpit dhe kremit, ne përdorim vaj kolpe, arre ose ulliri. Zgjidhni ushqime të plota dhe jo ushqime të rafinuara dhe mendoni të vendosni llamba në meny,” shton ajo. Hudhra, qepa, qepeja përmirësojnë kthimin venoz dhe u japin ton enëve të gjakut. “Ne mendojmë, gabimisht, se është më mirë të shmangni pirjen e sasive të mëdha të ujit për të kufizuar mbajtjen… Përkundrazi, hidratoni veten për të kulluar! Kujdes, kjo gjueti e celulitit nuk duhet të bëhet obsesion apo të bëhet gjatë shtatzënisë. Ushtrimi dhe disa kremra mund t'ju ndihmojnë ta bëni lëkurën tuaj më të lëmuar pas lindjes.
Dietë kundër celulitit: çfarë ushqimesh duhet të hani kundër celulitit?
proteinat
A e dinit ? Proteinat e pasura me aminoacide esenciale (me vlerë të lartë biologjike) ruajnë masën muskulore dhe largojnë ujin e tepërt. Mos harroni t'i vendosni në meny të paktën një herë në ditë: mish pa dhjamë, vezë, peshk, produkte qumështi pa dhjamë. Ju gjithashtu mund të kombinoni proteinat bimore me njëra-tjetrën: oriz-thjerrëza ose bollgur-qipe.
Fruta kivi
Zgjidhni fruta të pasura me antioksidantë. Të fortë në vitaminë C, flavonoid, karotinë, ato mbrojnë dhe tonifikojnë enët e gjakut. Mes tyre janë kivi, frutat e kuq të verës, por edhe agrumet, ananasi, për t'u konsumuar në masën një ose dy racione në ditë.
Perimet
Zgjidhni perime të pasura me kalium. Ato nxisin ekuilibrin e mirë të ujit në trup dhe kufizojnë mbajtjen e ujit. Në çdo vakt përpiquni të konsumoni shparg, kopër, presh dhe selino, në varësi të stinës. Karotat e grira dhe patëllxhani janë gjithashtu të pasura me kalium.
Ushqimet e plota
Ushqimet me indeks të ulët glicemik rregullojnë sheqerin në gjak dhe sekretimin e insulinës. Kjo ngadalëson ruajtjen e energjisë në formën e rezervave të yndyrës. Prandaj, sa më shpejt të jetë e mundur, preferoni bukën integrale në vend të bukës së bardhë, orizin integral ose gjysmë integral dhe bishtajat, të cilat janë të pasura me fibra. Këto ushqime ndihmojnë në forcimin e efektit të ngopjes dhe lejojnë
shmangni snacking, të favorshme për ruajtjen e yndyrës.
Pijet
Është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës. Pini 1,5 litra ujë, ose 8 deri në 10 gota në ditë. Ne zgjedhim, mundësisht, ujin e burimit, dhe natyrisht, shmangim ujin me sheqer dhe pijet e gazuara. Një përzierje shtëpie? Përzieni 2 feta të bukura ananasi + 100 g rrënjë xhenxhefili të larë dhe të qëruar + lëngun e 1/2 limoni dhe shtoni 1 litër ujë. Përziejini derisa të përftohet një lëng homogjen. Filtrojeni dhe pijeni këtë preparat gjatë gjithë ditës. Bonus: kjo pije përmirëson qarkullimin e gjakut.
Teajra bimor
Preparatet bimore lehtësojnë kullimin. Vini bast për çajra bimorë (të nxehtë ose të ftohtë) të bërë nga bishtat e qershisë, hithrat, ëmbëlsirat e livadheve. Por mund të përgatisni edhe përzierje me veti dezinfiltruese dhe detoksike. Çajra të mirë bimor: 1 lugë. gjethe të thara thupër / 1 lugë. kafe gjethe rrush pa fara / 1 lugë. lule livadhe për 10 minuta në një filxhan me ujë të zier (jo të vluar), 3-4 gota në ditë. Ose 1 lugë. e gjetheve të thata të hardhisë së kuqe / 1 lugë. e gjetheve të lajthisë dhe 1 lugë. lëvore organike limoni, për t'u futur në një filxhan me ujë të vluar, 2 ose 3 filxhanë në ditë.