Zhvillimi i vetëdijes

Zhvillimi i vetëdijes është zhvillimi i aftësisë, aftësisë dhe zakonit për të shoqëruar me vetëdijen e vet:

• shtetet,
  
• veprimet,
  
• aktiviteti,
  
• rrjedhën e jetës suaj.

Kohët e fundit, fjala ndërgjegje është bërë shumë e zakonshme dhe shpesh përmendet në mënyrë të papërshtatshme. Një numër i madh i qasjeve psikologjike dhe psikoterapeutike tregojnë se veçoria e tyre është zhvillimi i vetëdijes tek njerëzit. Në të njëjtën kohë, nuk thotë se çfarë saktësisht nënkuptohet me këtë cilësi, për cilat shenja të vëzhgueshme bëhet fjalë.

Ekziston ndërgjegjësimi i të folurit, ka vetëdije për lëvizjet, ka vetëdije për të menduarit, ka vetëdije për jetën e dikujt në tërësi - për çfarë po flasim?

Pretendimet e guruve të ndryshme shpirtërore ose shkollave psikologjike: "Ne zhvillojmë vetëdijen!" nuk është gjë tjetër veçse një marifet publicitar. Të gjithë zhvillojnë ndërgjegjësimin: të dy prindërit, kur i mësojnë një fëmije të fusë një lugë në gojë, dhe mësuesit që i mësojnë një nxënësi të klasës së parë të shkruajë rresht pas rreshti dhe një instruktor që mëson të përdorë teknologjitë e reja. "Ne zhvillojmë vetëdijen" tingëllon njësoj si "Ne japim njohuri!". Të gjithë japin njohuri. Të gjithë mësuesit normalë zhvillojnë vetëdijen - vetëm në fusha dhe drejtime të ndryshme, dhe kjo është një rrugë e pafund.

Mindfulness zhvillohet vazhdimisht gjatë gjithë jetës, është një proces i vazhdueshëm që nuk ka pikë përfundimtare. Zhvillimi i ndërgjegjësimit është gjithmonë zhvillimi i vetëdijes në një pjesë të jetës së njeriut, në atë veprimtari ku kjo vetëdije është e kërkuar. Nuk ka asnjë trajnim që ndihmon në zhvillimin e ndërgjegjësimit dhe nuk mund të ketë. Mund të ketë trajnime që tërheqin vëmendjen e pjesëmarrësve në momente të ndryshme ndërgjegjësimi më shumë se të tjerët, por është thjesht joreale të mbulohen të gjitha momentet e ndërgjegjësimit në një trajnim.

Ashtu si në zhvillimin e çdo aftësie, zhvillimi i vetëdijes ka nivelet dhe drejtimet e veta.

Zhvillimi i vetëdijes së nivelit bazë lehtësohet nga të gjitha praktikat që ndihmojnë për të kontrolluar emocionet e dikujt, kryesisht një prani e qetë, zakoni për të qenë të relaksuar dhe praktikat e meditimit që e kombinojnë me sukses këtë.

Nëse një person jeton për sot, është i vetëdijshëm vetëm për nevojat dhe dëshirat e tij momentale ose imediate, atëherë ky është një ndërgjegjësim i nivelit të ulët. Nëse një person e shikon jetën më gjerë se nga prizmi i dëshirave të tij, merr parasysh jo vetëm veten e tij, por edhe njerëzit e tjerë, planifikon të ardhmen e tij, di të ngarkojë kokën me mendimet e duhura dhe shpirtin e tij me ndjenjat e duhura. , atëherë niveli i tij i ndërgjegjësimit është tashmë shumë më i lartë.

Mindfulness mund të zhvillohet, vetëdija nuk mund të zhvillohet. Ky paradoks thotë se zhvillimi i ndërgjegjësimit nuk është një proces specifik me një fund të caktuar, por një rrugë e pafund degëzuese, fazat e ardhshme të së cilës janë të hapura vetëm për ata që kanë kaluar tashmë një pjesë të saj. Fraza e Sokratit: "Sa më shumë di, aq më shumë kuptoj sa pak di" është plotësisht e zbatueshme për ndërgjegjësimin: sa më shumë që një person fillon të jetojë me vetëdije, aq më shumë ai fillon të kuptojë se sa është ende i pavetëdijshëm në jetën e tij.

Megjithatë, nuk është e vështirë të dallosh një person me çfarëdo lloj ndërgjegjeje të zhvilluar nga një person që jeton në mënyrë të pandërgjegjshme. Shenjat e jashtme të vetëdijes janë një vështrim i vëmendshëm, mungesa e lëvizjeve tepër të mprehta, impulsive, gjakftohtësia në një trup të relaksuar. Në komunikim, ndërgjegjja manifestohet në aftësinë për të formuluar qartë tezën e dikujt, për të kontrolluar emocionet e dikujt dhe në aftësinë për të përsëritur atë që thotë bashkëbiseduesi. Në biznes - prania e një liste detyrash të ditës, mendimi i qëllimeve për vitin, etj.

Një person që është i vetëdijshëm për jetën e tij mund t'i përgjigjet gjithmonë pyetjeve: "Kush jam unë? Nga jam unë? Çfarë po bëj? Ku po shkoj?» (si në gjërat e vogla ashtu edhe në një perspektivë të madhe jetësore). Njerëzit e vetëdijshëm shohin atë që bëjnë, dëgjojnë atë që thonë dhe si flasin me njëri-tjetrin.

Sa më shumë që një person të jetë i vetëdijshëm për veprimet dhe sjelljen e tij, aq më i qartë është vizioni i shablloneve dhe mjeteve që përdor, kuptimi i motiveve dhe qëllimeve, problemet dhe mundësitë e tij.

Është e mundur dhe e nevojshme të zhvillohet vetëdija, por duhet të zhvillohet edhe vetëdija me vetëdije, duke pasur parasysh drejtimet e punës së ardhshme.

Drejtimet kryesore për zhvillimin e vetëdijes

Për ata që dëshirojnë të zhvillojnë vetëdijen e tyre, është e rëndësishme para së gjithash të vendosin për drejtimin e kësaj pune. Është e pamundur dhe e panevojshme të realizosh gjithçka, por ndërgjegjësimi në çështje të rëndësishme është i rëndësishëm. Në të njëjtën kohë, zhvillimi i vetëdijes në shumë mënyra i ngjan zhvillimit fizik, ku ka stërvitje të përgjithshme fizike dhe zhvillim të aftësive të veçanta. Këtu mund të japim disa sugjerime për të ndihmuar në zhvillimin e vetëdijes së përgjithshme.

Për të zhvilluar vetëdijen e përgjithshme, zhvilloni një prani të qetë, çlirojeni veten (nëse ishte) nga impulsiviteti dhe mashtrimet e mprehta. Asnjëherë mos e tund kokën fort - në momentet e kthesave të mprehta, vetëdija vështirësohet ose fiket, vetëdija zhduket.

Vetëdija e të folurit: Praktikoni Po-në totale. Filloni të dëgjoni të tjerët, dhe më e rëndësishmja, veten.

Ndërgjegjësimi i sjelljes: mësoni të drejtoni njëkohësisht një vektor të vëmendjes tuaj nga jashtë, te jeta rreth jush, dhe vektorin e dytë drejt vetes, dhe në të njëjtën kohë vini re se si ndiheni në çdo moment të kohës.

Ndërgjegjësimi i lëvizjeve. Ajo që keni bërë në mënyrë impulsive, befas, shpejt - filloni ta bëni ngadalë dhe pa probleme, duke parë dhe ndjerë lëvizjet, kthesat, tensionin dhe relaksimin. Vetëm pas kësaj fitoni shpejtësi.

Ndërgjegjësimi i aktivitetit. Mësoni të zbërtheni veprimet komplekse në operacione të thjeshta, elementare dhe stërvituni për të bërë çdo komponent në mënyrën më të mirë të mundshme: bukur dhe në kohë.

Vetëdija e veprimeve. Para se të bëni ndonjë gjë, mësohuni ta shikoni atë nga këndvështrime të ndryshme: a është e vërtetë ajo që dëshironi, si është në interes të të tjerëve etj.

Ndërgjegjësimi për vlerat tuaja. Vendosni se çfarë është vërtet e dashur për ju, cilat janë qëllimet dhe vlerat tuaja.

Vetëdija për punën dhe jetën në përgjithësi. Filloni çdo ditë duke bërë një listë të detyrave për atë ditë. Duke menduar për detyrat e ditës, fokusohuni në detyrat e javës dhe të muajit. Qëllimet javore dhe mujore duhet të përputhen me objektivat tuaja për vitin. Prandaj, mendoni për qëllimet tuaja për vitin, tre dhe pesë, shkruani këto synime në vizionin e gjithë jetës suaj.

Vetëdija e mendimit. Vendosni vazhdimisht me fjalë faktet për atë që ndodh brenda dhe rreth jush, kërkoni fakte, formulime, këndvështrime të reja. Kur e dalloni praninë e emocioneve si fakt, mendoni në terma të fakteve dhe përfundimeve prej tyre, jo emocioneve.

Zhvillimi i Mindfulness në Psikologjinë Praktike

Nuk ka asnjë trajnim që ndihmon në zhvillimin e ndërgjegjësimit dhe nuk mund të ketë. Mund të ketë trajnime që tërheqin vëmendjen e pjesëmarrësve në momente të ndryshme ndërgjegjësimi më shumë se të tjerët, por është thjesht joreale të mbulohen të gjitha momentet e ndërgjegjësimit në një trajnim. Momente të ndryshme ndërgjegjësimi zhvillohen në praktika të ndryshme dhe në trajnime të ndryshme, dhe zhvillimi i vetëdijes që ndodh në një trajnim të mirë nuk tregohet gjithmonë në qëllimet e trajnimit. Megjithatë, çfarë mund të rekomandohet? Program sintonik (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Shih →