Fitball - ushtrime me një top fitnesi. Video
Topi i fitnesit, ose fitbolli, është një makinë ushtrimore e gjithanshme. Stërvitja në të bën që të gjitha grupet e muskujve të funksionojnë, si rezultat, fleksibiliteti i trupit dhe koordinimi i lëvizjeve përmirësohen.
Fitball: Ushtrime për Fitnes
Ushtrimet me top të fitnesit kanë efekte të mira:
- promovoni humbjen e peshës
- forcojnë trupin
- zhvillojnë fleksibilitet dhe koordinim
- promovojnë qëndrim të mirë
- bëjnë më të theksuar muskujt e barkut
Kur zgjidhni një fitball për stërvitje, duhet t'i kushtoni vëmendje pranisë së shkurtesës ABS. Përkthyer nga anglishtja, kjo do të thotë "sistem kundër shpërthimit". Nëse topi shpohet aksidentalisht, ai nuk do të shpërthejë, por do të zbresë ngadalë. Kjo do të parandalojë dëmtimin nga rënia. Topat më të lirë janë bërë nga materiale me cilësi të ulët dhe nuk e kanë këtë veti.
Një fitball me një diametër prej 75 centimetra konsiderohet optimale; çdo ushtrim mund të kryhet në një top të tillë, pavarësisht nga lartësia e një personi
Topat e fitnesit vijnë në madhësi të ndryshme. Kur zgjidhni një fitball, duhet të zbrisni numrin 100 nga lartësia juaj, numri që rezulton do të tregojë diametrin që ju përshtatet.
5 ushtrime efektive me top
Ushtrimet me top mund të bëhen në shtëpi. Para stërvitjes kryesore në fitball, duhet të ngroheni. Mund të bëni disa lëvizje rrethore me krahët dhe këmbët, ose të hidheni me litar. Grupi kryesor i ushtrimeve kryhet njëra pas tjetrës, domethënë në modalitetin "stërvitje qarkore". Pas një cikli, duhet të pushoni për 3-4 minuta dhe më pas të bëni një rreth të ri.
Mundohuni të pushoni sa më pak ndërmjet ushtrimeve.
Ushtrimi numër 1. Shtrihuni në shpinë para topit, hidhni këmbët mbi të. Këmbët nuk duhet të prekin fitbollin. Ngrini legenin lart duke rrotulluar topin drejt jush me këmbët tuaja. Mbajeni në pikën e sipërme për dy sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
Nëse është e vështirë të ruash ekuilibrin, mbajini duart në dysheme.
Bëni 10 përsëritje. Ky ushtrim punon muskujt e barkut, glutes, pjesën e poshtme të shpinës dhe këmbët.
Ushtrimi numër 2. Shtrihuni në shpinë, vendosni fitbollin midis këmbëve tuaja. Ngrini këmbët me topin, duke mbështetur duart në dysheme. Përkulni këmbët në të majtë dhe, pa hequr shpatullat nga dyshemeja, përpiquni të anoni djathtas. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 12 nga këto përsëritje.
Ushtrimi numër 3. Shtrirë në shpinë, mbajeni fitbollin midis këmbëve, duart duhet të jenë prapa kokës. Kryeni crunches: ngrini këmbët dhe legenin lart, duke tërhequr dhe tendosur barkun në të njëjtën kohë. Bëni 12 përsëritje. Ky ushtrim është shumë efektiv për barkun.
Ushtrimi numër 4. Vendosni duart mbi topin, por jo në buzë, në mënyrë që të mos rrëshqasë. Bëni 12 shtytje me një ritëm të ngadaltë. Ky ushtrim funksionon mirë për triceps.
Ushtrimi numër 5. Merrni një theks të shtrirë, këmbët duhet të jenë në top. Bëni 10 shtytje me një ritëm të ngadaltë. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Mund të bëhet më e vështirë duke i vendosur këmbët tuaja më larg nga qendra e topit.
Gjithashtu interesante për të lexuar: sëmundjet e shpinës.