Në jetën e secilit ka periudha kur qëllimet duken të paarritshme dhe përpjekjet janë të kota. Periudhat e recesionit zgjasin më shumë se një ditë dhe ndodhin më shumë se një herë, ndonjëherë duke anuluar të gjitha aspiratat. Si të silleni me veten? Si të bëni një hap tjetër? Disa mënyra të thjeshta por efektive do t'ju ndihmojnë të mos humbni besimin në veten tuaj.
"Gjithçka është keq me mua, unë jam tashmë 25 vjeç dhe asgjë nuk është bërë për përjetësinë", "ka kaluar një vit tjetër, dhe unë nuk jam ende një milioner / jo një yll i Hollivudit / jo i martuar me një oligark / jo një president / jo laureat i Nobelit.” Mendime të tilla vizitojnë një person që përballet me një krizë, e cila në psikologji quhet ekzistenciale.
Distanca mes ambicies dhe realitetit duket e pakapërcyeshme. Vjen një ndjenjë se jeta është jetuar kot, aspak ashtu siç keni dashur. Vit pas viti, ëndrrat mbeten vetëm ëndrra dhe nuk ndodhin ndryshime të rëndësishme. Ndjenjë e njohur?
Edhe pse situata mund të duket e pashpresë, ekziston një recetë për tejkalimin e krizës. Është testuar në terren dhe përfshin vetëm katër hapa.
1. Kujtoni se periudha të tilla kanë ndodhur edhe më parë. Kishte rënie, dhe pas tyre - ngritje, dhe ju përballuat. Pra, kjo është një gjendje e përkohshme që do të kalojë. Analizoni se si keni arritur të dilni nga ngërçi herën e fundit, çfarë keni bërë, çfarë nuk keni bërë. Periudhat e dëshpërimit nuk vrasin, por japin terren për reflektim - çfarë mund të bëni për të ecur më tej drejt qëllimit tuaj të synuar?
2. Krahasoni: çfarë keni ëndërruar një vit më parë, çfarë keni tani? Suksesi i të tjerëve është gjithmonë i dukshëm. Nga jashtë duket se njerëzit e tjerë arrijnë gjithçka më shpejt. Truku është i thjeshtë: gjithçka që ju rrethon është para syve tuaj, kështu që ndryshimet nuk janë të dukshme dhe duket se nuk ka përparim.
Për të vlerësuar siç duhet përpjekjet tuaja, gjeni një foto të vjetër dhe krahasojeni atë me atë që shihni tani. A ju kujtohet si ishte jeta një vit më parë? Çfarë problemesh keni zgjidhur, çfarë synimesh keni vendosur, në çfarë niveli ishit? Ndoshta, më parë nuk mund të përballonit gjalpin për bukë, por sot jeni të shqetësuar se perlat janë të vogla?
Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mbani mend fazën tuaj të mëparshme dhe të krahasoni me atë aktual. Ndonjë përparim? Atëherë keni ëndërruar të merrni atë që keni tani? Mësoni të mos nënvlerësoni arritjet tuaja.
3. Imagjinoni që suksesi juaj rritet në mënyrë eksponenciale. Çdo ditë, numri i hapave të ndërmarrë shumëzohet me një numër fiks. Për shembull, sot jeni në qelizën 1, nesër 1 x 2, pasnesër 2 x 2. Dhe pastaj - në qelizën 8, pastaj - 16 dhe menjëherë në 32. Çdo hap tjetër nuk është i barabartë me atë të mëparshëm. Çdo rezultat shumëfishon atë të mëparshëm vetëm nëse lëvizni me qëllim në një drejtim. Kjo është ajo që ju lejon të arrini rezultate madhështore, edhe nëse në fillim kishte vetëm një. Prandaj, kur vala e dëshpërimit fillon të rrokulliset përsëri, mbani mend se një progresion gjeometrik do të çojë në mënyrë të pashmangshme në një rezultat. Gjëja kryesore nuk është të ndalet.
4. Përdorni teknikën «hapa të vegjël». Për të vlerësuar efektivitetin e tij, së pari le të flasim për hormonet - dopaminën dhe serotoninën. Imagjinoni që jeni në pikën A dhe shikoni qëllimin tuaj të dashur, i cili është duke pritur në pikën Z, dhe mes tyre ka një humnerë. Pika unë është shumë larg fillimit, shumë jorealiste dhe e paarritshme, dhe kjo shkakton apati dhe depresion.
Pse? Sepse trupi refuzon t'i japë energji veprimeve "të padobishme". “Është e pamundur”, thotë truri dhe e fik aktivitetin në këtë drejtim. Dopamina është përgjegjëse për motivimin dhe veprimet aktive në trupin tonë. Ky është i ashtuquajturi "hormoni që premton lumturi", sjell kënaqësi nga parashikimi i shpërblimit, nga procesi i lëvizjes drejt qëllimit.
Është dopamina që të bën të ecësh përpara, por nëse për ca kohë veprimet nuk sjellin një rezultat të dukshëm, qëllimi është ende larg, serotonina është e lidhur. Ky hormon lirohet kur ju merrni shpërblimin e premtuar. Nëse rruga drejt qëllimit bëhet shumë e gjatë, niveli i serotoninës bie dhe dopamina bie pas saj. Rezulton se meqë nuk ka shpërblim, nuk ka motiv dhe anasjelltas: nuk ka motivim, nuk ka shpërblim.
Jeni të zhgënjyer: asgjë nuk do të funksionojë, është koha për të ndaluar. Çfarë duhet bërë?
Mësoni artin e "hapave të vegjël". Është e lehtë të shihet se midis pikës fillestare A dhe destinacionit I ka shumë shkronja të tjera po aq të rëndësishme, për shembull, B, C dhe G. Secila prej tyre është përgjegjëse për një qelizë specifike. Hapi i parë është hedhur, dhe tani ju jeni në B, i dyti është hedhur, dhe ju jeni tashmë në G. Nëse nuk e mbani pikën e paarritshme I para syve tuaj gjatë gjithë kohës, por përqendrohuni në pikën më të afërt, atëherë mund të shmangni kurthin dopaminë-serotonin.
Më pas, duke hedhur një hap, do të jeni aty ku keni dashur të jeni dhe do të jeni të kënaqur. Serotonina sjell shpërblime, ju ndjeni gëzimin e suksesit dhe truri jep dritën jeshile për dozën tjetër të dopaminës. Do të dukej e thjeshtë dhe e qartë: shkoni me hapa të vegjël, pa u sforcuar në distanca të gjata. Pse disa ia dalin dhe disa jo? Fakti është se shumë njerëz përpiqen të arrijnë menjëherë në pikën I, duke anashkaluar të gjitha qëllimet e tjera të vogla në rrugën drejt tij.
Jini të durueshëm dhe do të fitoni. Lavdëroni veten për çdo fitore të vogël, festoni çdo përparim të vogël dhe mbani mend se gjithçka është e mundur, por jo menjëherë.