Prezantimi
Kur zgjidhni produkte ushqimore në një dyqan dhe pamjen e produktit, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje informacionit për prodhuesin, përbërjen e produktit, vlerën ushqyese dhe të dhëna të tjera të treguara në paketim, të cilat janë gjithashtu të rëndësishme për konsumatorin. .
Duke lexuar përbërjen e produktit në paketim, ju mund të mësoni shumë për atë që hamë.
Ushqimi i duhur është punë e vazhdueshme për veten tuaj. Nëse vërtet dëshironi të hani vetëm ushqim të shëndetshëm, do të duhet jo vetëm vullnet, por edhe njohuri - të paktën, duhet të mësoni se si të lexoni etiketat dhe të kuptoni kuptimet.
Përbërja dhe përmbajtja e kalorive
Vlera ushqyese | Përmbajtja (për 100 gram) |
kalori | 16 kcal |
proteinat | Gram 1.5 |
Yndyrna | 0.2 g |
Karbohidratet | 2 gr |
Ujë | 94 gr |
Fibër | 1.2 g |
Acidet organike | 0.1 g |
Indeksi i glikemisë | 10 |
Vitaminat:
Vitaminat | Emri kimik | Përmbajtja në 100 gram | Përqindja e kërkesës ditore |
Vitamina A | ekuivalent i Retinolit | 292 μg | 29% |
Vitamina B1 | thiamine | 0.03 mg | 2% |
Vitamina B2 | Riboflavin | 0.08 mg | 4% |
Vitamina C | acid Askorbik | 15 mg | 21% |
Vitamina E | tokoferol | 0.7 mg | 7% |
Vitamina B3 (PP) | Niacin | 0.9 mg | 5% |
Vitamina B4 | choline | 13.4 mg | 3% |
Vitamina B5 | Acid pantothenik | 0.1 mg | 2% |
Vitamina B6 | pyridoxine | 0.18 mg | 9% |
Vitamina B9 | acid folik | 48 mcg | 12% |
Vitamina K | filokinone | 173 μg | 144% |
Vitamina H | Biotin | 0.7 μg | 1% |
Përmbajtja minerale:
Minerale | Përmbajtja në 100 gram | Përqindja e kërkesës ditore |
Kalium | 220 mg | 9% |
kalcium | 77 mg | 8% |
Magnez | 40 mg | 10% |
Fosfor | 34 mg | 3% |
Sodium | 8 mg | 1% |
Hekur | 0.6 mg | 4% |
Jod | 8 mcg | 5% |
zink | 0.27 mg | 2% |
Selen | 0.6 μg | 1% |
Bakër | 120 mcg | 12% |
Squfur | 16 mg | 2% |
Fluorur | 28 mcg | 1% |
krom | 3 mg | 6% |
Mangan | 0.3 mg | 15% |
Kthehu tek lista e të gjitha produkteve - >>>
Përfundim
Kështu, dobia e produktit varet nga klasifikimi i tij dhe nevoja juaj për përbërës dhe përbërës shtesë. Për të mos humbur në botën e pakufishme të etiketimit, mos harroni se dieta jonë duhet të bazohet në ushqime të freskëta dhe të papërpunuara si perime, fruta, bimë, manaferra, drithëra, bishtajore, përbërja e të cilave nuk ka nevojë të mësohet. Kështu që shtoni më shumë ushqim të freskët në dietën tuaj.