Mënyra e shëndetshme e jetesës së një gruaje

Mënyra e shëndetshme e jetesës së një gruaje

Ilaçi më i mirë për trupin femëror është një rutinë e përditshme e përcaktuar mirë dhe ritualet e përditshme të diktuara nga vetë natyra. Kjo është ajo që thotë Ayurveda e lashtë. Katie Silcox, autore e librit Healthy, Happy, Sexy, ka përpiluar rutinën e përditshme të një gruaje moderne që do t’ju ​​mbushë me jetë dhe energji dhe do t’ju ​​bëjë të ndiheni si një perëndeshë e vërtetë të paktën një të Dielë.

Kur dëgjoni fjalën "rutinë" para syve tuaj, shihni një punonjës të torturës të fabrikës që përsërit të njëjtat veprime në një rrip transportieri ditë pas dite? Lëre fare! Çdo grua duhet të provojë rutinën e përditshme Ayurvedike të ditës ideale - të paktën një herë në jetën e saj, të paktën një herë në gjashtë muaj.

Mos harroni sa lehtë frymëzohemi nga programet dhe metodat e reja: ne ndihemi të sigurt dhe të gatshëm për të ndryshuar jetën tonë për mirë. Por çfarë ndodh më pas? Me kalimin e kohës, ky zjarr i ndritshëm digjet, ne humbim motivimin për të ecur përpara dhe për t'u kthyer në rrugën e mëparshme, sepse është e njohur dhe e përshtatshme. Një rutinë e përditshme është ajo që do t'ju mbajë në rrugën e duhur. Në tekstet Ayurvedic, procedurat e përditshme quhen dinacharya. Sigurisht, ritmi i furishëm i jetës nuk do t'ju lejojë t'i bëni të gjitha ato çdo ditë, por lini mënjanë të Shtunën ose të Dielën-Ditën e Kujdesit për Vetë-dhe merrni kënaqësi të vërtetë. Pra, këtu janë 15 përbërës për një ditë të përsosur të gruas.

Kujdesi i përditshëm për veten fillon një natë më parë: duhet të shkoni në shtrat në orën 22: 00-22: 30 (pak më vonë gjatë verës) për të filluar me mendimin e duhur në mëngjes. Nëse jeni shumë të lodhur, të sëmurë ose tashmë në moshë, flini aq sa është e nevojshme. Kur të zgjoheni, mos u ngritni menjëherë. Para se këmbët tuaja të prekin tokën, ndjeni trupin tuaj dhe mirënjohjen që jeni gjallë.

2. Pini ujë të ngrohtë me limon

Uji me limon ndihmon në shpëlarjen e traktit gastrointestinal, pastrimin e veshkave dhe stimulimin e peristaltikës. Nëse keni tretje të ngadaltë, shtoni ½ lugë çaji në ujë. xhenxhefil pluhur. Në të njëjtën kohë, do të përshpejtojë ose të paktën të balancojë metabolizmin tuaj. Uji me limon mund të bëhet në mbrëmje, dhe në mëngjes ju vetëm duhet ta ngrohni në mikrovalë. ¼ e një limoni mesatar të shtrydhur në një filxhan të mesëm është e mjaftueshme.

3. Lani fytyrën dhe masazhoni mishrat e dhëmbëve me vaj susami

Së pari lani fytyrën, shpëlani gojën dhe dhëmbët dhe shpëlajini sytë. Më mirë të lani me ujë të ftohtë. Shpëlajini sytë me ujë të ftohtë ose ujë trëndafili të vërtetë (natyral). Pastaj fërkoni vajin e susamit në mishrat e dhëmbëve për të ndihmuar në ruajtjen e higjienës orale, parandalimin e erës së keqe, përmirësimin e qarkullimit, shërimin e mishrave të dhëmbëve të gjakosur dhe ndihmimin e dhëmbëve tuaj që të qëndrojnë të fortë dhe të shëndetshëm.

Po, keni dëgjuar mirë. Shkuarja në tualet sapo të zgjoheni do të ndihmojë në pastrimin e sistemit tuaj tretës. Në Ayurveda, funksionimi i duhur i sistemit ekskretues ka një rëndësi të madhe. Besohet se shumë sëmundje fillojnë me akumulimin e toksinave (ama) në trup. Kjo mukus grumbullohet kur zjarri tretës nuk është në gjendje të djegë substancat që hyjnë në trup. Duke hequr qafe amën, ne jemi si duke ecur me një fshesë në dyshemenë e tempullit tonë të trupit, duke pastruar toksinat fizike, emocionet e gjata dhe gjendjet shpirtërore. Duke pastruar zorrët, ne gjithashtu heqim qafe emocionet dhe mënyrat e të menduarit.

Vetë-masazhi ushqen dhe qetëson sistemin nervor, stimulon rrjedhjen e limfës dhe ndihmon në eliminimin e toksinave. Përmirëson qarkullimin e gjakut, energjizon, ushqen lëkurën dhe promovon një ekuilibër të shëndetshëm të mendjes dhe trupit. Dhe nëse masazhoni rregullisht me vajra, trupi bëhet më pak i ndjeshëm ndaj lëndimeve aksidentale dhe pasojave të punës së rëndë fizike. Përveç kësaj, ajo jep një ndjesi të këndshme nga prekja dhe siguron harmoninë e të gjitha pjesëve të trupit, një person bëhet i fortë, tërheqës dhe më pak i prirur ndaj ndryshimeve të lidhura me moshën.

Me moshën, lëngshmëria e natyrshme në rininë humbet. Trupi thahet, nyjet humbin lagështinë, mendja humbet mprehtësinë dhe qartësinë e saj. Por në Ayurveda besohet se ky proces mund të ngadalësohet ndjeshëm dhe të zgjasë periudhën kohore gjatë së cilës ne ruajmë rininë dhe vitalitetin. Ka rekomandime të veçanta Ayurvedic se si të masazhoni rininë dhe bukurinë.

Shpëlajeni nën një dush me kontrast. Sigurohuni që të përdorni ndonjë ilaç natyral ose të paktën kozmetikë të bazuar në përbërës natyralë. Sigurohuni që të masazhoni gjinjtë tuaj me vaj ricini ose susami për të stimuluar qarkullimin dhe për të përmirësuar rrjedhën limfatike. Bimët e shëndetshme që janë të mira për tu shtuar në vajra për të mbrojtur gjëndrat e qumështit janë mansheta, fenugreek, calendula dhe fucus i fshikëzës. Ky masazh pastron indet nga akumulimet toksike - ama, promovon resorbimin e kisteve dhe mbingarkesën dhe rrjedhjen limfatike. Ai gjithashtu kultivon tek ne një dashuri për trupin tonë dhe vëmendje të vetëdijshme për çdo ndryshim në indet e gjëndrës së qumështit, e cila lidhet drejtpërdrejt me parandalimin e kancerit.

Një mëngjes i lehtë është një domosdoshmëri për një ditë të mirë. Në Ayurveda, ushqimi është një nga tre elementët kryesorë të shëndetit. Në Ayurveda, të gjitha sëmundjet konsiderohen se kanë origjinën në sistemin tretës. Në mënyrë që të ndiheni mirë, ju duhet të zgjidhni ushqimet e duhura për trupin tuaj, t'i hani ato në kohën e duhur, dhe madje edhe në sezonin e duhur. Kur hamë ushqime të gabuara, hamë natën vonë, emocionohemi ose hamë ushqime dimërore në verë (të tilla si kungulli dhe perimet e ziera), sistemi tretës vuan. Ushqimi është themeli i jetës. Ajo që hamë na jep forcë për të përmbushur aspiratat tona të jetës.

Kushtojini kohës para drekës aktiviteteve të përditshme që duhet të trajtohen, ose gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe kënaqeni. Mund të pikturosh, të qëndisësh, të shkosh për një shëtitje. Ayurveda mëson se për të jetuar sipas qëllimit tonë të vërtetë, ne duhet të jemi në ekuilibër. Përndryshe, ne thjesht nuk do të dëgjojmë zërin e brendshëm të intuitës. Kjo është arsyeja pse ju duhet të gjeni kohë për të bërë atë që vërtet e doni.

Mundohuni ta keni drekën tuaj si vaktin më të madh të ditës. Hani në një vend të këndshëm dhe të qetë pa u shpërqendruar. Ju mund të shkoni në restorantin tuaj të preferuar dhe ta trajtoni veten me pjata të hollë dhe ëmbëlsirë të shijshme.

Nëse është e mundur, pasi të keni ngrënë, shtrihuni për 5-20 minuta në anën tuaj të majtë. Kjo është ideale. Per cfare? Kjo procedurë promovon funksionimin e organeve të tretjes dhe tretjen. Nëse jeni në punë, përkuluni në anën e majtë ndërsa jeni ulur në një karrige, edhe kjo do të jetë e dobishme.

Pasdite, para fillimit të mbrëmjes, duhet të relaksoheni, të pushoni, të lehtësoni stresin dhe të lehtësoni veten nga të gjitha vështirësitë e ditës. Uluni në heshtje pa menduar për asgjë. Nëse praktikoni joga, bëni asanat që janë të njohura për ju.

Ndjeni energjinë tuaj vitale: futuni në një pozitë të rehatshme dhe mbyllni sytë. Merrni disa frymë thellë. Relaksohuni për një moment, lërini frymëmarrjen tuaj të bëhet e thellë dhe e barabartë. Tani gradualisht filloni të shpërqendroni veten nga mendimet, emocionet dhe dhimbjet në trup. Ndjeni energjinë e brendshme, vëzhgoni atë për disa minuta.

11. Hani darkë dhe pije për të përmirësuar gjumin

Darka duhet të jetë e lehtë. Të hash vaktin e fundit të ditës para perëndimit të diellit ose të paktën 3 orë para gjumit do të të ndihmojë të flesh më mirë. Nëse nuk jeni të uritur, mund të provoni një nga pijet e mbrëmjes për të përmirësuar gjumin në vend të darkës. Për shembull, qumështi "dreamsndrrat e ëmbla": ndihmon në përballimin e pagjumësisë, përmirësimin e cilësisë së gjumit, lehtësimin e ankthit dhe ankthit që ndërhyjnë në gjumin normal

Receta e qumështit "dreamsndrra të ëmbla".

Përbërësit:

1 lugë gjelle (ghee)

Sp lugë pluhur valerian

½ lugë pluhur ashwagandha (withania somnifera, xhensen indian)

Një majë pluhur arrëmyshk

Disa fije shafran

1 filxhan qumësht lope të plotë, qumësht bajame, qumësht soje, ose qumësht lajthie

Metoda e përgatitjes:

Vendoseni ghee në një tigan dhe ngrohni të gjitha erëzat në vaj mbi nxehtësi të ulët, përveç shafranit. Kur përzierja e erëzave fillon të japë shije, shtoni qumësht, shafran dhe fshijeni. Ngrohni, por mos vloni.

12. Ulni intensitetin e dritës

Gjumi është një biznes që nuk toleron justifikime. Gratë kanë nevojë për të. Burrat kanë nevojë për të. Të gjithë në planet duhet të flenë rregullisht 7-8 orë. Ashtu si aktiviteti fizik, pushimi pasiv është thelbësor për ne. Nëse jeni pa gjumë kronik, nuk do të arrini kurrë atje. Në Ayurveda, ka disa mënyra të shkëlqyera për të kaluar nga aktiviteti i ditës në paqen e pacenueshme të natës, njëra prej të cilave është të zbeh dritën në shtëpi. Në varësi të sezonit (në fillim të dimrit), pas darkës, filloni të fikni dritën e sipërme në dinak. Dritat fluoreshente shmangen më së miri fare, por veçanërisht në mbrëmje. Ndriçimi i zbehtë i tregon trupit se është koha për të fjetur. Drita shumë e ndritshme ndërhyn në ritmet biologjike dhe ndërhyn në hormonet që shkaktojnë përgjumje.

13. Fikni pajisjet elektronike

Të gjitha pajisjet me ekrane (kompjuter, telefon, TV) duhet të fiken në orën 20: 00-21: 00. Ekspertët e gjumit thonë se drita artificiale (përfshirë nga një monitor kompjuteri dhe smartphone) shtyp prodhimin e hormonit të gjumit, melatonin. Përgjumja zhduket. Dhe mos shikoni lajmet e mbrëmjes. Ky është helm për ëndrrat tuaja! Mos u përfshini në ndonjë aktivitet aktiv që ngacmon mendjen tuaj. Timeshtë koha për të kaluar në një gjendje të qetë.

14. Në orën 22:00 të darkës, qëndroni në shtrat.

Dhe pa justifikime. A e keni vënë re ndonjëherë se rreth orës 22:30 ju merr një erë të dytë? Kjo ndodh sepse energjia metabolike e përdorur nga trupi për të detoksifikuar gjatë gjumit shndërrohet në energji mendore dhe aktiviteti zgjohet tek ne. Kur shkojmë në shtrat vonë, na mungon ky segment i rëndësishëm, e ashtuquajtura ëndërr bukurie. Nëse jeni mësuar të shkoni në shtrat në mesnatë, përdorni rregullin 15-minutësh: përpiquni të shkoni në shtrat 15 minuta më herët çdo natë. Pas disa javësh në orën 22:00, do të jeni tashmë në gjumë të plotë.

15. Rishikoni ditën tuaj të kaluar në kokën tuaj

Kjo është një praktikë shumë e fuqishme meditimi për të reflektuar mbi atë që ndodhi. Kur shkoni në shtrat, filloni ta ndryshoni mendërisht ditën tuaj nga momenti aktual në segmente prej 30-60 minutash. Mundohuni të shënoni gjithçka që ju ka ndodhur gjatë ditës, pa analizuar. Regjistroni ndjenjat tuaja, relaksohuni dhe lërini të gjitha ngjarjet e ditës. Gradualisht do të bini në gjumë.

Besoni (dhe kontrolloni!), Zgjimi në mëngjes pas një Dite të tillë të Kujdesit për Vetë do të jetë e mrekullueshme. Do të ndiheni shumë më mirë, më të gëzuar, më energjikë dhe, natyrisht, më të bukur.

Lini një Përgjigju