Perceptimi ynë për veten, njerëzit rreth nesh dhe ngjarjet kushtëzohet nga përvoja e kaluar. Psikologu Jeffrey Nevid flet se si të gjeni shkaqet e problemeve në të kaluarën dhe të mësoni se si të zëvendësoni mendimet toksike me ato më pozitive.
Vetëdija është më e varur nga faktorët e jashtëm sesa nga ata të brendshëm. Ne shikojmë atë që po ndodh rreth nesh dhe mezi vërejmë se çfarë mendimesh lindin në të njëjtën kohë. Kështu na krijoi natyra: ne jemi të vëmendshëm ndaj asaj që shohim, por pothuajse tërësisht i injorojmë proceset tona të brendshme. Në të njëjtën kohë, mendimet dhe emocionet janë ndonjëherë jo më pak të rrezikshme se kërcënimet e jashtme.
Vetëdija ose vetëdija për veten si një person që mendon ka lindur jo shumë kohë më parë. Nëse e imagjinojmë historinë e evolucionit në formën e një ore, atëherë kjo ka ndodhur në orën 11:59. Qytetërimi modern na jep mjetet për të kuptuar se nga sa shumë mendime, fotografi dhe kujtime përbëhet përvoja intelektuale.
Mendimet janë iluzore, por ato mund të "kapen". Për ta bërë këtë, duhet të mësoni të përqendroheni në botën e brendshme. Kjo nuk është e lehtë, sepse e gjithë vëmendja zakonisht i drejtohet botës së jashtme.
Mendimet për dështimet dhe humbjet, zhgënjimin dhe frikën nuk kanë statut kufizimesh, ato nuk janë të lidhura me ngjarje specifike
Së pari ju duhet t'i kushtoni vëmendje vetes dhe të mësoni të reflektoni. Ne mund të nxjerrim nga thellësitë e vetëdijes mendime që "ngutin" në një rrjedhë të vazhdueshme, pa u ndalur.
Në fillim, duket se këto janë vetëm mendime për gjërat e vogla shtëpiake: çfarë të gatuash për darkë, cilën dhomë të pastroni dhe cilat detyra pune të zgjidhni. Më thellë, në nënndërgjegjeshëm, janë mendime të tjera të përsëritura që formojnë përvojën e vetëdijshme. Ato lindin në vetëdije vetëm kur e kërkon jeta. Këto janë mendime të dështimit dhe humbjes, zhgënjimit dhe frikës. Ato nuk kanë kufizime dhe datë skadence, nuk janë të lidhura me një ngjarje specifike. Ato nxirren nga zorrët e së kaluarës, si balta nga fundi i oqeanit.
Kur filluam të mendonim se diçka nuk shkonte me ne: në shkollë të mesme, në universitet? Urreni veten, kini frikë nga njerëzit dhe prisni një mashtrim të ndyrë? Kur filluan të tingëllojnë në kokën tuaj këta zëra negativë?
Ju mund të gjeni nxitës të mendimit duke rikrijuar në imagjinatën tuaj momentin që lidhet me një përvojë negative.
Ka dy mënyra për të "kapur" këto mendime të bezdisshme.
E para është rindërtimi i "skenës së krimit". Mendoni për një moment kur jeni ndjerë i trishtuar, i zemëruar ose i shqetësuar. Çfarë ndodhi atë ditë që shkaktoi këto ndjenja? Si ishte ajo ditë e ndryshme nga të tjerat, çfarë mendonit? Çfarë murmuritje nën zë?
Një mënyrë tjetër për të gjetur nxitësit e mendimit është të rikrijoni në mendjen tuaj një moment ose përvojë specifike të lidhur me një përvojë negative. Mundohuni ta mbani mend këtë përvojë sa më shumë të jetë e mundur, sikur të kishte ndodhur pikërisht tani.
Çfarë mund të zbulohet gjatë "ekskursioneve" të tilla në mendjen tuaj? Ndoshta atje do të gjeni origjinën e mendimeve fyese, për shkak të të cilave ju e konsideroni veten një person që nuk do të arrijë kurrë asgjë. Ose ndoshta do të kuptoni se rëndësia e disa rrethanave negative dhe ngjarjeve zhgënjyese është shumë e ekzagjeruar.
Disa mendime humbasin në rrjedhën e kohës dhe ne nuk mund ta kuptojmë se nga vjen përvoja negative. Mos u zhduk. Mendimet dhe situatat përsëriten. Herën tjetër që të përjetoni një emocion të ngjashëm, ndaloni, "kapni" mendimin dhe reflektoni mbi të.
Zëri i së shkuarës
A ja vlen të bëhemi peng zërash nga e kaluara që mbartin dyshime, na quajnë humbës dhe na qortojnë për çdo gabim? Ata jetojnë thellë në nënndërgjegjeshëm dhe "shfaqen" vetëm kur ndodh diçka e pakëndshme: marrim një notë të keqe në shkollë, dështojmë në punë ose partneri fillon të qëndrojë në zyrë në mbrëmje.
Pra, e shkuara bëhet e tashmja, dhe e tashmja përcakton të ardhmen. Një pjesë e punës së terapistit është të njohë këto zëra të brendshëm. Veçanërisht të dëmshme janë mendimet që mbartin përbuzje për veten. Ato duhet të zëvendësohen nga qëndrime më të arsyeshme dhe pozitive.
Psikoterapistët udhëhiqen nga parimi se pa e ditur historinë tonë, ne përsërisim gabimet përsëri dhe përsëri. Që nga koha e Frojdit, psikologët dhe psikoterapistët kanë besuar se introspeksioni është i nevojshëm për ndryshime pozitive afatgjatë.
Së pari, si mund të jemi plotësisht të sigurt se interpretimet tona janë të sakta? Dhe së dyti, nëse ndryshimi mund të bëhet vetëm në të tashmen, si mund të ndikojë njohja e së kaluarës në ndryshimet që po ndodhin tani?
Ne duhet t'i kushtojmë vëmendje mënyrës sesi mendimet dhe ndjenjat ndikojnë në jetën tonë këtu dhe tani.
Sigurisht, e kaluara është themeli i së tashmes. Shpesh përsërisim gabimet tona. Megjithatë, ky kuptim i së kaluarës nuk do të thotë se ndryshimi varet vetëm nga "gërmimi" i ngjarjeve dhe traumave të së shkuarës. Është si një anije në të cilën duhet të shkosh në një udhëtim. Përpara se të niseni në një udhëtim, do të ishte një ide e mirë që të lidhni anijen me tharje, ta kontrolloni dhe riparoni nëse është e nevojshme.
Një tjetër metaforë e mundshme është gjetja e rrugës së duhur dhe zgjedhja e kursit të duhur. Ju nuk keni nevojë të riparoni të gjithë të kaluarën tuaj. Ju mund t'i ndryshoni mendimet spontanisht, në procesin e aktivitetit, duke zëvendësuar ato të shtrembëruara me ato më racionale.
Ne kemi thënë tashmë se sa e rëndësishme është të identifikojmë mendimet, imazhet dhe kujtimet që përcaktojnë gjendjen tonë emocionale. Meqenëse është e pamundur të ndryshojmë të kaluarën, duhet t'i kushtojmë vëmendje se si mendimet dhe ndjenjat ndikojnë në jetën tonë këtu dhe tani. Duke mësuar të "lexoni" ndërgjegjen dhe nënndërgjegjen tuaj, ju mund të korrigjoni mendimet e deformuara dhe ndjenjat shqetësuese që çojnë në çrregullime të personalitetit. Çfarë mendimi shqetësues mund të "kapni" dhe të ndryshoni në një mendim më pozitiv sot?