Ushtrimet janë të thjeshta, por shumë efektive.
Një e katërta e njerëzve në botë vuajnë nga dhimbjet e shpinës, dhe akoma më shumë nga dhimbjet e qafës. Për të shmangur këto sëmundje, duhet të keni një korse të mirë të muskujve. Cilat ushtrime mund të ndihmojnë me këtë, na u tha nga akrobati Danil Kalutskikh.
Akrobat profesionist, mbajtës rekordi, fitues i "Minutës së Lavdisë" ndërkombëtare.
www.kalutskih.com
Për referencë: Danil është përfshirë në sport që kur ishte tre vjeç. Unë vendosa rekordin tim të parë në moshën 4 vjeç-bëra shtytje 1000 herë. Rekordi i parë në Librin e Rekordeve Guinness ishte në moshën 11 vjeç, i dyti në moshën 12 vjeç. Nga mosha 6 vjeç ai performon në skenë. Fituesi i "Minutës së Lavdisë" ndërkombëtare. U interpretua me Cirque du Soleil. Tani, përveç pjesëmarrjes në një shfaqje akrobatike, ai stërvitet sipas metodës së tij të fitnesit, shkruan një libër. Konsiderohet si një nga akrobatët më të mirë në botë.
- Mendimi im për pjesën e pasme është i qartë - duhet të ketë muskuj! - na siguron Danil. - Ai korse muskulore që mund t'ju mbajë në çdo pozicion. Nëse keni muskuj të dobët, atëherë, pavarësisht se sa e shëroni veten, do të ketë pak kuptim. Për të parandaluar sëmundjet dhe për të ndihmuar trupin, është e nevojshme të stërviteni - muskujt rektus të shpinës dhe të gjithë muskujt që janë përgjatë shtyllës kurrizore duhet të jenë aq të fuqishëm, të fortë dhe të fortë, fleksibël dhe elastikë, në mënyrë që të mbajnë gjithmonë shpina juaj. Unë do t'ju jap një grup të vogël por efektiv të ushtrimeve të shpinës dhe qafës, veçanërisht për ata me një mënyrë jetese të ulur. Bëni ushtrimet çdo ditë - shpina juaj do të largohet. Sigurisht, nëse nuk keni ndonjë sëmundje shoqëruese. Nëse ju dhemb shpina ose qafa, është mirë që së pari të vizitoni mjekun tuaj.
Drejtoni shpinën. Me dorën tuaj të djathtë, shkoni rreth kokës nga lart dhe kapni veshin tuaj të majtë. Uleni kokën në shpatullën tuaj të djathtë në mënyrë që veshi juaj i djathtë ta prekë atë. Shtypni fort dhe në këtë moment bëni lëvizjen e mëposhtme: mjekër lart - e ndaluar, mjekër poshtë - e ndaluar. Përsëriteni 3-5 herë.
Ndrysho dorën. Bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.
Ne tërheqim mjekrën në gjoks (ndjejmë se si shtrihen muskujt e qafës), i palosim duart në bravën në pjesën e prapme të kokës. Tani ne nxjerrim dhe relaksojmë muskujt e qafës sa më shumë që të jetë e mundur, duart në kokë në këtë rast veprojnë si një ngarkesë (muskujt shtrihen nën ndikimin e duarve). Ne ulemi në këtë pozicion për 10 sekonda. Lëshoni pa probleme duart dhe drejtoni kokën.
Ky ushtrim mund të jetë i komplikuar: ulni kokën poshtë dhe ktheni mjekrën në të djathtë dhe të majtë.
Ky është ushtrimi më i thjeshtë që do të tonifikojë muskujt: uluni (mollaqe arrijnë deri në thembra) dhe uluni. Gjithçka! Natyra ka përcaktuar se ky pozicion është shumë i natyrshëm për ne. Edhe nëse uleni me thembra të këputura, tashmë do të jetë e dobishme sepse muskujt e shpinës do të shtrihen dhe nganjëherë do të kërciten - kjo është normale.
Një version i sofistikuar i këtij ushtrimi është të ulni thembrat tuaja në dysheme dhe të uleni.
Edhe më e ndërlikuar, bashkojini këmbët dhe gjunjët dhe uluni në këtë pozicion.
Nëse e ulni mjekrën në gjoks gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, muskujt do të shtrihen edhe më shumë. Për t'i komplikuar gjërat: i vendosim duart në pjesën e pasme të kokës.
Shtrihuni në shpinë me krahët anash. Ngrini dhe përkulni këmbën tuaj të djathtë në gju (sigurohuni që të respektohet këndi prej 90 gradë - nyja e hipit dhe gjuri). Në këtë pozicion, me gjurin tuaj, duhet të arrini në dysheme në anën e majtë (përmes trupit). Sigurohuni që të prekni dyshemenë me gjurin tuaj, ndërsa shpatulla juaj e djathtë mund të dalë nga dyshemeja. Por është më mirë të nxjerrësh frymë në mënyrë që të arrish dhe prekësh dyshemenë. E njëjta gjë me këmbën tjetër.
Një variant i këtij ushtrimi: solli gjurin e djathtë në dysheme, e shtypi me dorën e majtë. Ne nxorëm frymën, u qetësuam dhe e tërhoqëm shpatullën e djathtë në dysheme (me muskujt përmes tensionit).
Ky ushtrim është antagonisti i atij të mëparshëm. Shtrihuni në bark, duart në dysheme. Ngrini këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja, përkuluni në gju (muskujt e shpinës të tendosur), me gishtërinjtë tuaj të shtrirë në dorën tuaj të majtë. Okshtë në rregull nëse në fillim thjesht prekni dyshemenë, jo furçën. Gradualisht ngrini këmbën në krah.
Ky është ushtrimi më i shenjtë për ata që kanë dhimbje shpine - varka. Shtrihuni në bark, krahët dhe këmbët tuaja të shtrira, të ngritura dhe të mbajtura për një kohë. Mundohuni të mbani krahët drejt dhe para jush, ngrini gjoksin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Në stërvitjen time, ata e bëjnë këtë ushtrim për një minutë dhe disa qasje.
Një variant i këtij ushtrimi: përkulni krahët pas kokës.