Si të mbijetoni: këshilla të dobishme
Hapi 1
Sinqerisht përgjigjuni vetes: sa për qind nga njëqind shpresoni akoma të ktheni marrëdhënien e humbur? Merrni një fletë letre dhe shkruani në dy kolona: çfarë keni dashur te partneri juaj dhe çfarë keni vuajtur me të. Krahasoni ku ka më shumë pikë.
Hapi 2
Analizoni cilësinë e marrëdhënies suaj. Nëse jeni abuzuar (psikologjikisht, fizikisht, financiarisht), por në të njëjtën kohë dëshironi të ktheheni te i dashuri juaj, atëherë ka shumë të ngjarë që keni një varësi psikologjike nga ish-partneri juaj. Derisa ta zgjidhni këtë problem, do të vazhdoni të lini partnerë shkatërrues në jetën tuaj, të cilët do t'ju sjellin vetëm vuajtje.
“Mendoni se çfarë ju ka mbajtur në një marrëdhënie. Nëse këta janë fëmijë, frika nga paaftësia paguese financiare ose vetmia, atëherë, para së gjithash, është e nevojshme të punohet për çështje të pjekurisë personale, dhe jo në kthimin e një partneri, "komenton. Natalya Legovtseva, psikologe në Shërbimin e Moskës për Asistencë Psikologjike për Popullsinë.
Hapi 3
Nëse ende dëshironi për dashuri të sinqertë, respekt dhe për vetë personalitetin (!) të një të dashur, atëherë tregojini atij hapur për këtë, pa kërcënime dhe manipulime. Ofroni të punoni së bashku për ato probleme dhe ankesa që janë grumbulluar gjatë marrëdhënies suaj. Kërkoni këshilla nga një psikolog familjar. Në këtë mënyrë të paktën mund t'i thoni vetes se keni bërë më të mirën. Nëse partneri është kategorik në vendimin e tij për t'u larguar, atëherë thjesht duhet të pranoni zgjedhjen e tij dhe të filloni të jetoni jetën tuaj të re, të ndarë.
Hapi 4
Pranoni dhe pranoni faktin e ndarjes. Mos lini vend për shpresa për rifillimin e marrëdhënieve. Duke u kapur pas një partneri që nuk ju do, ju po humbni energjinë tuaj personale dhe po humbisni kohën tuaj.
“Ndajeni lidhjen emocionale. Për shembull, kryeni në mënyrë të pavarur praktikat e faljes që janë të disponueshme publikisht në internet ose kërkoni ndihmë nga një psikolog. Detyra kryesore është të pranosh faktin e ndarjes, të falësh, të lëshosh personin dhe situatën. Është shumë e rëndësishme të përpunoni pakënaqësinë, përndryshe do t'ju duhet shumë forcë, shëndet dhe energji. Në mënyrë ideale, duhet të ndiheni se jeni neutral ndaj ish-it tuaj. Kjo është e rëndësishme për të qenë në gjendje të ndërtoni marrëdhënie harmonike në të ardhmen. Përndryshe, ekziston rreziku i transferimit të ngarkesës së vjetër të përvojave negative në një marrëdhënie të re. Për shembull, një ish-i dashur ju ka tradhtuar. Nëse nuk e përballoni këtë traumë, ka të ngjarë që në një marrëdhënie të re të transmetoni xhelozi të pabazë”, shpjegon psikologia.
Hapi 5
Stabilizoni gjendjen tuaj emocionale. Kjo mund të ndihmohet nga praktikat e përditshme të meditimit, ushtrimet dhe ushqimi i duhur. Trupi për të cilin kujdeseni do t'ju shpërblejë me hormone të lumturisë. Aftësitë e relaksimit mund të zotërohen edhe në seancat e rehabilitimit psikologjik.
“Zhvilloni shkrim-leximin mendor. Lexoni literaturë, ndiqni seminare, webinare dhe trajnime se si të arrini pjekurinë emocionale dhe të krijoni marrëdhënie harmonike”, rekomandon psikologia.
Hapi 6
Gjeni një burim të brendshëm. Largohuni nga të menduarit sakrifikues dhe të prisni që dikush t'ju bëjë të lumtur. Ndaloni së kërkuari dashurinë jashtë. Bëhuni një gjenerues i ngrohtësisë dhe dritës për veten tuaj. Trajtoni personin më të rëndësishëm në jetën tuaj (ky jeni ju). Gjeni diçka që ju pëlqen të bëni dhe diçka që do t'ju zhvillojë, do t'ju bëjë më të sigurt dhe më të lumtur.
“Për shembull, gjeni një punë të re që ju largon, pavarësisht frikës dhe kufizimeve. Ose më në fund merrni një hobi për të cilin keni menduar prej kohësh. Mos bëni justifikime pse nuk mund ta bëni. Në këtë mënyrë jo vetëm që do të largoni trishtimin, por do të keni mundësinë të takoni një person që ju përshtatet vërtet”, rekomandon psikologu.
Hapi 7
Kuptoni dhe pranoni faktin se vetëm ju jeni të garantuar të keni veten për pjesën tjetër të ditëve tuaja. Por këtu është paradoksi: kur ne dimë të kujdesemi për veten, të kujdesemi për veten, të kuptojmë vlerën dhe rëndësinë tonë, atëherë njerëzit përreth nesh çuditërisht fillojnë të na respektojnë, tërhiqen nga komunikimi dhe me të vërtetë nuk duan të humbasin. Nga një gjendje e tillë - dashuri për veten, përmbushje dhe lumturi - mund të ndërtoni marrëdhënie të forta dhe harmonike. Vetëm duke dashur veten, një person është në gjendje të dashurojë sinqerisht dhe thellësisht një tjetër.
Çfarë të mos bëjmë
Mos kërkoni dikë për të fajësuar
Shprehni ndjenjat negative, ndani dhimbjen me të dashurit, por kjo nuk duhet të zërë të gjithë hapësirën. Energjia dhe vëmendja juaj meritojnë përdorim më të mirë.
Mos u mundoni ta mbani të dashurin tuaj me kërcënime dhe manipulime.
Ju nuk dëshironi që një person të qëndrojë me ju nga frika apo keqardhja, apo jo?
Mos e mbushni boshllëkun e brendshëm me romane njëditore
Është e nevojshme t'i jepni vetes kohë për t'u pikëlluar për ndarjen me një të dashur dhe për të përmbushur zbrazëtinë tuaj të brendshme. Shumë njerëz e kalojnë këtë fazë të rëndësishme, nuk e jetojnë dhimbjen, por ikin prej saj. Për fat të keq, largimi në krahët e një personi të padashur kthehet në kundërthënie dhe zbrazëtia vetëm sa intensifikohet. Jepini vetes një periudhë (për shembull, gjashtë muaj) kur do të jeni në vetmi të ndërgjegjshme. Në këtë kohë, angazhohuni në rivendosjen e vitalitetit, vetë-zhvillimit.
Mos u mundoni të mpini mërzinë tuaj me ushqim, stimulues dhe alkool.
Kjo metodë e dyshimtë nuk do të sjellë lehtësimin e dëshiruar. Pasi efekti i stimuluesve të shuhet, do t'ju duhet një dozë e re dhe e re. Si rezultat, trupi do të hakmerret me lirimin e hormoneve të stresit, varësinë fiziologjike dhe peshën e tepërt. Më mirë përshtatuni me punën e brendshme të vetëdijshme për t'i dhënë fund emocionalisht marrëdhënieve dhe për të pranuar gjendjen tuaj aktuale.
Specialistët e Shërbimit të Moskës për Asistencë Psikologjike për Popullsinë ofrojnë konsultime individuale falas, si dhe trajnime dhe seminare mbi marrëdhëniet familjare.
Telefon me një referencë: +8 (499) 173-09-09.
Ekziston një telefon urgjence psikologjike XNUMX-orëshe051'.