Përmbajtje
5 Ushtrime me leckë: Një kompleks për një shpinë të shëndetshme
Vetëm 10 minuta stërvitje në ditë do t’ju ndihmojnë të merrni qëndrimin e përsosur.
Një mësues në Shkollën Nr.868 në Moskë ka zhvilluar një stërvitje të thjeshtë të shpinës që mund të bëhet me një leckë të thjeshtë. Trajnime të tilla kryhen nga qendra e Moskës "Patriot.Sport" në llogarinë e saj në Instagram. Klasat janë falas, ju mund t'i bashkoheni në çdo kohë. Ose kryeni kompleksin e paraqitur në materialin tonë.
Edukator-organizator i qendrës së Moskës "Patriot.Sport"
devijim
Pozicioni fillestar: shpina është e drejtë, këmbët janë pak më të gjera se supet.
Vendoseni leckën horizontale në pjesën e poshtme të shpinës.
Përkuluni ngadalë, duke e përdorur atë si një mbështetje për shpinën tuaj.
Mos i përkulni shpatullat ose mos i përkulni gjunjët. Mos bëni lëvizje të papritura, kthehuni në pozicionin e fillimit pa probleme.
Poshtë e lart
Mbajeni leckën horizontale para jush me të dy duart.
Lëvizeni atë pas shpinës.
Merrni kohën tuaj, stërvituni me kujdes për të shmangur lëndimet.
gjarpërues
Vendoseni leckën mbi supet tuaja.
Bëni kthesa në drejtime të ndryshme, duke u siguruar që të mbani një qëndrim të barabartë.
Tryezë
Pozicioni fillestar: këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, mbajeni leckën para jush.
Uleni ngadalë pjesën e sipërme të trupit paralel me dyshemenë. Mbajeni për disa sekonda.
Niveli lart / poshtë
Vendoseni leckën drejt.
Duke kapur pjesën e sipërme të tij me duart tuaja, ulni butësisht poshtë, duke lëvizur duart.
Mbajeni bazën e spastrimit për disa sekonda dhe ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.
Stërvitja do t'ju marrë jo më shumë se 10 minuta. Duke përsëritur këto ushtrime të thjeshta çdo ditë, ju mund të rivendosni një shpinë të shëndetshme, të rregulloni shtrëngimin dhe të përmirësoni mirëqenien e përgjithshme.