Si të mos bëheni më mirë në festat e Vitit të Ri

Mos u ulni të uritur

Para festës, shumë njerëz vdesin nga uria gjatë gjithë ditës, me shpresën për të zvogëluar dëmin nga menyja e festave në këtë mënyrë. Sidoqoftë, në 90% të rasteve, metoda funksionon saktësisht të kundërtën. Së pari, rreziku që të hani shumë në orë rritet në mënyrë dramatike. Së dyti, kjo do të rrisë ngarkesën tashmë të shtuar në aparatin tretës.

Hani mëngjes dhe drekë me zgjedhjet tuaja të zakonshme ushqimore dhe pini disa gota ujë para darkës për të minimizuar rrezikun e të ngrënit të tepërt. Mundohuni ta filloni vaktin tuaj me pjata të shëndetshme, por voluminoze, siç është sallata me perime - ndjenja e ngopjes do të vijë më shpejt.

Kujdes me alkoolin

Alkooli është armiku më i rrezikshëm, çorientues. Ka rreth 150 kalori në një gotë shampanjë (120 ml). Tre gota tashmë janë duke u tërhequr për një hamburger të vogël, dhe ju mund t'i pini ato ndërsa flisni plotësisht pa u vënë re. Së dyti, alkooli provokon një ndjenjë urie, edhe nëse jeni fizikisht të ngopur për një kohë të gjatë. Atëherë rritet rreziku për të ngrënë një sasi të paarsyeshme dhe për t’u mërzitur duke peshuar veten në mëngjes.

Rregulli "Një deri në dy"

Për secilën pjesë të ushqimit junk, vendosni dy feta të shëndetshme në pjatën tuaj. Për shembull, për çdo lugë Olivier, duhet të ketë dy lugë sallatë me perime të kalitur me vaj ulliri. Kështu që ndjenja e plotësisë do t'ju vijë më shpejt dhe kryesisht për shkak të ushqimit të shëndetshëm.

Zgjidhni vetëm një pjatë

Gjatë takimeve të Vitit të Ri, shpesh ka disa lloje pjatash në tryezë - për shembull, tre lloje të rosto në të njëjtën kohë për të zgjedhur. Kurioziteti në këtë çështje nuk do të luajë në duart tuaja: është më mirë të zgjidhni një gjë, dhe pastaj në fund të mbrëmjes nuk do të keni nevojë të zhbllokoni pantallonat.

Kërkoni alternativa të dobishme

Nga disa të këqija, gjithmonë mund të zgjidhni më të voglin. Për shembull, nëse jeni ende duke zgjedhur mish për tiganisje, jini të sigurt se gjeldeti do të jetë shumë më i shëndetshëm se derri.

Për më tepër, ne jetojmë në një epokë kur praktikisht çdo produkt i dëmshëm ka analoge të dobishme. Mund të gjendet një zëvendësues i dobishëm për majonezën. Ka shumë receta për majonezë të bërë në internet në internet, por është më e saktë të jepni përparësi asaj të blerë: përmbajtja kalorike llogaritet qartë në të, dhe mund të jeni të sigurt për shijen.

Ekziston edhe një alternativë për ëmbëlsirat - me ushqim Zoti linjë Djemiuslehtë për të bërë ëmbëlsira të shijshme të gjizës. Për shembull, nga kosi grek, 10 g xhelatinë, 50 g qumësht dhe Krem TOFFEE mund të përgatisni një ëmbëlsirë luksoze me një përmbajtje të ulët kalori - një sufle të porcionuar.

Për lexuesit tanë, Z. Djemius dhuron kodi promovues për 30% zbritje për të gjithë asortimentin, duke përjashtuar komplete, shaker dhe seksionin "Shitje": MIRNVITAR

Vendosni kodin promovues kur vendosni një porosi mbi zotin Djemius, dhe shuma në shportë do të ndryshojë automatikisht duke marrë parasysh zbritjen.

Mos kini frikë nga pjesë të mëdha

Në orën X, hidhni koketën dhe zgjidhni një pjatë më të madhe. Vendosni menjëherë gjithçka që do të hani në dy orët e ardhshme - sallata, pjata të nxehta, ëmbëlsira. Atëherë e kuptoni qartë madhësinë e pjesës dhe sasinë e ngrënë, dhe nuk do të dëshironi t'i shtoni gjithnjë e më shumë vetes. Nëse vendosni një lugë nga secila pjatë në një pjatë, ekziston një rrezik i madh për të humbur dhe ngrënë shumë më tepër sesa ishte planifikuar.

Kthehuni te ushqimi i shëndetshëm pa vonesë

Më 1 janar, shkoni në kuzhinë për të ngrënë Olivier direkt nga tasi i sallatës? Ngadalëso! Vazhdimi i festës nuk është një ide e mirë. Pas Vitit të Ri, të gjitha kaloritë shtesë të konsumuara patjetër do të shkojnë në dyqanet e yndyrës. Dhe çështja nuk është aspak se mrekullia e Vitit të Ri ka mbaruar: trupi thjesht nuk do të jetë në gjendje t'i rezistojë një ngarkese të tillë dhe nuk do të ketë kohë për të shpenzuar kaloritë e marra mbi normën. 

Rekomandohet që të ktheheni në dietën tuaj normale sa më shpejt të jetë e mundur. Atëherë kilet shtesë përfundimisht nuk do të bëhen një "dhuratë" në vitin e ri.

Organizoni një ditë agjërimi

Nëse është e vështirë të ktheheni në dietën e duhur, dhe Olivier ende rezulton të jetë ngrënë deri në fund, mos nxitoni të dëshpëroheni. Një ditë agjërimi do të vijë gjithmonë në shpëtim - për shembull, një ditë me proteina, në gjizë ose në kefir. Një rënie e mprehtë e kalorive do të shkundë proceset metabolike të trupit dhe do të përshpejtojë djegien e yndyrës. Përveç kësaj, një ditë agjërimi do t'ju ndihmojë të hiqni nga trupi të gjithë ujin e tepërt që është vonuar për shkak të një sasie të madhe të ushqimeve të kripura, yndyrore dhe karbohidrate. 

Mos harroni rëndësinë e gjumit të shëndetshëm

Ju nuk duhet të hiqni dorë nga rutina e përditshme, edhe nëse nuk keni nevojë të zgjoheni herët diku në mëngjes. Gjumi i duhur është thelbësor për prodhimin në kohë të melatoninës, një hormon që ka një efekt të fuqishëm të djegies së yndyrës. Mos harroni se festat e gjata të Vitit të Ri nuk janë një arsye për të lodhur trupin tuaj duke shkuar në shtrat vonë natën. Përkundrazi, ky është një shans për t'u çlodhur dhe rimbushur energjinë tuaj fizike dhe emocionale - përfitoni nga kjo!

Rregulli "emocionet janë më të rëndësishme se ushqimi"

Në fund të fundit, është e rëndësishme të mos harroni se Viti i Ri është koha më e mirë për të parë miqtë e vjetër. Mblidhuni së bashku, mendoni se si mund ta kaloni kohën tuaj të lirë pa u mbyllur në tryezën tuaj të shtëpisë. Shkoni në shesh patinazhi ose në vallëzim, bëni një burrë dëbore, ose thjesht bëni një shëtitje nëpër qytet të veshur me drita të ndritshme. Gëzuar Vitin e Ri!