Gjimnastika holistike është një formë e punimit të trupit bazuar në vetëdijen, e cila synon të gjejë një ekuilibër spontan. Në këtë fletë, ju do të zbuloni këtë disiplinë në më shumë detaje, parimet e saj, historinë e saj, përfitimet e saj, kush e praktikon atë dhe si, dhe së fundi, kundërindikimet.

Duke ardhur nga greqishtja "holos" që do të thotë "e tërë", gjimnastika holistike është një metodë e riedukimit postural e cila synon vetëdijen përmes lëvizjes dhe frymëmarrjes. Kjo bën të mundur që të bëheni të vetëdijshëm për tensionet që kanë deformuar trupin dhe të çliroheni prej tyre, të forconi tonin e muskujve dhe qëndrimin e duhur në mënyrë që të rifitoni fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e tij natyrore.

Gjimnastika Holistike gjithashtu ju mëson të ndjeni ndërvarësinë midis pjesëve të ndryshme të trupit. Kështu, mund të shihet se një lëvizje e kyçit të këmbës, për shembull, relakson muskujt e qafës, ndërsa një lëvizje shtrirëse e nofullës ndihmon në lirimin e diafragmës.

Kjo disiplinë nuk synon performancë, por më tepër të mësosh të jesh prezent në mënyrë perfekte ndaj asaj që po bën dhe të vëzhgosh me kujdes të gjitha ndjesitë e tua trupore.

Parimet kryesore

Në gjimnastikën holistike, ekzistojnë tre fusha kryesore të punës të cilat janë:

• Balanca : për shkak të streseve që aplikohen në trup, pjesë të caktuara të tij tentojnë të deformohen dhe të bëhen të pabalancuara. Gjimnastika holistike synon të rimarrë ekuilibrin natyror të trupit, në veçanti duke punuar së pari këmbën. Kur vendoset siç duhet në dysheme, do të ketë një ndikim pozitiv në pozicionin e pjesëve të tjera të trupit. Pak nga pak, ne kryejmë disa rivendosje në mënyrë që të arrijmë ekuilibrin spontan.
• tone: secili prej muskujve tanë ka tonin e muskujve. Kur ky ton është shumë i lartë ose shumë i ulët, ka distoni. Në gjimnastikën holistike, supozohet se individi duhet të jetë i vetëdijshëm për distonitë muskulare pasi ato janë rezultat i çekuilibrave psikologjikë. Muskujt dhe mendja janë të lidhura ngushtë dhe kontrollojnë njëri -tjetrin.
• Frymëmarrje: Sipas krijuesit të kësaj disipline, frymëmarrja cilësore ndihmon në përmirësimin e funksionimit të kompleksit tendino-muskulor. Prandaj puna në frymëmarrje është themelore. Ai konsiston në mësimin për të "lënë veten të marrë frymë". Duke bërë lëvizjet, ne e lëmë frymën të vijë, spontanisht, pa e detyruar, që të përfundojmë me atë që quhet frymëmarrje treshe, e përbërë nga një thithje, një nxjerrje dhe një pauzë të lehtë.

Gjimnastikë holistike dhe fizioterapi

Ndryshe nga fizioterapisti që merret me pacientin e tij, praktikuesi përshkruan verbalisht lëvizjet që duhen kryer, pa demonstruar më parë. Kështu, pjesëmarrësit duhet t'i rikrijojnë këto lëvizje më vete.

Disa fizioterapistë dhe fizioterapistë përdorin Gjimnastikë Holistike për të ndihmuar pacientët e tyre të ndiejnë më mirë ndryshimet që po ndodhin në to.

Sipas njohurive tona, nuk ka asnjë studim klinik që ka vlerësuar efektet terapeutike të gjimnastikës holistike në shëndet. Sidoqoftë, kjo disiplinë përdoret në shumë raste dhe do të ishte efektive në:

Parandaloni probleme të caktuara shëndetësore 

Puna në sjellje ndihmon në parandalimin e konsumimit të rruazave dhe dhimbjeve dhe problemeve shëndetësore që rezultojnë, përfshirë osteoartritin. Ndihmon për të përmirësuar cilësinë e frymëmarrjes, qarkullimin dhe funksionimin e të gjithë organizmit.

Ulja e stresit

Ushtrimet e frymëmarrjes dhe lëvizjes thuhet se kanë efekte relaksuese, të favorshme për zvogëlimin e stresit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Bëhuni në formë më të mirë

Shumë njerëz zgjedhin këtë qasje vetëm për t'u mbajtur në formë ose për t'u çlodhur, ndërsa të tjerët e përdorin atë për të zvogëluar stresin dhe dhimbjen e shkaktuar nga sëmundje serioze si fibromialgjia apo edhe kanceri.

Përmirësoni kapacitetet tuaja proprioceptive

Gjimnastika holistike lejon individët të përmirësojnë ndjenjën e ekuilibrit dhe të jenë më të vetëdijshëm për hapësirën përreth tyre, gjë që do të ndihmonte në zvogëlimin e rrezikut të rënieve aksidentale.

Zvogëloni rrezikun e mosmbajtjes pas lindjes

Fizioterapistja Catherine Casini e përdor atë, ndër të tjera, për të zvogëluar rrezikun e mosmbajtjes pas një perineumi të shqyer pas lindjes. Lëvizjet forcojnë muskujt perineal dhe përmirësojnë funksionin e frymëmarrjes.

Specialisti

Ka praktikues holistikë të gjimnastikës në Quebec, në disa vende evropiane dhe në Brazil. Lista e plotë mund të gjendet në faqen e internetit të Shoqatës së Nxënësve të Dr Ehrenfried - Francë.

Kursi i një seance

Seancat e Gjimnastikës Holistike zhvillohen në grupe të vogla ose individualisht. Ato në përgjithësi ofrohen çdo javë dhe shpërndahen në disa javë. Gjatë takimit të parë (individual), praktikuesi krijon një kontroll shëndetësor dhe identifikon zonat që ndërhyjnë në lëvizjen e trupit. Çdo seancë pasuese përfshin një seksion kushtuar relaksimit të muskujve dhe një tjetër lëvizjeve të ristrukturimit postural.

Lëvizjet janë të thjeshta dhe mund të praktikohen duke përdorur jastëkë, topa ose shkopinj. Këto instrumente, të cilat përdoren për të masazhuar dhe zgjatur muskujt, ndihmojnë në lirimin e tensionit. Me Nuk ka sekuenca të paracaktuara të ushtrimeve në Gjimnastikën Holistike. Lehtësuesi zgjedh lëvizjet - të kryera në këmbë, ulur ose shtrirë - sipas nevojave të veçanta të grupit.

Trajnoni në Gjimnastikë Holistike

Në Francë, trajnimi është i rezervuar për fizioterapistët. Ai përfshin nëntë kurse tre-ditore dhe një javë trajnim intensiv. Shih Shoqatën e Nxënësve të Doktor Ehrenfried - Francë në Vendet me interes.

Në Quebec, trajnimi ka për qëllim profesionistët e shëndetit me një diplomë kolegji ose ekuivalenti i tij. E përhapur në dy vjet, përfshin kurse, praktika dhe seanca të mbikëqyrura. Shihni Shoqatën e Studentëve të Dr Ehrenfried dhe Praktikuesit e Gjimnastikës Holistike - Quebec në Sitet e Interesit.

Që nga viti 2008, Université du Québec à Montréal (UQAM) ka ofruar, si pjesë e Diplomës së saj të Specializuar të Diplomuar në Edukimin Somatik, një kurs me 30 kredite me një profil të Gjimnastikës Holistike3.

Kundërindikimet e Gjimnastikës Holistike

Në përgjithësi, Gjimnastika Holistike është për të gjithë, pavarësisht nga mosha dhe gjendja fizike. Nuk ka kundërindikacione përveç frakturave ose dhimbjeve të forta.

Gjimnastika Holistike u krijua nga doktor Lili Ehrenfried mjek dhe fizioterapist me origjinë gjermane. Duke ikur nga nazizmi, ajo u vendos në Francë në 1933 ku vdiq në 1994 në moshën 98. Duke mos pasur të drejtën për të praktikuar mjekësi në Francë, por e shqetësuar për të vazhduar punën e saj në shëndet, ajo prezantoi dhe zhvilloi një metodë të "edukimit të trupit" , duke gjykuar ekuilibrin e trupit thelbësor për ekuilibrin e trupit. 'shpirt. Ajo pasuroi dhe kaloi mësimin që kishte marrë nga Elsa Gindler në Berlin. Ky i fundit kishte zhvilluar një qasje të bazuar në vetëdijen për ndjesitë përmes lëvizjes dhe frymëmarrjes e cila kishte kontribuar shumë në shërimin e tuberkulozit.

• Aginski Alice. Rehabilitimi funksional i drejtuar nga rruga e relaksimit, itionsditions Trédaniel, Francë, 2000.
• Aginski Alice. Gjatë rrugës për relaksim, Trditions Trédaniel, Francë, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Trupi ka arsyet e tij, vetë-shërimin dhe anti-gjimnastikën, Éditions du Seuil, Francë, 1976.
• Ehrenfried Lili. Nga edukimi i trupit në ekuilibrin e mendjes, Koleksioni Mishi dhe shpirti, Aubier, Francë, 1988.
• Fletoret e Shoqatës Studentore të Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, Francë, që nga viti 1987.
• Guimond Odette. Edukimi Somatik: Një Ndryshim Paradigmë, Pa Paragjykime… për Shëndetin e Grave, Pranverë 1999, nr 18.

• ? Casini Catherine. Metoda e doktor Ehrenfried: Një teknikë e madhe fizioterapie e harruar, FMT Mag, nr 56, shtator tetor nëntor 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Duke u plakur mirë me Gjimnastikën Holistike®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Hapja e trupit, Revista Psikologji, nr 66, 1989.
• Fondacioni Ndërgjegjësimi Ndjesor.