Vitamina B9, e quajtur edhe acid folik, është një vitaminë thelbësore për funksionimin e duhur të trupit tonë gjatë gjithë jetës sonë. Por, është absolutisht e nevojshme tek gratë shtatzëna pasi roli i tij është thelbësor për zhvillimin e foshnjës. Madje studimet kanë treguar se rrit shanset për të mbetur shtatzënë.

Vitamina B9 është një vitaminë e tretshme në ujë, thelbësore për shumëzimin e qelizave dhe prodhimin e materialit gjenetik (përfshirë ADN-në). Merr pjesë në prodhimin e rruazave të kuqe dhe të bardha të gjakut, në rinovimin e lëkurës dhe shtresës së brendshme të zorrëve, si dhe në sintezën e kimikateve që rregullojnë funksionimin e trurit. Në fillim të shtatzënisë, acidi folik luan një rol të madh në formimin e sistemit nervor të embrionit.

Vitamina B9 nuk mund të sintetizohet nga trupi i njeriut dhe për këtë arsye duhet të sigurohet përmes ushqimit. Quhet gjithashtu "folate" - nga latinishtja folium - duke kujtuar se është shumë i pranishëm në perimet me gjethe jeshile.

Ushqimet që përmbajnë më shumë:

• Perime jeshile të errët: spinaq, chard, lakërisqe, fasule gjalpi, asparagus, lakër Brukseli, brokoli, marule rome, etj.
• Bishtajoret: thjerrëzat (portokalli, jeshile, e zezë), thjerrëzat, fasulet e thata, fasulet e gjera, bizelet (të ndara, zogthi, të tëra).
• Frutat me ngjyrë portokalli: portokall, klementina, mandarina, pjepër

rekomandim: Konsumoni bishtajore të paktën çdo 2-3 ditë dhe përpiquni të zgjidhni perimet më të gjelbra të mundshme!

Acidi folik (i quajtur edhe acid folik ose folat) është një vitaminë e vlefshme për të gjithë njerëzit në moshë riprodhuese. Ai luan një rol të rëndësishëm në fertilitetin si tek femrat ashtu edhe tek meshkujt:

• Tek gratë

Hulumtimi i kryer në Qendrën Mjekësore Universitare Hamburg-Eppendorf, Gjermani, ka treguar se shtimi i mikronutrientëve në dietë, duke përfshirë acidin folik, mund të rrisë shumë shanset për të mbetur shtatzënë duke ndihmuar shëndetin e të gjithëve. ciklet menstruale dhe ovulacioni. Vitamina B9 mund të veprojë edhe si një ilaç për infertilitetin femëror.

• Te njerëzit

Disa studime të fundit tregojnë se acidi folik luan një rol të madh në spermatogjenezën. Do të ndikonte në cilësinë dhe sasinë e spermës. Zinku dhe suplementet e vitaminës B9 do të rrisin përqendrimin e spermës që mund të fekondojë vezën.

Gjatë shtatzënisë, nevoja për vitaminë B9 është rritur ndjeshëm. Kjo vitaminë është me të vërtetë thelbësore për të siguruar zhvillimin e tubit nervor të fetusit, i cili korrespondon me konturin e palcës kurrizore, dhe rrjedhimisht me formimin e sistemit të tij nervor.

Për gratë shtatzëna, sigurimi që ato të plotësojnë nevojat e tyre për vitaminë B9 dhe ato të foshnjës së tyre të palindur do të thotë reduktim i ndjeshëm i rrezikut të anomalive të mbylljes së tubit nervor dhe në veçanti të spina bifida, që korrespondon me zhvillimin jo të plotë të shtyllës kurrizore. Rreziqet e keqformimeve shumë serioze si anencefalia (keqformime të trurit dhe kafkës) gjithashtu reduktohen shumë.

Acidi folik gjithashtu siguron rritje të mirë të fetusit gjatë gjithë tremujorit të parë.

Meqenëse tubi nervor mbyllet midis javës së tretë dhe të katërt të jetës së fetusit, çdo gruaje duhet t'i përshkruhet suplementi i vitaminës B9 sapo të dëshirojë të mbetet shtatzënë për të shmangur çdo mangësi që çon në pasoja të rënda për të sapolindurit.

Plotësimi i acidit folik duhet të vazhdojë gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë për të siguruar rritjen optimale të fetusit.

Për më tepër, HAS (Haute Autorité de Santé) rekomandon përshkrimin sistematik të suplementeve të vitaminës B9 në një normë prej 400 µg (0,4 mg) në ditë nga dëshira për shtatzëni dhe të paktën 4 javë para konceptimit dhe deri në javën e 10-të të. shtatzënia (12 javë).