Përmbajtje
Ne harrojmë fjalëkalimet nga llogaritë personale, i lëmë çelësat në tavolinën e shtratit në korridor, kujtojmë një takim të rëndësishëm pesë minuta përpara se të fillojë. A është e mundur të akordoni trurin tuaj për të punuar pa defekte? Sigurisht! Gjithçka ka të bëjë me stërvitjen.
Pse kujtesa përkeqësohet? Ka shumë arsye: stresi, mungesa e gjumit, koka është e zënë me llogaritjet e hipotekës dhe nuk ka absolutisht kohë për të ngrënë normalisht. Përveç kësaj, ne i besojmë shumë proceseve një smartphone - kujtimet tona ruhen në të: fotot e preferuara, skedarët e nevojshëm, numrat e telefonit; navigatori na tregon rrugën, ne mendojmë jo në mendjen tonë, por me një kalkulator.
Në realitetin e përditshëm, nuk kemi më nevojë të mbështetemi vetëm në kujtesën tonë. Dhe çdo gjë që nuk përdoret humbet. Dhe kujtesa nuk ikën vetëm. Me të, ne lëmë një gjumë të qetë dhe përqendrim.
Mund ta ktheni aftësinë për të mësuar përmendësh dhe madje ta bëni atë një pikë krenarie me ndihmën e "përshtatshmërisë për trurin", na inkurajon neuropsikologu Lev Malazonia. Vetëm ne nuk do të stërvitim biceps dhe triceps, por memorie vizuale dhe dëgjimore. Në fund të stërvitjes, ne do t'i kushtojmë vëmendje punës me "peshë të rëndë" - do të përmirësojmë kujtesën afatgjatë. Ja çfarë sugjeron një neuropsikolog.
Ne trajnojmë kujtesën vizuale
Që nga fëmijëria, ne e dimë se "është më mirë të shohësh një herë sesa të dëgjosh njëqind herë". Si të mbani mend atë që keni parë dikur dhe i keni atribuar seksionit "të rëndësishëm"? Këtu janë dy praktika.
"Artist pa furçë"
Keni dashur gjithmonë të vizatoni? Krijoni vizatime pa kanavacë dhe furça, duke përdorur vetëm imagjinatën tuaj. Shikoni hibiscusin tuaj të preferuar ose ndonjë artikull që ju pëlqen. Mbyllni sytë dhe imagjinoni në çdo detaj. Mbani mend çdo detaj dhe aplikoni mendërisht goditje në kryeveprën tuaj shtresë pas shtrese. Imagjinoni si shfaqen objekte, ngjyra të reja në foto. Hapni sytë, përballuni me realitetin.
"Theksoni në tekst"
Merrni një libër të panjohur, gazetë, madje edhe një furnizim të rrjetit social do të bëjë. Lëreni fragmentin të jetë i vogël. Për shembull, si ky paragraf. Hapeni tekstin, lexoni dhe mbylleni menjëherë. Mundohuni të mbani mend thelbin e asaj që është shkruar. Në procesin e trajnimit, rritni gradualisht fragmentet e tekstit. Dhe pas disa javësh, shtoni një kthesë: mendoni për një letër arbitrare dhe përpiquni të mbani mend sa herë ajo u takua në pasazh.
Ne trajnojmë kujtesën dëgjimore
Nëse jeni student, një planifikues i rregullt, një podkaster ose një punonjës i inteligjencës, atëherë dëgjimi i kujtesës është një superfuqi e rëndësishme për ju. Shtoni disa praktika të tjera në stërvitjen tuaj.
"Dëgjimi"
Do t'ju duhet një transmetues në internet ose ndonjë aplikacion i aftë për të lexuar tekstin me shpejtësinë e dëshiruar. Kopjoni një pjesë të tekstit me të paktën dhjetë fjalë. Kjo mund të jetë një listë termash për temën në studim, emrat e kolegëve, qytetet e botës ose fakte interesante. Aplikacioni do ta shprehë atë dhe do ta ruajë në smartphone tuaj. Ju do të keni mundësinë për të luajtur këtë këngë të shkurtër në çdo kohë për të praktikuar memorizimin e saj me vesh. Dëgjoni regjistrimin audio derisa ta mësoni plotësisht atë përmendësh. Ju nuk mund të shikoni tekstin e shtypur. Ne trajnojmë kujtesën dëgjimore!
"Në gjurmët e zonjushës Marple"
A ecni dhe e dini mirë se sa hapa në ditë do të përmirësojnë shëndetin tuaj? Ndërsa ecni në park ose rrugës për në zyrë, vazhdoni të stërvitni kujtesën tuaj dhe pas disa muajsh do të bëheni një gjeni dëgjues. Ku të fillojë? Dëgjoni atë që thonë kalimtarët, mbani mend pjesë të rastësishme të frazave. Pas ecjes, mbani mend sekuencën në të cilën keni dëgjuar këto fraza. E veçanta e teknikës është se frazat nuk janë të lidhura në asnjë mënyrë - shoqatat dhe imazhet vizuale do të ndihmojnë për t'i mbajtur mend ato. Prandaj, në të njëjtën kohë do të zhvilloni të menduarit asociativ.
Ne trajnojmë kujtesën afatgjatë
Nëse e përsërisim rregullisht atë që kujtonim dikur, këto kujtime ruhen në kujtesën afatgjatë dhe rikthehen edhe pas lëndimeve. Le të pompojmë këtë lloj memorie.
"Si tani…"
Mos harroni në detaje se çfarë keni ngrënë për drekë dje, përsëritni ngjarjet e ditës në rend kronologjik. Mos harroni ata me të cilët jeni takuar, fjalët e tyre, shprehjet e fytyrës, gjestet, rrobat. Kjo do të çojë në magji të vërtetë (shkencore): së shpejti do të filloni të riprodhoni me saktësi informacione të dobishme që nuk mund t'i mbani mend më parë.
"X minus një"
Le te luajme. Në letra të zakonshme - por në një mënyrë të pazakontë. Merrni kuvertën në mënyrë që kartat të jenë të kthyera lart, shikoni në krye. Pastaj zhvendoseni atë në fund të kuvertës dhe thirreni me zë të lartë (dhe ju tashmë jeni duke parë tjetrin në këtë kohë). Zhvendoseni kartën e dytë në fund të kuvertës dhe emërtojeni ndërsa shikoni të tretën. Së shpejti do të mund të emërtoni jo vetëm hartën e mëparshme, por edhe atë të mëparshme apo edhe më të hershme.
Ne rregullojmë rezultatin
Ndonjëherë ne fillojmë të bëjmë ushtrimet, por kalon një javë ose dy, përshtypja e risisë fshihet, përparimi ngadalësohet. Kujtojini vetes në këtë pikë se është më e lehtë të ruash një aftësi duke e ruajtur vazhdimisht atë. Mënyra më e lehtë për të ruajtur atë që është arritur është të përsërisni rregullisht stërvitjen, në fund ta ktheni atë në një ritual. Zgjidhni një praktikë që ju pëlqen më shumë, përshtateni atë për veten tuaj dhe bëjeni atë çdo ditë. Për shembull, çdo ditë para drekës, mbani mend çfarë keni ngrënë dje. Mundohuni të mbani mend, duke iu afruar shtëpisë, çfarë marke, ngjyre ishin tre makinat e fundit që keni kaluar. Ritualet e vogla krijojnë një kujtim të madh. Tani ju patjetër do të keni sukses.