Në shumicën e rasteve, shkaqet e dhimbjes së shpinës janë për shkak të sjelljes së keqe ose veprimeve të këqija në baza ditore. Cilat janë qëndrimet për të shmangur nëse vuani nga dhimbjet e shpinës?

1. Ulur me shpinën të harkuar dhe të përkulur

Shumë njerëz kalojnë një pjesë të madhe të ditës para ekranit. Rezultati: vuajnë nga dhimbjet e shpinës sepse ulen keq.

Nëse ju dhemb shpina dhe ju duhet të qëndroni në një karrige para tavolinës për disa orë, është e nevojshme që mos e mbani shpinën të rrumbullakosur ose të përkulur, por mbajeni drejt.

Sigurohuni që të rregulloni lartësinë e karriges tuaj në mënyrë që të jeni para ekranit tuaj dhe nëse është e nevojshme, vendosni një mbështetëse të vogël për këmbë për të përmirësuar qëndrimin tuaj.

Kur uleni në një kolltuk, mbështetuni në mbështetëset e krahëve ose kofshët tuaja me të dyja duart dhe mbështetu shpinën në shpinë.

2. Kryqëzoni këmbët

Pavarësisht nëse është nga modestia ose sepse ju e gjeni këtë pozicion më të rehatshëm, kryqëzimi i këmbëve është shumë keq kur keni dhimbje shpine.

Kjo jo vetëm që ndërpret qarkullimin e gjakut, por mbi të gjitha, ky pozicion mund të çojë në dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës ky pozicion kthen shtyllën kurrizore, e cila duhet të kompensojë lëvizjen e gabuar.

Zgjidhja e vetme: mos kaloni këmbët tuaja, edhe nëse fortiori ju duket më komode dhe elegante sesa të keni këmbët larg.

3. Përkulja për të kapur një objekt

Nëse keni rënë një objekt, duhet të lidhni lidhëset ose të nxirrni një fëmijë nga shtrirja e tij, mos u përkulni gjatë shtrirjes së këmbëveMe Shtë një refleks shumë i keq që mund të përkeqësojë dhimbjen tuaj ose madje të bllokojë një rruazë.

Kur duhet të përkuleni, sigurohuni që të përkulni të dyja këmbët gjatë kryerjes së lëvizjes.

Nëse duhet të qëndroni të përkulur edhe pak, gjunjëzohuni në mënyrë që shpina juaj të përkulet më pak.

4. Ngrini një ngarkesë shumë të rëndë

Shtë një çështje e arsyes së shëndoshë: nëse vuani nga dhimbja e mesit, shmangni bartjen e ngarkesave shumë të rënda. Mos hezitoni të kërkoni ndihmën e një personi të tretë dhe t'i dorëzoni sendet ushqimore.

Nëse nuk mund të merrni ndihmë, ngrini ngarkesën pa u përkulur përpara, por duke përkulur këmbët. Pastaj përpiquni të shpërndani peshën duke mbajtur ngarkesën kundër ijëve ose stomakut tuaj, por veçanërisht jo në gjatësinë e krahut.

Së fundi, nëse ju duhet të mbani një ngarkesë pak të rëndë, mos harroni të merrni frymë...

5. Vishni këpucë të papërshtatshme

Pompat nuk rekomandohen kur vuani nga shiatiku, për shembull, sepse takat e tyre të larta na detyrojnë të kompensojmë duke zbrazur shpinën, gjë që e përkeqëson dhimbjen.

Sa për balerinat, mungesa e tyre e takave është gjithashtu shumë e keqe në rast të dhimbjeve të mesit, sepse ato mos e zbutni tronditjen sa duhet në ecje.

Kur keni dhimbje shpine, ideali është që krijoni një ekuilibër me një thembër 3,5 cm për të ashtuquajturit trotters dhe që Mbretëresha e Anglisë, e cila shpesh gjendet në një pozicion në këmbë gjatë ceremonive, vishte.  

6. Ndaloni sportet

Disa njerëz ndalojnë së luajturi sport sepse dhimbja e shpinës dhe kanë frikë se dhimbja do të përkeqësohet: ide e keqe!

Kur vuani nga dhimbjet e mesit, është e kundërta e nevojshme për të pasur aktivitet fizik për të forcuar shpinën dhe për të mbështetur shtyllën kurrizoreMe Siç thotë fushata, " Trajtimi i duhur është lëvizja '.

Gjëja kryesore është që të mos u sforconi dhe pastaj mendoni për shtrirjen.

7. Vishuni në këmbë

Edhe nëse jeni me nxitim, mos u vishni ndërsa qëndroni të balancuar në njërën këmbë. Jo vetem ju mund të rrisni dhimbjen, por më e rëndësishmja, ju mund të bini dhe të dëmtoni veten.

Uluni dhe merrni kohën tuaj duke veshur çorapet tuaja; shpina juaj do ju falenderoj!

Perrine Deurot-Bien

Lexoni gjithashtu: Zgjidhje natyrale për dhimbjet e shpinës