Në botën e sotme, mund të jetë shumë e vështirë të përqendrohesh në diçka. Sinjalet e vazhdueshme të smartphone-ve dhe njoftimet e mediave sociale mund të shpërqendrojnë edhe më ambiciozët prej nesh. Stresi dhe plakja kontribuojnë në këtë.
Dieta mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në aftësinë tonë për t'u përqëndruar, pasi disa ushqime i sigurojnë trurit ushqyes për të ndihmuar në fokusimin, ndërsa përmirësojnë shëndetin tonë të përgjithshëm.
Arra
Një studim i vitit 2015 nga studiuesit në Shkollën e Mjekësisë David Geffen të Universitetit të Kalifornisë gjeti një lidhje pozitive midis ngrënies së arrave dhe rritjes së funksionit njohës tek të rriturit, përfshirë aftësinë për t’u përqendruar. Sipas të dhënave të botuara në Ditar of Ushqim, shëndetësor Aging, vetëm një grusht arra në ditë do të përfitojë një person në çdo moshë. Mbi të gjitha, ato udhëheqin midis arrave të tjerë në sasinë e antioksidantëve që ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të trurit. Ato gjithashtu përmbajnë acid alfa-linolenik, një acid yndyror omega-3 thelbësor për shëndetin e trurit.
boronica
Kjo kokrra të kuqe gjithashtu ka nivele të larta të antioksidantëve, në veçanti antocianina, të cilat luftojnë inflamacionin dhe përmirësojnë funksionin njohës në tru. Boronicat janë me pak kalori, por ato përmbajnë gjithashtu shumë lëndë ushqyese si fibra, mangan, vitamina K dhe C. Në dimër, ju mund të hani manaferra të thata ose të ngrira.
Salmon
Ky peshk është i pasur me acide yndyrore omega-3 të pangopura, të cilat ngadalësojnë rënien njohëse dhe zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer. Salmoni gjithashtu ndihmon në luftimin e inflamacionit, i cili ndikon negativisht në funksionimin e trurit. Kur blini peshk, kushtojini vëmendje cilësisë!
Avokado
Si një burim i shkëlqyer i omega-3 dhe yndyrnave të pangopura, avokadot mbështesin funksionin e trurit dhe rrjedhjen e gjakut. Avokadot janë gjithashtu të larta në vitaminë E, e cila është thelbësore për shëndetin e trurit. Në veçanti, ngadalëson përparimin e sëmundjes Alzheimer.
Vaj ulliri ekstra i virgjer
Vaj ulliri Shtesa Virgjëresha e pasur me antioksidantë që përmirësojnë kujtesën dhe aftësinë e të mësuarit, të dëmtuar nga plakja dhe sëmundjet. Vaji i ullirit ndihmon trurin të rikuperohet nga dëmtimet e shkaktuara nga stresi oksidativ - një çekuilibër midis radikalëve të lirë dhe mbrojtjes antioksiduese të trupit. Kjo mbështetet nga një studim i botuar në 2012 në Ditar of Alzheimer's Sëmundje.
Fara kungulli
Të pasura me lëndë ushqyese, farat e kungullit janë një rostiçeri e shpejtë, e shëndetshme për të rritur përqendrimin dhe përqendrimin. Përveç niveleve të larta të antioksidantëve dhe omega-3, farat e kungullit përmbajnë zink, një mineral që përmirëson funksionimin e trurit dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve neurologjike (sipas një studimi të vitit 2001 në Universitetin Shizuoka në Japoni).
Perime me gjethe jeshile
Një studim nga Universiteti Rush vitin e kaluar zbuloi se perimet jeshile të errëta, me gjethe si spinaqi, lakra jeshile dhe kafe e zezë mund të ndihmojnë në ngadalësimin e rënies njohëse: Aftësia njohëse tek njerëzit e moshuar që shtuan zarzavate një ose dy herë në ditë në vaktet e tyre ishte në krye të kësaj. i njëjti nivel që njerëzit janë 11 vjet më të rinj se ata. Studiuesit gjithashtu zbuluan se vitamina K dhe folati që gjenden në perimet me gjethe janë përgjegjës për shëndetin e trurit dhe funksionimin e trurit.
bollgur
Drithërat e plota i japin trupit energji. Mielli i tërshërës me grurë të plotë që duhet të zihet (jo antipoda e tij e gatshme "e gatimit të shpejtë") nuk është vetëm një mundësi e shkëlqyeshme për mëngjesin, por edhe tepër e mbushur, e cila është shumë e rëndësishme sepse uria mund të zvogëlojë përqendrimin mendor. Shtoni arra dhe boronica në qullin tuaj të mëngjesit!
Çokollate e zezë
Çokollata është një stimulues i shkëlqyer i trurit dhe një burim antioksidantësh. Por kjo nuk ka të bëjë me çokollatën e qumështit plot sheqer. Sa më shumë kakao të përmbajë bar, aq më mirë. Një studim i vitit 2015 nga studiuesit në Universitetin e Arizonës Veriore zbuloi se pjesëmarrësit që hëngrën çokollatë me të paktën 60% kokrra kakao ishin më vigjilentë dhe vigjilentë.
Nenexhik
Peppermint përmirëson performancën njohëse dhe rrit vigjilencën, si dhe qetëson mendjen, sipas një studimi të studiuesve nga Universiteti i Northumbria në Mbretërinë e Bashkuar. Krijoni një filxhan çaj të nxehtë nenexhiku, ose thjesht thithni aromën e kësaj barishte. Shtoni pesë pika vaj esencial menteje në një banjë të ngrohtë, ose fërkojeni lehtë në lëkurën tuaj.