Përmbajtje
Dietë, ushqim i shëndetshëm, mbipeshë
Ndiheni të brishtë dhe delikat, por për ndonjë arsye pasqyra pasqyron një zonjë të re ose një zonjë duke iu afruar ngadalë por me siguri formave të preferuara të Rubens? Le të shohim pse po fitoni kilogramë dhe si do të ndikojnë ato në mirëqenien tuaj.
Arsyet pse shëndosheni
1. Trashëgimia Ashtë një forcë më e tmerrshme se një atom. Gjenet janë 70% përgjegjës për llojin e trupit dhe një tendencë për të qenë mbipeshë. Hidhini një vështrim më të afërt prindërve tuaj dhe do të përcaktoni pa dyshim se cili prej tyre duket si kampi juaj. Nëse të dy prindërit janë të shëndoshë, gjasat që figura juaj së shpejti të "notojë" do të dyfishohet. Nëse, për shembull, nëna juaj është shëndoshë pas 40 vjetësh, atëherë ju, ka shumë të ngjarë, do të përballeni me të njëjtin fat. Por këto fakte nuk janë aspak një arsye për t'u çlodhur dhe me fjalët "ju nuk mund të shkelni natyrën" çdo ditë gëlltisni me gëzim bukë dhe gjalpë. Përkundrazi, luftoni! Të paktën pakësoni dietën, trajtojeni miellin dhe ëmbëlsinë si armë armike.
2. Metabolizmi është përgjegjës për djegien e kalorive dhe, në përputhje me rrethanat, për akumulimin e yndyrës. Të gjitha për shkak të trashëgimisë së njëjtë, disa njerëz djegin yndyrë më shpejt se të tjerët. Sidoqoftë, metabolizmi gjithashtu varet nga ajo që hamë dhe si ushqehemi, nëse ushtrojmë, sa vjeç jemi. Mos harroni, sa më shumë plakemi, aq më shumë metabolizmi ynë "ngadalësohet". Pas 25 vjetësh, ai djeg 200-400 më pak kalori në ditë se më parë! Kjo do të thotë që ju vetëm duhet t'i shkatërroni ato vetë: stërvituni dhe mos u përpiqni të impononi pjesë më shumë se në rininë tuaj.
3. Hipodinamia - kjo është ajo: në mëngjes ju merrni metro ose me makinë në punë, uleni në tryezë gjatë gjithë ditës, në mbrëmje ktheheni në shtëpi në të njëjtën mënyrë me metro ose me makinë, rrëzoheni të rraskapitur në divanin tuaj të preferuar me një libër ose TV. Por ju ndoshta e dini se kur uleni ose shtriheni, dhjami lidhet në vende të caktuara, për shembull, nga ulja pas timonit të një makine, barku përhapet dhe anët fillojnë të varen. Çdo ditë, ecni disa ndalesa nga shtëpia në punë, harroni ashensorin, madje lëvizni ndërsa jeni shtrirë në shtrat: ngrini këmbët, bëni një thupër dhe ushtrime të tjera jashtëzakonisht të dobishme.
4. Stresi dhe shqetësimi emocional gratë e kanë zakon të hanë një meze të lehtë me ëmbëlsira, dhe burrat kanë zakon të derdhin birrë. Sigurisht, keni të drejtë: ëmbëlsirat, veçanërisht çokollata, ndihmojnë në prodhimin e hormoneve të lumturisë, madje alkooli e bën një person në një gjendje të mrekullueshme kur nuk i intereson asgjë. Bëhet fjalë për vëllimin në gram. Të hash një copë çokollatë ose të pish një gotë birrë është e mirëseardhur, por pak njerëz kufizohen në këto doza. Unë dua të argëtohem sa më shpesh që të jetë e mundur, që do të thotë që unë ha vazhdimisht miell, ëmbëlsira dhe arrij eufori me ndihmën e një pije të shkumëzuar. Dije kur të ndalosh!
5. Martesa vendos kilogramë të tepërt në belin e një gruaje, për këtë është i sigurt dietologu britanik David Haslem. Zonjat përshtaten me burrat e tyre, dhe për këtë arsye fillojnë të blejnë më shumë produkte proteinike, patate dhe drithëra, dhe më pak perime dhe fruta. Duke darkuar me burrin e saj dhe duke parë një të dashur, ata thithin porcione më të fuqishme sesa në vajzëri. Përveç kësaj, burri kërkon vëmendje të vazhdueshme, dhe gratë kanë më pak kohë për klasat e fitnesit. Me kalimin e kohës, zonjat pushojnë plotësisht, ndaloni së shikuari belin: gjuetia për një burrë ka mbaruar. Në përgjithësi, shkencëtari britanik shprehet kategorikisht: meshkujt kanë një ndikim shumë të keq tek femrat. Kushtojini më shumë vëmendje sportit dhe mos i ndiqni porcionet e meshkujve.
6. Cilësia e ushqimit, të cilën ne e "hedhëm" në vetvete, në mënyrë paradoksale, me një rritje të standardit të jetesës nuk përmirësohet. Ushqimi i shpejtë ka pushtuar botën. Në punë hamë krisur, simite, pica ose hamburgerë, përtypim patatina dhe bare përpara televizorit dhe për darkë me nxitim blejmë pulë të pjekur në skarë dhe i lajmë të gjitha me gaz të ëmbël. Kaloritë thjesht kërcejnë nga lumturia! Dhe meqë ra fjala, paketa më e vogël e patatinave në kalori është e barabartë me një darkë të plotë me të nxehtë, pjatë anësore dhe sallatë! Mos e vini re ushqimin e shpejtë dhe produkte të tjera të dëmshme! Merrni sallata, mollë, banane dhe fruta të tjera në punë.
7. Ushqimet për shumë punëtorë të zellshëm, urdhri i nutricionistëve është drejtpërdrejt i kundërt: mëngjesi anashkalohet, dreka përbëhet nga ushqime të shpejta, por në mbrëmje, dhe madje edhe para gjumit, një vakt gustator i shumëpritur. Këtu është yndyrë dhe depozitohet në të gjithë trupin. Mos harroni: ju duhet të hani të paktën tre herë në ditë në pjesë të vogla, pjesa e fundit e ushqimit mund të dërgohet në gojën tuaj jo më vonë se 4 orë para gjumit.
7 arsye pse keni nevojë të humbni peshë
1. Për të rritur vetëvlerësimin dhe gjendjen shpirtërore.
2. Në njerëzit e trashë, metabolizmi i yndyrës është i shqetësuar, nga i cili niveli i kolesterolit del jashtë shkallës. Dhe pastaj gjithçka zhvillohet përgjatë zinxhirit: kolesteroli i lartë - pllaka në enët - arterioskleroza - sëmundje ishemike të zemrës, goditje në tru, sulm në zemër.
3. Tek burrat e shëndoshë, vëllimi i gjakut gjithashtu rritet, zemra duhet të punojë më shumë, për shkak të kësaj, presioni rritet. Rezultati është hipertensioni.
4. Kilet e tepërta bëjnë presion mbi shtyllën tonë - shtyllën kurrizore, nuk mund ta durojë, disqet ndërvertebral janë fshirë, mbaresat nervore janë të kapura, që do të thotë osteokondrozë.
5. Mbipesha është shoku kryesor i diabetit të tipit 2. Pankreasi i stresuar prodhon më pak insulinë, kështu që glukoza nuk absorbohet.
6. Obeziteti ndikon negativisht në procesin e formimit të biliare: trashet, formohen gurë.
7. Kile shtesë pushtojnë edhe sferat më intime: gratë mund të kenë një cikël menstrual të ndërprerë dhe të zhvillojnë infertilitet, dhe burrat do të harrojnë se çfarë është jeta seksuale.
Meqe ra fjala
Kontrolloni nëse është koha që ju të shqetësoheni për peshën tuaj:
Llogaritni indeksin tuaj të masës trupore (BMI) duke përdorur formulën BMI = peshë (kg) / lartësi në katror (m). Nëse BMI juaj është më pak se 25, ju jeni vetëm një model. Nëse BMI në gratë është nga 25 në 28, në meshkuj nga 25 në 30, tubi ju thërret të luftoni kilogramët shtesë. Dhe së fundi, nëse BMI është më shumë se 28 dhe 30, mjerisht, ju tashmë keni një sëmundje të quajtur "trashje", por mund ta përballoni nëse dëshironi.