Dinacharya është rutina e përditshme dhe procedurat e përditshme që shkenca e lashtë e ruajtjes dhe rivendosjes së shëndetit, Ayurveda, rekomandon për ata që duan të rivendosin dhe përmirësojnë shëndetin e tyre. Claudia Welch, MD, Praktikuese Ayurvedike, Mësuese Ayurveda, Specialiste e Shëndetit të Grave, foli se pse këto veprime të thjeshta të rregullta kanë një efekt kaq të fuqishëm në trup.
Në këtë artikull, Dr. Welch ofron drejtpërdrejt një listë të procedurave dhe rekomandimeve që përbëjnë dynacharya.
Charaka Samhita dhe Ashtanga Hridayam janë tekstet më të vjetra klasike të Ayurveda që përmenden edhe sot. Ata tregojnë për parimet dhe mënyrën e të bërit çdo ditë.
Ata e fillojnë historinë e tyre me rutinat e mëngjesit të përshkruara më poshtë dhe diskutojnë gjithashtu qasjet e dobishme për jetën në përgjithësi.
Zgjohuni gjatë brahma muhurta
Brahma muhurta ose amrit-vela ("orë aromatike") janë emrat për mëngjesin e hershëm të çdo dite. Mësuesi im përfshiu në këto orë aromatike kohën nga ora 3 e mëngjesit deri në agim.
Momentet e para të ditës – ashtu si sekondat e para të jetës së foshnjës – janë koha që vendos tonin për të gjithë ditën. Nëse lejojmë që përshtypja jonë e parë të mbetet paqësore, mirënjohëse dhe e mbushur me një ndjenjë gëzimi, ka shumë mundësi që dita jonë të jetë e këndshme.
përjashtimi
Herët në mëngjes është një kohë e natyrshme për urinim dhe lëvizje të zorrëve, sepse energjia trupore në rënie bëhet aktive në këtë kohë.
Kjo është koha për të marrë kohën tuaj dhe për të lënë ritmet natyrale të trupit tonë të marrin përsipër. një kombinim i tre frutave të thata të grimcuara në pluhur përdoret gjerësisht në mjekësinë Ayurvedike. Ilaçi kontribuon në pastrimin e rregullt të zorrëve dhe mban traktin tretës në gjendje të shëndetshme. Triphala rekomandohet të merret çdo ditë.
lani dhëmbët
Thuhet se chen është një barishte e hidhur, veçanërisht e dobishme për zgavrën me gojë. Në ditët e sotme, në treg gjendet një pastë dhëmbësh që përmban barishte të hidhura, të tharta dhe djegëse. Besohet se ndihma më e mirë me kavitetet dentare, pasi ato qetësojnë dhe shpesh kanë një efekt antibakterial dhe antiviral.
Gërvishteni gjuhën
Për të pastruar gjuhën, është më e mira një kruajtëse e lëmuar e bërë nga ari, argjendi, bakri i kuq, kallaji me kallaj, bakri i verdhë ose çelik inox. Scrapers janë prodhuar me një profil në formë U. Për efekt maksimal, është mirë të mbani të dy skajet dhe të pastroni gjuhën disa herë, duke filluar nga mbrapa dhe duke lëvizur drejt përpara, duke u çliruar çdo herë nga materiali i mbledhur. Më pas shpëlajeni gojën me ujë të pastër dhe pështyni ujin e ndotur.
Kjo procedurë pastron dhe freskon gojën shumë më tepër sesa thjesht heqja e pllakës. Gjithashtu bën të mundur monitorimin e sipërfaqes së gjuhës dhe trashësisë së pllakës në baza ditore.
Nëse pllaka është e trashë, atëherë është më mirë të merret një ushqim i thjeshtë dhe lehtësisht i tretshëm derisa pllaka të zhduket, sepse pllaka tregon gjendjen e traktit tretës dhe organeve të tjera të trupit. Në mënyrë ideale, pllaka duhet të hiqet lehtësisht, duke lënë një gjuhë rozë, madje edhe pa shtresë, por nuk duhet të duket e fërkuar.
Nëse nuk e dini se si duket një gjuhë e shëndetshme, atëherë shumica e fëmijëve të vegjël kanë gjuhë të shëndetshme, përveç nëse janë të ftohur, janë duke marrë ilaçe ose janë të sëmurë. Nëse gjuha juaj nuk duket e pastër pas procedurës, atëherë duhet të konsultoheni me një specialist Ayurvedic për mënyra të thjeshta për të përmirësuar shëndetin tuaj.
Pini një gotë ujë të ngrohtë
Është mirë të pini ujë vetëm pasi të keni larë dhëmbët dhe gjuhën – atëherë nuk do të mund të gëlltisni bakteret që janë shumuar gjatë natës. Uji ndihmon në rritjen e peristaltikës së zorrëve, duke stimuluar lëvizjen e saj.
Shpëlajeni gojën me vaj të ngrohtë susami
Shpëlajeni gojën me vaj të ngrohtë të bërë nga farat e susamit të papjekur për të forcuar nofullën dhe zërin, për të lëmuar fytyrën dhe për të përjetuar plotësisht shijen dhe kënaqësinë e të ngrënit. Tekstet klasike të Ayurveda thonë se kjo praktikë është e mirë për fytin, buzët, parandalon kavitetet, forcon rrënjët e dhëmbëve, zvogëlon ndjeshmërinë e smaltit dhe dhimbjen e dhëmbëve dhe ndihmon në forcimin e dhëmbëve në mënyrë që të bëhet e mundur të përtypet edhe ushqimi më i fortë. .
Masazhoni mishrat e dhëmbëve me vaj të ngrohtë susami
Ayurveda na mëson se nëse - forca e jetës - qarkullon në mënyrë të barabartë në trup, atëherë gjaku do të qarkullojë në mënyrë të barabartë dhe do të japë lëndë ushqyese në inde dhe do të largojë toksinat nga indet, gjë që i mban indet në një gjendje të shëndetshme. Paradontisti im duket se është dakord me këtë, sepse ai më shpjegoi se shëndeti i dhëmbëve të mi varet nga shëndeti i mishrave të dhëmbëve. Masazhimi i mishrave të dhëmbëve me vaj të ngrohtë të susamit gjithashtu rrit qarkullimin e gjakut në mishrat e dhëmbëve. Nëse keni sëmundje të mishrave të dhëmbëve, mund të dëshironi të provoni masazh me vaj pasi kjo bimë konsiderohet antibakteriale.
Aplikoni një balsam ftohës në sytë tuaj çdo ditë ose spërkatni me ujë të ftohtë
Është më mirë të keni një balsam të rekomanduar nga një specialist i mjekësisë alternative, por çdokush mund të kënaqet duke spërkatur ujë të freskët në sytë e tij në mëngjes. Sytë kanë shumë punë për të bërë gjatë ditës, veçanërisht në epokën tonë të kompjuterit. Dr. Vasant Lad rekomandon përdorimin e rregullt të disa pikave të ujit ushqimor trëndafili ose vaj ricini për secilin sy, dhe efektet e kësaj procedure i kam përjetuar vetë, megjithatë, mos e aplikoni për sytë pa u konsultuar me një mjek të kualifikuar që ju njeh ju dhe sytë. Nëse nuk keni mundësi të konsultoheni me një specialist ose nuk dëshironi t'ju pikojë asgjë në sy, thjesht mund t'i spërkatni sytë me ujë për t'u ftohur dhe për t'i freskuar.
Meditoj
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, prejardhja ime, traditat e krishtera dhe të tjera fetare theksojnë orët e para të mëngjesit si kohën më të mirë të ditës për të medituar, lutur dhe për të fituar njohuri të vërteta.
Në këtë kohë, natyra është e qetë, mendja është më e qetë dhe e drejtuar nga brenda. Orët e para janë të mbushura me paqe dhe qetësi, të cilat ndihmojnë në balancimin e mendjes dhe freskimin e shqisave. Gjatë këtyre orëve mbillen farat për formimin e një dite të re, dhe ndërsa errësira ia lë vendin dritës, kërkuesi shpirtëror përdor këtë cilësi transformuese për të aktivizuar kërkimin e tij të brendshëm në rrugën drejt vetëdijes së ndriçuar.
Shenjtorët e shumë traditave na kanë mësuar të meditojmë me dashuri gjatë kësaj kohe. Një nga mësuesit e mi gjithmonë thoshte: “Mos e kuptoni meditimin si një barrë. Gjithmonë meditoni me dashuri.” Këto janë sekrete që qëndrojnë shumë më thellë se kuptimi në dukje i dukshëm. Kuptimi i qartë këtu është se dashuria dhe impulsi shpirtëror na afrojnë me Hyjnoren, ndërsa të bësh (praktikë shpirtërore) si një punë e përditshme mund të perceptohet si pak më shumë se një ushtrim i përqendrimit mendor.
Megjithatë, do të shohim se duke iu afruar sadhanës me dashuri, ne po ndihmojmë gjithashtu për të përmirësuar gjendjen tonë fizike, mendore dhe emocionale dhe për të ndryshuar formatin e modeleve negative që mund të jenë formuar në mitër ose në momentin e lindjes.
Meditimi me një mentalitet të dashur do të ketë një efekt shërues në atë që mbizotëron në orët e vona dhe në agim, dhe relaksimi që rezulton do ta lejojë atë të rrjedhë pa pengesa. të ngjashme në mjekësinë kineze dhe artet marciale; është e njohur në këto sisteme botëkuptimi që nuk mund të rrjedhin lirshëm nëse praktikuesi ose pacienti nuk janë të relaksuar. Kjo vlen edhe për praktikën e jogës: nëse praktikuesi i jogës nuk është i qetë, ai nuk do të mund të derdhet. Prandaj, nëse jemi të tensionuar dhe të orientuar drejt rezultatit ose jemi të nxituar gjatë praktikës shpirtërore në mëngjes, atëherë ose nuk mund të rrjedhim lirshëm dhe kjo çon në shqetësime në trup, mendje ose shpirt, ku ajo derdhet. Nga ana tjetër, nëse jemi aq të relaksuar sa na zë gjumi në këtë kohë, atëherë ne zgjojmë ose forcën e inercisë në jetën tonë, e cila krijon pengesa për rrjedhën e lirë.
Përtypni barëra aromatike
Kardamom ose nenexhik janë të lehta për t'u marrë sot. Ato mund të përtypen mirë dhe të gëlltiten. Tekstet klasike të Ayurveda thonë se kjo praktikë çon në rritjen e qartësisë, kënaqësinë e jetës dhe ushqimit dhe freskon gojën.
Stërvitje
Ushtrimi, i cili shkakton djersitje të bollshme dhe çon në rraskapitje, është produkt i qasjes së përhapur "më shumë aq më mirë" që shpesh mbizotëron në shumë kultura moderne. Mund të supozohet lehtësisht se nuk po ndodh shumë kur shikojmë një jogi që lëviz ngadalë nga një pozicion në tjetrin ose një punonjës energjie që as nuk djersitet apo gulçim. Megjithatë, nëse thjesht vëzhgojmë praktikuesit e jogës restauruese, ose zbulojmë se ata janë në formë fizike mjaft të mirë - ndonjëherë shumë mbresëlënëse.
Ayurveda mëson se në mënyrë ideale ju i jepni vetes gjysmën e asaj që jeni në gjendje të ushtroheni; dmth ndalet kur djersa shfaqet në ballë, në hundë, në sqetull, në kyçet e gjymtyrëve dhe kur goja fillon të thahet. Rekomandohet për një person të fortë fizikisht, gjatë stinës së ftohtë.
Në të gjitha rastet e tjera, ushtrimet e moderuara konsiderohen optimale. Tekstet klasike të Ayurveda përshkruajnë në detaje problemet që vijnë nga ushtrimet e zgjatura, duke përfshirë çrregullimet e qarkullimit të gjakut, vështirësitë në frymëmarrje dhe dobësinë ekstreme. Përpjekjet e tepërta, së bashku me pagjumësinë, seksin e tepërt, të qeshurit, bisedën dhe përpjekjet e tjera energjike që konsumojnë tepricë, e lodhin një person.
Si rregull, për njerëzit me kushtetutë, është më mirë të ushtrohen me tension. Peshëngritja, ecja në mal, vrapimi dhe format aktive të jogës ndihmojnë në zgjimin e energjisë dhe stimulimin e njerëzve në një mënyrë pozitive. Njerëzit janë më mirë të ushtrojnë me moderim. Noti, ecja e shpejtë, ecja e moderuar dhe joga e mundimshme por e moderuar janë zgjedhje të mira. Njerëzit kushtetutat e të cilëve janë mbizotëruese do të përfitojnë më së shumti nga ushtrimet e buta, të tilla si ecja, joga tonifikuese e butë ose
Abhyanga ose vetë-masazh me vaj të ngrohtë
Një nga cilësitë unike të mjekësisë Ayurvedic është përdorimi i gjerë i vajrave për qëllime terapeutike. – ky është lyerja e trupit me vajra të ngrohtë, më së shpeshti bimor. Edhe pse është përtej qëllimit të këtij artikulli për të përshkruar në detaje se cilat vajra duhet të aplikohen dhe si të përdoren, duhet theksuar se ky është një ilaç i fuqishëm.
Aplikoni vaj nasya – hundë
është një vaj bimor ose bimor që ose lyhet në brendësi të vrimave të hundës ose thithet përmes vrimave të hundës. Besohet se është i dobishëm për kokën, fytyrën, flokët, shikimin, nuhatjen, dëgjimin, ndihmon në relaksimin e muskujve të qafës, me dhimbje koke, paralizë të nervit të fytyrës, spazma të muskujve përtypës, me rinit, migrenë, dridhje e kokës, probleme me venat, kyçet, ligamentet dhe tendinat e kafkës. Si rezultat i aplikimit të tij, fytyra bëhet e gëzuar, lëkura zbutet dhe zëri tingëllon melodioz, i fortë dhe i ulët.
Klasikët e Ayurveda na këshillojnë të mbrohemi nga era dhe të mbajmë ngrohtësi, të hamë mirë dhe të kontrollojmë shqisat kur praktikojmë. Janë dhënë metoda specifike të aplikimit, duke përfshirë përshkrimet e shumë ilaçeve që janë zier 100 herë në ujë të pastër shiu, dhe zierja e mbetur i shtohet të njëjtit vëllim të qumështit të dhisë, etj. Edhe pse shumë njerëz nuk mund t'i marrin të gjitha barishtet e listuara ose jo keni kohë për të përgatitur një koncentrat të tillë, vaji i ngrohtë nga farat e susamit të papjekur ose vaji bimor mund të jetë i dobishëm. Përsëri, do të ishte e mençur të konsultoheni me mjekun tuaj për të përcaktuar se çfarë është më e mira për ju.
Lubrifikoni veshët me vaj të ngrohtë
Disa njerëzve u pëlqen shumë të hedhin 10 pika vaj të ngrohtë në vesh dhe ta lënë aty për 10 minuta, ndërsa të tjerë preferojnë thjesht të njomin gishtin e vogël me vaj të ngrohtë susami, duke lubrifikuar pjesën e brendshme të veshit.
akumulohet në hapësirat boshe të trupit dhe lidhet veçanërisht me veshët dhe dëgjimin, prandaj kjo praktikë ndihmon në qetësimin e Vatës, veçanërisht në veshë. Është gjithashtu efektiv në çrregullimet e veshit të shkaktuara nga Vata e rënduar, si tringëllimë në veshët, humbja e dëgjimit dhe problemet lokale të indeve si qafa e ngurtësuar, nevralgjia trigeminale dhe sindroma e artikulacionit temporomandibular.
Lyejeni pjesën e sipërme të kokës me vaj të ngrohtë
Ekspertët këshillojnë hidratimin e kokës çdo ditë me vaj të ngrohtë (jo të nxehtë) për të parandaluar dhimbjen e kokës, rënien e flokëve, thinjjen ose rrallimin e flokëve, si dhe për të mbajtur shqisat në gjendje të gëzuar dhe për gjumë të mirë.
Masazh këmbësh
Besohet se fërkimi i vajit të ngrohtë në këmbë, veçanërisht në shputa, nuk është vetëm i dobishëm për këmbët e lodhura, por është shumë i dobishëm edhe për shikimin. Në një praktikë të zakonshme masazhi të quajtur refleksologji, çdo zonë e këmbës lidhet me një organ ose sistem të trupit, dhe për këtë arsye mikrosistemi ndikon në trupin në tërësi. Meqenëse masazhi ditor i thellë i gjithë trupit nuk është gjithmonë i disponueshëm për shumë njerëz, ne mund të përfitojmë duke masazhuar këmbët çdo ditë.
në gjysmë të rrugës
Udvartana është një masazh trupi me pluhura të buta aromatike. Thuhet se qetëson Kapha-n, shpërndan indin dhjamor, e bën trupin të fortë, të dendur dhe të fortë dhe e mban lëkurën në gjendje të shkëlqyer.
Banjë dhe kujdes personal
Ekspertët e Ayurveda tregojnë për natyrën pastruese të procedurave të banjës, ato rrisin dëshirën seksuale, shkaktojnë interes për jetën dhe një oreks të mirë; lehtësojnë lodhjen, pastrojnë trupin nga djersa dhe ndotjet, rivendosin funksionet vitale dhe forcojnë imunitetin, japin forcë dhe guxim. Procedurat e banjës lehtësojnë kruajtjen, papastërtitë, lodhjen ekstreme, djersën, mpirjen, etjen, ndjesinë e djegies dhe madje edhe mëkatin. Është e mundur që ky është një version Ayurvedic i deklaratës "pastërtia kufizohet me virtytin". Megjithë vlerësimin e lartë të procedurave të banjës, ekspertët Ayurvedic këshillojnë t'i përmbahen disa rekomandimeve:
– Derdhja e ujit të ngrohtë në trup jep forcë, por derdhja e ujit të ngrohtë në kokë bën që flokët të humbasin forcën dhe të dobësojnë sytë.
– Kundërindikimet për të bërë banjë: paraliza e nervit të fytyrës, sëmundjet e syve, gojës dhe veshëve, diarre, fryrje, sekrecione purulente nga hunda, dispepsi dhe larja menjëherë pas ngrënies.
– Përveç larjes, duhet të shkurtoni flokët, thonjtë dhe mustaqet, të mbani këmbët, sinuset dhe hapjet e trupit (veshët, hundën, sytë, këmbët, uretrën dhe anusin) të pastruara nga toksinat për të rritur aftësitë mendore, për të ruajtur pastërtinë dhe jetëgjatësi.
– Pas banjës përdorni aroma natyrale, si vajra esencialë nga lulet apo pjesë të tjera të bimëve. Ata erë të mirë, nxisin jetëgjatësinë, ju bëjnë simpatik, ushqejnë, ju japin forcë dhe ju mësojnë sjellje të mira.
– Pasi të keni lyer veten me vaj, vishni rroba të pastra që nuk duken ekstravagante, por të këndshme për t’u parë. Kjo praktikë ju bën më simpatik, rrit reputacionin tuaj, zgjat jetëgjatësinë, eliminon faktorët negativë dhe sjell kënaqësi.
– Vishni në amulet tuaj gurë të çmuar që ndikojnë tek ju himne dhe barishte.
– Vishni bizhuteri të bëra me gurë të çmuar për të mirëmbajtur – një substancë delikate trupore përgjegjëse për imunitetin, si dhe zhvillimin shpirtëror. Gurët e çmuar rrisin forcën e disa planeteve dhe pakësojnë ndikimin e të tjerëve kur rekomandohen nga një mjeshtër kompetent Jyotish (Astrologjia Vedike).
Vishni këpucët tuaja
Ashtu si masazhi i këmbëve mund të përfitojë shikimin, Ayurveda ju inkurajon të vishni këpucë për të përfituar shikimin dhe shqisat prekëse, si dhe për të mbrojtur këmbët tuaja. Besohet gjithashtu se këpucët mbajnë energji të mirë dhe një libido të shëndetshme.
Hidhni pika irrituese në sytë tuaj një herë në javë
Nevoja për të shkaktuar acarim të syve mund të duket e çuditshme, por ka një arsye për këtë. Sytë përmbajnë një sasi të madhe të forcës trupore ngrohëse dhe transformuese. mund të vijë në shpëtim dhe të mbrojë kanalet e syrit nga dëmtimi i mundshëm i nxehtësisë. Pastaj bëhet letargjik. Nëse një herë në javë shfaqet një lot i fortë në sy, atëherë pastron kanalet e syrit. Kjo procedurë duhet të kryhet nën mbikëqyrjen mjekësore. Pikat përdoren vetëm në mbrëmje, sepse sytë janë më të dobët gjatë ditës dhe t'i shtohet ekspozimi në diell.
Në artikujt e mëposhtëm do të flasim për rekomandimet që Ayurveda jep për jetën në përgjithësi, si dhe procedurën e shtrimit të pllakave (vajimit), e cila duket disi ekzotike për gjerësitë tona gjeografike, por efekti i aplikimit të saj është i vështirë të mbivlerësohet.