Përmbajtje
Pas rrëmujës së ditës, akrepat e orës po lëvizin ngadalë drejt orës 21.00. Fëmija ynë, pasi ka luajtur mjaftueshëm, fillon të gogësisë, të fërkojë sytë me duar, aktiviteti i tij dobësohet, ai bëhet letargjik: gjithçka sugjeron që ai dëshiron të flejë. Por, çka nëse fëmija ynë nuk dëshiron të flejë, duke treguar aktivitet të madh edhe në mbrëmjen e thellë? Ka fëmijë që kanë frikë të shkojnë në shtrat sepse shohin ëndrra të tmerrshme. Çfarë duhet të bëjnë prindërit atëherë? Dhe sa orë duhet të flejë fëmija ynë në intervale të ndryshme moshe? Le të përpiqemi t'u përgjigjemi këtyre dhe pyetjeve të tjera.
Çfarë është një ëndërr? Ndoshta kjo është një përpjekje për të parë në të ardhmen, apo ndoshta një mesazh misterioz nga lart apo frikë të frikshme? Apo ndoshta janë të gjitha fantazitë dhe shpresat e fshehura në nënndërgjegjen tonë? Apo është më mirë të themi thjesht se gjumi është një nevojë fiziologjike e njeriut për pushim? Misteri i gjumit i ka shqetësuar gjithmonë njerëzit. Dukej shumë e çuditshme që një burrë energjik dhe plot forcë mbyllte sytë në perëndim të natës, shtrihej dhe dukej se "vdiste" para lindjes së diellit. Gjatë kësaj kohe ai nuk ka parë asgjë, nuk ka ndjerë rrezik dhe nuk ka mundur të mbrohet. Prandaj, në kohët e lashta besohej se gjumi është si vdekja: çdo mbrëmje një person vdes dhe çdo mëngjes lind përsëri. Nuk është çudi që vetë vdekja quhet gjumë i përjetshëm.
Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët besonin se gjumi është një pushim i plotë i trupit, duke e lejuar atë të rivendosë forcat e shpenzuara gjatë zgjimit. Pra, në "Fjalorin shpjegues" të V. Dahl, gjumi përkufizohet si "pushimi i trupit në harresë të shqisave". Zbulimet moderne të shkencëtarëve kanë vërtetuar të kundërtën. Rezulton se gjatë natës trupi i personit të fjetur nuk pushon fare, por "hedh" mbeturina të panevojshme të përshtypjeve të rastësishme nga kujtesa, pastrohet nga toksinat dhe grumbullon energji për të nesërmen. Gjatë gjumit, muskujt ose tensionohen ose relaksohen, pulsi ndryshon frekuencën, temperaturën dhe presionin "kërcen". Pikërisht gjatë gjumit organet e trupit punojnë pa u lodhur, përndryshe gjatë ditës gjithçka do të bjerë nga dora dhe do të ngatërrohet në kokë. Kjo është arsyeja pse nuk është për të ardhur keq të shpenzoni një të tretën e jetës tuaj në gjumë.
Gjumi është thelbësor për riparimin e indeve të trupit dhe rigjenerimin e qelizave si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Një foshnjë e porsalindur, sapo u zgjua nga një letargji nëntë mujore në barkun e ngrohtë dhe pak të ngushtë të nënës, fillon të mësojë të flejë dhe të qëndrojë zgjuar. Megjithatë, disa foshnja ngatërrojnë ditën me natën. Dashuria e nënës dhe babit mund ta ndihmojë fëmijën të zhvillojë rutinën e duhur fiziologjike të përditshme dhe të natës. Gjatë ditës, një foshnjë e porsalindur mund të flejë në dritë. Prindërit nuk duhet të theksojnë eliminimin e të gjitha zhurmave dhe tingujve. Në fund të fundit, dita është e mbushur me tinguj dhe energji të ndryshme. Natën, përkundrazi, foshnja duhet të flejë në errësirë, duke lënë një dritë nate të ndezur nëse është e nevojshme. Vendi për të fjetur natën duhet të jetë në një vend të qetë dhe të qetë. Këshillohet që të gjithë të afërmit të flasin me pëshpëritje në këtë kohë. Pra, gradualisht, i porsalinduri mëson të dallojë ditën nga nata në nivelin e ndjesive dhe në këtë mënyrë të rishpërndajë orët e gjumit, duke i përqendruar ato në kohën e errët, natën e ditës. Fëmijët kanë nevojë për sasi të ndryshme gjumi në varësi të moshës së tyre (shih Tabelën 1).
Tabela 1. Kohëzgjatja mesatare e gjumit në mosha të ndryshme
Tani ka shumë polemika midis pediatërve për kohëzgjatjen e gjumit gjatë ditës tek fëmijët e vegjël. Në vitin e parë e gjysmë të jetës, fëmijët duhet të flenë pak në mëngjes dhe pas vaktit kryesor. Është e dëshirueshme që në total sasia e një gjumi të tillë të jetë 4 orë në ditë për gjashtë muajt e parë, dhe më pas të zvogëlohet gradualisht. Shumë pediatër këshillojnë ruajtjen e zakonit të gjumit njëorësh për aq kohë sa fëmija e ndjen nevojën.
Kështu, foshnjat mund të flenë deri në tetëmbëdhjetë orë në natë, fëmijët dhjetë deri në dymbëdhjetë orë, dhe adoleshentët kanë nevojë për dhjetë orë gjumë në natë (dhe janë të kënaqur me një mesatare prej gjashtë). Njerëzit në moshë aktive kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë pushim (dhe flenë më pak se shtatë). Të moshuarit kanë nevojë për të njëjtën sasi (dhe flenë vetëm pesë deri në shtatë orë për faktin se "ora e tyre biologjike" jep urdhër për t'u zgjuar shumë herët).
Studime të shumta mbi gjumin kanë vërtetuar se koha më e favorshme për ta shtruar fëmijën tuaj është nga ora 19.00 deri në 21.30. Këshillohet të mos e humbisni këtë moment, përndryshe mund të hasni vështirësi të mëdha. Pasi ka luajtur mjaftueshëm për ditën, fëmija është i lodhur fizikisht nga mbrëmja. Nëse një fëmijë është mësuar të shkojë në shtrat në kohë dhe prindërit e ndihmojnë në këtë, atëherë ai shpejt do të bjerë në gjumë dhe në mëngjes do të zgjohet plot forcë dhe energji.
Ndodh që trupi i foshnjës fiziologjikisht të akordohet për të fjetur, por nuk ka kushte psikologjike për këtë. Për shembull, foshnja nuk dëshiron të ndahet me lodrat; ose dikush erdhi për vizitë; ose prindërit nuk kanë kohë për ta ulur atë. Në këto raste, fëmija mashtrohet: nëse foshnja detyrohet të qëndrojë zgjuar, në një kohë kur duhet të flejë, trupi i tij fillon të prodhojë adrenalinë të tepërt. Adrenalina është një hormon që nevojitet kur përballemi me një emergjencë. Tek fëmija rritet presioni i gjakut, zemra rreh më shpejt, foshnja ndihet plot energji dhe përgjumja zhduket. Në këtë gjendje, është shumë e vështirë për një fëmijë të bjerë në gjumë. Do të duhet rreth një orë para se të qetësohet dhe të bjerë përsëri në gjumë. Kjo kohë është e nevojshme për reduktimin e adrenalinës në gjak. Duke prishur regjimin e gjumit të foshnjës, prindërit rrezikojnë të prishin mekanizmat rregullues nga të cilët varet gjendja e përgjithshme e foshnjës ditën e nesërme. Kjo është arsyeja pse është kaq e nevojshme të ofrohen lojëra më të qeta në mbrëmje, të cilat gradualisht kalojnë në krevat fëmijësh dhe fëmija bie në gjumë pa asnjë problem.
Pra, çfarë duhet për ta bërë fëmijën tonë të dëshirojë të flejë dhe të flejë me kënaqësi?
Përgatitja për gjumë
Kohë për të fjetur
Caktoni orën për të fjetur: nga ora 19.00 deri në 21.30, në varësi të moshës së fëmijës dhe kushteve familjare. Por ky nuk duhet të jetë një veprim thjesht mekanik. Është e dëshirueshme të krijohen kushte për foshnjën në mënyrë që ai vetë të mësojë të kontrollojë kur shkon në shtrat. Për shembull, mund t'i tregoni fëmijës tuaj se po vjen mbrëmja. Mbrëmja është një fakt objektiv që nuk është objekt diskutimi. Prindërit mund të blejnë një orë alarmi të veçantë, sipas së cilës fëmija do të numërojë kohën për lojëra të qeta dhe kohën për të fjetur. Për shembull, mund të thuash: "Shoku, e sheh se tashmë është ora tetë e orës: çfarë është koha për të bërë?"
Ritual për të fjetur
Ky është një moment kalimtar nga loja në procedurat e mbrëmjes. Detyra kryesore e këtij momenti është që të bëjë shtratin një ritual të shumëpritur dhe të dashur për prindërit dhe fëmijët. Këto momente janë shumë bashkuese dhe forcuese të familjes. Ata mbahen mend për një jetë. Kur një fëmijë bie në gjumë në një kohë të caktuar dhe fle i qetë, prindërit kanë kohë të qëndrojnë vetëm me njëri-tjetrin. Koha totale e ritualit është 30-40 minuta.
Vendosja e lodrave në shtrat
Çdo familje zgjedh përmbajtjen e ritualit në varësi të karakteristikave të fëmijës dhe kulturës apo traditave të përgjithshme familjare. Për shembull, prindërit mund t'i drejtohen fëmijës së tyre me fjalët e mëposhtme: “E dashur, tashmë është mbrëmje, është koha për t'u përgatitur për të fjetur. Të gjitha lodrat ju presin për t'i uruar "natën e mirë". Mund të vendosësh dikë në shtrat, t'i thuash dikujt "mirupafshim, shihemi nesër". Kjo është faza fillestare, është shumë e dobishme, sepse, duke vendosur lodrat në shtrat, vetë fëmija fillon të përgatitet për shtrat.
Not në mbrëmje
Uji është shumë relaksues. Me ujë, të gjitha përvojat e ditës largohen. Lëreni të kalojë pak kohë (10-15 minuta) në një banjë të ngrohtë. Për relaksim më të madh, shtoni vajra të veçantë në ujë (nëse nuk ka kundërindikacione). Fëmija përjeton kënaqësi të madhe nga derdhja e ujit nga një enë në tjetrën. Është mirë kur disa lodra notojnë në banjë. Në këtë fazë përfshihet edhe larja dhe larja e dhëmbëve.
Pizhamet e preferuara
Pas procedurave të ujit, të cilat tashmë kanë pasur një efekt relaksues tek fëmija, e veshim me pizhame të ngrohta dhe të buta. Një gjë e tillë në dukje e thjeshtë si pizhamet mund të ketë një kontribut shumë të fortë në disponimin e përgjithshëm për gjumë. Pizhamet duhet të jenë prej pëlhure të rehatshme dhe të rehatshme. Është e dëshirueshme që ajo të jetë e butë, e këndshme, ndoshta me ndonjë lloj vizatimesh ose qëndisjesh për fëmijë. Gjëja kryesore është që pizhamet duhet t'i japin kënaqësi fëmijës - atëherë ai me kënaqësi do ta veshë atë. Duke veshur pizhame, ju mund të masazhoni trupin e foshnjës me lëvizje të lehta e të qeta me një lloj kremi ose vaji.
Do të doja të tërhiqja vëmendjen se masazhi i lehtë dhe veshja e pizhameve duhet të bëhen në shtratin në të cilin do të flejë fëmija.
Të shkosh në shtrat me muzikë
Kur prindërit përgatisin fëmijën për shtrat (domethënë, vishni pizhame), mund të ndizni muzikë të butë. Muzika klasike i përshtatet më së miri këtij momenti, siç janë ninullat, të cilat përfshihen në fondin e artë të klasikëve. Muzika me tingujt e jetës së egër do të jetë gjithashtu e përshtatshme.
Tregimi (përralla)
Tingëllon muzikë e butë, dritat janë zbehur, fëmija shtrihet në shtrat dhe prindërit i tregojnë ndonjë histori të vogël ose përrallë. Ju mund të shpikni histori vetë ose të tregoni histori nga jeta e prindërve tuaj, vetë gjyshërve. Por në asnjë rast historia nuk duhet të jetë udhëzuese, për shembull: "Kur isha i vogël, unë ..." Është më mirë ta tregosh në vetën e tretë. Për shembull: “Një herë ishte një vajzë që i pëlqente të vinte vetë lodrat në shtrat. Dhe një herë…” Është mirë kur fëmijët mësojnë për të kaluarën e gjyshërve të tyre nga histori kaq të vogla. Ata zhvillojnë dashuri për të dashurit e tyre, ndoshta tashmë të moshuar. Fëmijëve u pëlqejnë historitë për kafshët.
Është e rëndësishme ta tregoni historinë me një zë të qetë dhe të qetë.
Dua të vërej se rituali i propozuar për të rënë në gjumë është tregues. Çdo familje mund të mendojë për ritualin e vet, në varësi të karakteristikave të fëmijës dhe traditave të përgjithshme të familjes. Por cilido qoftë rituali, gjëja kryesore është që ai të kryhet rregullisht. Duke i kushtuar afërsisht 30-40 minuta çdo ditë ritualit të rënies së gjumit, prindërit shumë shpejt do të vërejnë se fëmijët janë gjithnjë e më pak rezistent ndaj kësaj. Përkundrazi, foshnja do të presë me padurim këtë moment kur e gjithë vëmendja do t'i kushtohet atij.
Disa rekomandime të mira:
- Faza e fundit e ritualit, përkatësisht tregimi i historisë, duhet të zhvillohet në dhomën ku fle fëmija.
- Fëmijëve u pëlqen të flenë me ndonjë mik të butë (lodër). Zgjidhni me të në dyqan atë lodër me të cilën do të flejë me kënaqësi.
- Muzikoterapistët kanë llogaritur se tingujt e shkaktuar nga shiu, shushurima e gjetheve ose përplasja e valëve (të quajtura «tinguj të bardhë») sjellin relaksim maksimal te një person. Sot në shitje mund të gjeni kaseta dhe CD me muzikë dhe «tinguj të bardhë» të dizajnuara për të fjetur. (KUJDES! Kini kujdes: jo për të gjithë!)
- Ritualet e para gjumit duhet të ndërpriten përpara se foshnja të flejë, përndryshe ato do të krijojnë një varësi që do të jetë e vështirë për t'u hequr qafe.
- Ritualet e para gjumit duhet të jenë të ndryshme në mënyrë që fëmija të mos ketë zakon të një personi apo një gjëje. Për shembull, një ditë i ul babai, një ditë tjetër - mami; një ditë fëmija fle me një arush pelushi, ditën tjetër me një lepur, e kështu me radhë.
- Disa herë pasi fëmija është vënë në shtrat, prindërit mund të kthehen për ta përkëdhelur pa e pyetur. Kështu foshnja do të sigurohet që prindërit të mos zhduken derisa ai fle.