Detox është një lloj pastrimi i përgjithshëm në trup: të heqësh qafe gjithçka të panevojshme dhe të dëmshme. Dhe në një kohë të shkurtër. Në këmbim, ju merrni një ngjyrë të freskët, energji, pa disa kilogramë dhe shëndet të mirë për të paktën gjashtë muaj. Ne do t'ju tregojmë se si të organizoni një pushim për trupin tuaj. Është e lehtë.
Trupi akumulon vazhdimisht toksina, gjë që ndikon në shëndetin. Sëmundjet, lodhja kronike dhe imuniteti i dobët, stresi dhe humori i keq janë të gjitha "truket" e toksinave të dëmshme. Natyrisht, natyra konceptoi mënyra natyrale të pastrimit, por në shekullin XNUMXst, ndikimi i mjedisit në trupin tonë është shumë i madh dhe burimet nuk janë të mjaftueshme. Pastaj programet e detoksifikimit vijnë në shpëtim, të cilat ndihmojnë në shërimin dhe pastrimin e shpejtë të trupit. Rifillo, fillo përsëri. Rifresko Rifresko veten.
Interestingshtë interesante që shumë gra (le ta pranojmë veten se përfaqësuesit e seksit më të fortë rrallë fillojnë aventura të tilla, megjithëse premtojnë shpërblime të jashtëzakonshme - dhe u japin atyre, gjë që është e rëndësishme), pasi kalojnë programe detoksifikimi, thonë se jo vetëm që ndihen më mirë fizikisht dhe të bëhen më të hollë - me disa madhësi ose kilogramë, si dikush tjetër. Mendja bëhet më e qartë, vjen kuptimi i rëndësisë së gjërave të thjeshta, ajo që ishte shumë e nevojshme (puna, për shembull) papritmas duket si një gjë e vogël. Por vetëm për të arritur këtë efekt, gjëja kryesore është të ndiqni të gjitha rregullat e detoksifikimit. Zakonisht programi llogaritet për një periudhë prej 7 deri në 21 ditë: kjo kohë është e mjaftueshme për të hequr toksinat dhe toksinat nga trupi.
Ne ju sugjerojmë të provoni detoksifikimin për një javë. Nata e Vitit të Ri është koha për të eksperimentuar: ekspertët e detoksifikimit dhe nutricionistët rekomandojnë që të pastroni trupin tuaj në një kohë të qetë, kur nuk jeni të përhumbur nga streset dhe afatet. Vetëm ky nuk është një program i zakonshëm detoksifikimi, por një version i avancuar i bazuar në kërkime shkencore, i cili përfshin ushtrime për të shëruar jo vetëm trupin, por edhe mendjen dhe shpirtin.
Seksioni 1. Ushqimi i duhur për të pastruar trupin
Vitet e fundit, fraza "qasje holistike ndaj shëndetit" është dëgjuar gjithnjë e më shumë. Pas saj qëndron një fjalë e vetme që karakterizon këtë qasje: integriteti. Fakti është se gjithçka në trupin tonë është e ndërlidhur. Kjo është arsyeja pse ushqimi i mirë kontribuon për shëndetin në fusha të ndryshme të ekzistencës sonë. Ushqimi është ndoshta kontakti më i afërt me mjedisin: ushqimi bëhet pjesë e trupit tonë. Sidoqoftë, aktiviteti fizik, shëndeti emocional dhe mendor dhe një mjedis i rehatshëm janë gjithashtu të rëndësishme (për këtë arsye, programi ynë i detoksifikimit është i ndarë në katër seksione).
Zgjedhjet e ushqimit kanë një ndikim të madh jo vetëm në metabolizmin tonë, por edhe në shërimin e sëmundjeve, në energjinë tonë, aktivitetin fizik, mirëqenien emocionale dhe mendore dhe mjedisin. Të gjithë këta aeroplanë në dukje të veçantë në të vërtetë janë të ndërlidhur ngushtë.
Gjatë dekadave të fundit, shkencëtarët kanë mësuar shumë. Sipas studimit më të madh të marrëdhënies midis ushqyerjes dhe shëndetit në historinë e njerëzimit, rezultatet e të cilit janë paraqitur në librin "Studimi kinez", ne vetë e programojmë veten për sëmundje dhe madje edhe vdekje. Gjithçka ka të bëjë me dietën. Nëse hamë ushqime të plota bimore, hamë pak yndyrë, kripë dhe sheqer, përjashtojmë ushqimin e kafshëve, atëherë ruajmë rininë dhe shëndetin për shumë e shumë vite. Nëse hidhni në vete mbeturina ushqimore si ushqime të shpejta, sode dhe ëmbëlsira, si në furrë, hani shumë yndyrë, mish të kuq (mish viçi, viçi, derri) dhe akoma më shumë alkool, trupi do të përgjigjet me lodhje kronike, obezitet dhe sëmundje të rënda. Pra, çfarë ushqimesh duhet të hani gjatë detoksifikimit tuaj dhe nëse vendosni të bëni një ndryshim më të gjatë diete? Këtu është një listë, nuk ka asgjë të komplikuar këtu, të gjitha produktet mund të blihen në supermarketin më të afërt dhe të mos shpenzoni shuma përrallore.
Drithëra të plota (vetëm, në bukë, makarona, etj.)
Gruri, orizi, misri, tërshëra, hikërror, quinoa, amaranth, thekër.
Perime, fasule dhe zarzavate
Tranguj, domate, patëllxhanë, lulelakër, patate, panxhar, karrota, rrepë, qepë, hudhër, rrepkë, fasule, bizele, thjerrëza, qiqra, spinaq, marule, selino, rukola, majdanoz, borzilok.
kërpudha
Champignons, shiitake, kërpudha gocash deti.
Frutat dhe manaferrat
Portokall, kivi, speca të kuq, mollë, boronica, luleshtrydhe, kungull, mjedra, boronicë, dardha, grejpfrut, papaja, pjeshkë, pjepër.
Arra
Arra, bajame, lajthi, shqeme, fistikë.
Është më mirë të minimizoni konsumin e peshkut, vajit vegjetal dhe karbohidrateve të rafinuara (bukë e bardhë, biskota, sheqer, ëmbëlsira, simite dhe pasta të ndryshme) dhe të përjashtoni plotësisht – të paktën përkohësisht – hamburgerët, biftekët dhe biftekët, kotatet e mishit të kuq dhe qoftet. , sallam etj salsiçe, pulë, vezë, produkte qumështi, majonezë. Dhe nga produktet e lejuara, ju mund të gatuani një numër të madh enësh.
Ndoshta, në shikim të parë, një dietë e tillë do t'ju duket shumë e ashpër, por efekti pozitiv, i cili shfaqet shumë, shumë shpejt, e zhvendos ekuilibrin drejt "po" për një dietë me bazë bimore. Rezultatet e Studimit të Kinës tregojnë qartë se sa më e ulët përqindja e ushqimeve të kafshëve në dietë, aq më të mëdha janë përfitimet shëndetësore.
Seksioni 2. Recetat shëruese të Ayurvedas
Përveç pjatave që do të përgatisni nga produktet e listuara më sipër, mund të provoni edhe gatime sipas recetave Ayurvedike. Ata jo vetëm që pastrojnë dhe shërojnë traktin gastrointestinal dhe të gjithë trupin, por gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në vetë procesin e tretjes, dhe në të njëjtën kohë rivendosin imunitetin dhe rezervat e energjisë. Ayurveda është një mësim i lashtë oriental që i përmbahet gjithashtu një qasjeje holistike, dhe për këtë arsye për disa mijëvjeçarë miliona njerëz në mbarë botën kanë qenë adhurues të saj. Këtu janë disa receta të frymëzuara nga praktika Ayurvedic nga Healthy, Happy, Sexy. Gjatë programit të detoksifikimit, do të keni kohë t'i provoni të paktën një herë.
Qull Amaranth për mëngjes
½ filxhan amaranth
2 cup water
½ lugë kanellë pluhur
1 lugë mjaltë e papërpunuar, e papjekur
Një grusht boronicë e thatë
Shtoni amaranth në ujë të valë. Ulni nxehtësinë dhe ziejini në zjarr të ulët për 20-25 minuta, ose derisa drithërat të kenë thithur të gjithë ujin. Gjatë gatimit, sigurohuni që të trazoni qullën: amaranti ngjitet lehtë së bashku dhe digjet. Kur qullja të jetë gatuar, shtoni kanellë dhe mjaltë, spërkatni me boronicë të thatë dhe shërbejeni.
Pure panxhari me portokall
XNUMX/XNUMX qepë e grirë hollë
H L. kripë
¼ h L. farë kopër
1 tsp vaj ulliri
2-3 panxhar të qëruar, të prerë në kube
1 patate e madhe e ëmbël, e prerë në kubikë
2 r. l vaj kokosi
Lëng nga 1 portokall i vogël
Merrni një tigan mjaft të thellë (shumë mirë nëse ka një fund të trashë), skuqni qepën me fara kopër në të në vaj ulliri, kripë. Pastaj shtoni panxharët dhe patatet dhe vazhdoni të skuqeni për rreth 1 deri në 2 minuta (nxehtësi mesatare). Pastaj mbushni perimet me ujë në mënyrë që ato të mbulohen plotësisht me të, lërini purenë e ardhshme të ziejë dhe gatuajini derisa perimet të zbuten. Vetëm sigurohuni që të mos ziejnë! Kullojeni ujin e tepërt dhe bëni pure, shtoni pak vaj kokosi dhe lëng portokalli. Për zbukurim, mund të përdorni feta zall dhe portokalli.
Stew me presh të Mary Thompson
1 qepë mesatare ose 2-3 feta të zeza, të prera imët
1 hudhër karafil, grimcuar
3 lugë gjelle l ghee (ghee) ose vaj ulliri
Kripë dhe piper për shije
3 karota të mëdha, të prera në feta të vogla
1 kërcell i madh presh, i larë dhe i prerë në feta të vogla
Lëng nga 1 limon të freskët
Majdanoz
Kopër
Skuqni qepën dhe hudhrën në vaj ulliri dhe kripë mbi nxehtësinë mesatare derisa të bëhen transparente. Shtoni karota dhe presh dhe vazhdoni gatimin për disa minuta, duke i trazuar herë pas here. Ulni nxehtësinë, mbulojeni dhe gatuajeni për 20-30 minuta të tjera. Kur karotat të jenë të buta dhe pak kafe, fikni nxehtësinë. Shtoni lëng limoni, majdanoz të freskët dhe kopër, përzieni dhe shërbejeni.
Puding me çokollatë
1 gotë ujë
2−4 data
Gjysmë avokado
2-3 fiq
1 lugë gjelle l gjalpë kakao
⅛ h L. thelbi i vaniljes
¼ gota arra
Vendosni të gjithë përbërësit në një tas blender dhe rrihni derisa të jenë të qetë. Ju gjithashtu mund të përdorni një përpunues ushqimi ose mikser zhytës. Ju mund të shtoni manaferrat për dekorim.
Pije shëruese me kastravec dhe nenexhik
1 kastravec i vogël, i prerë hollë
10-20 gjethe nenexhiku
12 gota ujë
Shpëlajeni kastravecin dhe nenexhikun. Vendoseni në një enë të madhe. Mbulojeni me ujë dhe vendoseni në frigorifer për të paktën 4 orë, mundësisht gjatë natës.
Shërbejeni të ngrohtë në temperaturën e dhomës. Receta është për rreth 4 litra pije.
Seksioni 3. Mini stërvitje ditore
Aktiviteti fizik përmirëson shëndetin. Kjo është një e vërtetë e njohur. Sidoqoftë, gjithmonë nuk ka kohë të mjaftueshme për një klub fitnesi. Plus, gjatë programit të detoksifikimit, nuk ka gjasa të keni forcën për stërvitje të plota me "hekur": në fund të fundit, do të keni një menu të lehtë në të cilën ngarkesat e rënda janë kundërindikuar. Opsioni më i mirë është karikimi në shtëpi. Do t'ju duhet pak kohë dhe një karrige.
Keni nevojë për motivim? Ju lutem! Shkencëtarët kanë vërtetuar se stërvitjet në palestër nuk duhet të jenë rraskapitëse dhe të zgjasin me orë të tëra. Mjaft 7-25 minuta në ditë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien. Dhe ndryshimet pozitive në metabolizëm pas ushtrimeve të tilla vazhdojnë edhe për 72 orë të tjera, pa llogaritur të gjitha efektet e tjera të tilla si humbja e peshës, rritja e energjisë dhe parandalimi i sëmundjeve serioze.
Për të parë përfitimet e vërteta edhe në një kohë kaq të shkurtër si një javë, ju rekomandojmë të bëni secilin nga ushtrimet (të gjitha ato nga libri "7 Minuta për Fitnes") të bëni çdo ditë. Rregullsia është çelësi për një rezultat të mirë.
Burpy
Ndoshta nuk ka ushtrim më të mirë për një pjesë interesante të trupit të femrës sesa ky. Burpee "djeg" muskujt, duke tërhequr format e nevojshme, ju bën më të qëndrueshëm dhe djeg kalori në mënyrë perfekte.
Hiperextension në dysheme
Ky ushtrim është krijuar për të forcuar muskujt e shpinës dhe për të përmirësuar qëndrimin tuaj. Të bësh rregullisht do të të japë një qëndrim mbretëror! Për më tepër, nuk është aspak e vështirë.
Xhiro me shpejtësi
Kardio është mënyra më e mirë për të humbur peshë dhe për të forcuar sistemin tuaj kardiovaskular. Shkurtesa misterioze për rrahjet e zemrës (rrahjet e zemrës) është pulsi ynë. Ekzistojnë zona të ndryshme të rrahjeve të zemrës për çdo moshë dhe nivel fitnesi. Ky ushtrim është krijuar për fillestarët, kështu që ju mund ta kryeni me siguri. Por nëse papritmas ndjeni një rrahje zemre shumë të fortë, ngadalësoni, ecni pak dhe pastaj ndaloni për të pushuar.
Çorape prekëse
Çfarë është bukuria pa barkun e ngjeshur? Ky ushtrim është krijuar për të punuar me barkun tuaj. Sigurisht, për të parë kubet e dëshiruar, duhet të hani siç duhet, dhe jo vetëm të luani sport. Dhe programi i detoksifikimit është ideal: thjesht do të kombinoni ushqimin e duhur dhe stërvitjen.
Seksioni 4. Ushtrime të frymëmarrjes për paqen e mendjes dhe shpirtit
Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe meditimit janë vërtetuar për një kohë të gjatë: ato ndihmojnë për të përballuar stresin, lodhjen dhe pagjumësinë, forcojnë sistemin imunitar, pushojnë dhe relaksohen. Përveç kësaj, sipas Ayurveda, parimet themelore të së cilës përshkruhen në librin me të njëjtin emër, ushtrimet e rregullta të frymëmarrjes sigurojnë qartësi të mendjes, energjizojnë trupin dhe ndihmojnë në balancimin e të menduarit linear të hemisferës së majtë të trurit dhe krijimtarisë së së djathtës Me Ju mund të bëni vetëm 2-5 minuta në ditë-edhe ngrohje të tilla të shkurtra do të jenë efektive.
Frymëmarrja diafragmatike
Diafragma është një muskul gjysmërrethor i vendosur në bazën e kafazit të kraharorit midis stomakut dhe mushkërive. Zakonisht foshnjat marrin frymë plotësisht dhe thellë, kështu që diafragma e tyre funksionon në mënyrë efektive. Por me moshën, me plakjen dhe nën ndikimin e stresit kronik, të cilit shumica e të rriturve i ekspozohen çdo ditë, lëvizjet e saj bëhen më të ngadalta. Si rezultat, zhvillohet frymëmarrja e cekët, e cila nuk është plotësisht e natyrshme. Ushtrimi i shpejtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të aktivizuar qelizat në trupin tuaj dhe për të rivendosur frymëmarrjen e duhur.
1. Uluni në një karrige (në pjesën e përparme të saj), drejtoni shtyllën kurrizore (qëndrimi duhet të jetë në nivel) dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme. Ata nuk duhet të shkojnë anash, nuk ka nevojë t'i fusin këmbët poshtë jush ose t'i vendosin "valëzim" - thjesht drejt.
2. Relaksoni muskujt e gjoksit, qafës dhe shpatullave. Ndjeni kapëset dhe lirimin e tensionit prej tyre.
3. Vendoseni njërën dorë në stomakun tuaj dhe merrni frymë ngadalë thellë nëpër vrimat e hundës. Ndërsa thithni, përpiquni të ndjeni qartë sesi stomaku dhe gjoksi i poshtëm (ku mbarojnë brinjët) mbushen me ajër dhe dalin jashtë.
4. Merrni frymë ngadalë përmes gojës, duke ndjerë brinjët dhe stomakun tuaj të tërhiqen.
Merrni 10 frymë. Në fillim, mund ta kushtoni këtë praktikë për 1-2 minuta në ditë, dhe pastaj gradualisht ta rrisni kohën në 5 minuta në ditë.
Frymëmarrje e alternuar përmes të dy vrimave të hundës
Kjo është një teknikë e frymëmarrjes e përdorur zakonisht në Ayurveda dhe yoga. Ndihmon në balancimin e ndjenjave dhe emocioneve dhe është veçanërisht i përshtatshëm për ata me probleme psikologjike.
1. Uluni në dysheme me këmbët tuaja të kryqëzuara dhe të rehatshme (nuk duhet të keni asgjë në rrugë), ose merrni një karrige, uluni në skajin e përparmë të saj dhe sigurohuni që shtylla kurrizore është e drejtë dhe këmbët tuaja janë në dysheme Me
2. Relaksohuni, mbyllni sytë dhe uluni për disa sekonda, duke ndjerë veten duke liruar tensionin. Pastaj mbuloni hundën e djathtë me gishtin e madh të dorës (kjo është më e rehatshme). Nxirrni ajrin shpejt dhe shpejt përmes hundës së hapur dhe të hapur të hundës.
3. Filloni një cikël të ri: tërhiqeni ngadalë ajrin përmes hundës së majtë, duke u fiksuar në ndjenjën e zgjerimit, shtrirjen e stomakut.
4. Tani është koha për të kaluar. Mbuloni butësisht hundën e majtë me unazën dhe gishtat e mesëm të së njëjtës dorë të djathtë, dhe pastaj ngadalë nxirrni ajrin përmes hundës së djathtë.
4. Vazhdoni. Ndërsa hunda e majtë është e mbyllur, thithni përmes së djathtës. Pastaj përsëri mbyllni të djathtën me gishtin e madh dhe nxirrni frymën përmes së majtës.
Ky është një cikël i plotë - një ushtrim. Në fillim, provoni ta bëni këtë ushtrim vetëm 5 herë, por më pas përpiquni ta bëni atë për 5 minuta në ditë.
Mundohuni të ndiqni këto rekomandime për vetëm shtatë ditë: gjatë kësaj jave trupi juaj do të pastrohet, toksinat dhe toksinat do të largohen natyrshëm, mendja juaj, e rraskapitur nga puna dhe punët e përditshme, më në fund do të pushojë. Më e mira nga të gjitha, efektet pozitive të detoksifikimit do të zgjasin për disa muaj.
Bazuar në librat "Kërkime kineze", "Të shëndetshëm, të lumtur, seksi", "7 minuta për të bërë palestër", "Ayurveda".