Korrigjuesi i qëndrimit – veprimi, efektiviteti, avantazhet dhe disavantazhet, çmimi. Cilin korrigjues posture duhet të zgjidhni?

Përmbajtje e provuar

Ndërsa lexojmë këtë artikull, gjasat janë të mira që shpatullat tona janë pak të përkulura, pjesa e poshtme e shpinës është e rrumbullakosur dhe muskujt e bustit nuk janë të përfshirë. Nëse po, mund të jetë ngushëlluese të dini se ky problem prek shumë njerëz në mbarë botën. Ndërsa ne ndoshta e dimë shumë mirë se qëndrimi i ulur në këmbë ose me krahët e shtrirë dhe bustin e angazhuar është një qëndrim që duhet t'i kushtojmë vëmendje, ndonjëherë trupi ynë nuk i përgjigjet gjithmonë asaj që mendja na thotë të bëjmë. Korrigjuesit e qëndrimit vijnë me ndihmë.

Pse është kaq e rëndësishme qëndrimi i duhur?

Qëndrimi i duhur ka shumë përfitime. Jo vetëm që ju lejon të ndërtoni forcë në zonat e trupit që përjetojnë dhimbjen më kronike (p.sh. në pjesën e poshtme të shpinës), por gjithashtu ndihmon në lehtësimin e presionit në qafë, shpatulla dhe pjesën e sipërme të shpinës.

Qëndrimi i duhur gjithashtu mund të:

1. na ndihmoni të marrim frymë më mirë;
2. ju lejon të ruani teknikën e duhur gjatë stërvitjes;
3. zvogëloni rrezikun e lëndimit gjatë kryerjes së aktivitetit fizik;
4. thjesht na bëj të dukemi më mirë.

Ushtrimi dhe mbajtja e një qëndrimi korrekt kontribuon në mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe lehtësinë e kryerjes së aktiviteteve të përditshme.

Shumica prej nesh e kuptojnë rëndësinë e qëndrimit të duhur, por ka raste kur harrojmë të ulemi drejt ose të mbajmë shtyllën kurrizore në një pozicion neutral. Në raste të tilla, korrigjuesit e qëndrimit mund të jenë të dobishëm.

Shih gjithashtu: Paracetamoli, ibuprofeni dhe aspirina nuk janë të përshtatshme për trajtimin e dhimbjeve kronike. Ata mund të bëjnë "më shumë dëm sesa mirë"

Korrigjuesi i qëndrimit - si funksionon?

Ideja është që korrigjuesi i qëndrimit të mbajë në mënyrë pasive tehet e shpatullave në pozicionin e tërhequr, duke parandaluar një pozicion të keq të zgjatur të teheve të shpatullave, dmth.

Meqenëse pozicioni i keq i tehut të shpatullave ndodh njëkohësisht (dhe funksionon në mënyrë sinergjike) me kokën përpara dhe qëndrimin e përkulur të shtyllës kurrizore, të cilat karakterizojnë atë që zakonisht kuptohet si "qëndrim i gabuar", çështja është se duke parandaluar përkuljen me një korrigjues të qëndrimit, qëndrimi i përgjithshëm do të përmirësohet, i cili nga ana tjetër duhet të zvogëlojë dhimbjen e lidhur me të.

Sidoqoftë, duhet t'i kushtoni vëmendje faktit që korrigjuesi i qëndrimit mund të funksionojë paksa ndryshe në varësi të modelit të zgjedhur. Korrigjuesit e qëndrimit sigurojnë një kufizim fizik të përkuljes në një dizajn të ngjashëm me korse ose sytjena që kufizon lëvizjen e trupit në zonat e qafës, shpatullave dhe/ose shpinës kur fillojmë të përkulemi. Disa modele të korrigjuesit të qëndrimit kanë teknologji më të reja, si dridhjet e ulura (merimangë ortopedike) dhe aplikacione për smartphone për të gjurmuar përparimin tuaj.

Shih gjithashtu: A jeni duke u përkulur? Kontrolloni se cili është rreziku dhe si të shpëtoni nga "mbrapa e rrumbullakët" [INFOGRAFIA]

Çfarë duhet të kërkoni kur zgjidhni një korrigjues posture?

Ka disa gjëra për t'u marrë parasysh kur vendosni se cili korrigjues i qëndrimit është i duhuri për ju.

Inkurajoni aktivizimin e muskujve

Padyshim, përfitimet vijnë nga mbështetja me mbështetjen e duhur. Megjithatë, ngurtësimi është përgjithësisht një thikë me dy tehe. Sipas specialistëve, mbështetja e vazhdueshme e shtyllës kurrizore në një pozicion të caktuar mund të shkaktojë atrofi të muskujve kurrizore. Me këtë në mendje, qëllimi i korrigjuesit të qëndrimit duhet të jetë aktivizimi i muskujve. Prandaj, rekomandohet një korrigjues i butë i qëndrimit, i cili do t'i kujtojë trupit dhe muskujve tanë postural vendin e tyre optimal.

Efektiviteti i korrigjuesit të qëndrimit

Ngushtimi i kërkimit tuaj tek korrigjuesit e qëndrimit që fokusohen në fushat kryesore mund të rrisë efektivitetin e produktit tuaj. Fushat më të rëndësishme të qëndrimit janë:

1. qafën;
2. kryqëzim cerviko-torakal;
3. pjesën e poshtme të shpinës.

Për ushtrime korrigjuese, mund të përdorni Dynapad Sensor Cushion, i disponueshëm në ngjyra të ndryshme në Medonet Market.

Komoditeti i përdorimit të korrigjuesit të qëndrimit

Pavarësisht se sa efektiv mund të jetë korrigjuesi i qëndrimit, nëse është shumë i pakëndshëm, mund ta keni të vështirë ta vishni. Dhe nëse korrigjuesi i qëndrimit nuk është i veshur, faktori i suksesit bëhet i papërfillshëm.

Lehtësia e përdorimit të korrigjuesit të qëndrimit

Profesionistët rekomandojnë korrigjues të qëndrimit që nuk kërkojnë të mbështetemi në praninë e një personi tjetër për të na ndihmuar të veshim, heqim dhe rregullojmë tensionin në korrigjuesin tonë. Aftësia për të veshur një korrigjues qëndrimi nën ose mbi rrobat tuaja është gjithashtu një veçori kryesore kur zgjidhni modelin e duhur.

Në Medonet Market, ju mund të porosisni korrigjuesin e qëndrimit Vitolog në madhësinë e zgjedhjes suaj.

Zona e mbështetur

Korrigjuesit e qëndrimit vijnë në një sërë stilesh që mbështesin qafën, pjesën e poshtme të shpinës ose të gjithë pjesën e sipërme të trupit. Sigurohuni që të zgjedhim produktin që i përshtatet nevojave tona dhe synon zonën ku kemi nevojë për më shumë mbështetje.

Korrigjuesi i posturës - si ta përdorni?

Ndërsa korrigjuesit e qëndrimit mund të jenë të dobishëm, ata nuk janë një zgjidhje afatgjatë. Profesionistët vërejnë se korrigjuesit e qëndrimit duhet të përdoren vetëm në afat të shkurtër për të ndihmuar në kultivimin e vetëdijes për qëndrimin e shëndetshëm, por jo për periudha të gjata kohore, gjë që shkakton dobësimin e muskujve të bustit. Shpesh thuhet se nuk i vishni më shumë se një deri në dy orë në ditë.

Për më tepër, tërhiqet vëmendja për faktin se korrigjuesi i qëndrimit duhet të jetë një mjet shtesë për korrigjimin e qëndrimit. Ekspertët rekomandojnë që menaxhimi aktiv duhet të përfshijë të paktën korrigjimin periodik të qëndrimit gjatë ditës kur jeni ulur dhe një program ushtrimesh në shtëpi duke përfshirë, ndër të tjera, ushtrime për tërheqjen e tehut të shpatullave.

Shih gjithashtu: Distrofia muskulare – llojet, trajtimi

Korrigjuesi i qëndrimit - avantazhet dhe disavantazhet

Ka avantazhe të dukshme për përdorimin e korrigjuesve të qëndrimit.

1. Korrigjuesi i qëndrimit mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit: Sipas ekspertëve, një nga përfitimet teorike të mbajtjes së korrigjuesve të posturës është se ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit duke ofruar reagime proprioceptive për ata që kanë një aftësi të dobët për të zbuluar pozicionin e saktë të tehut të shpatullës gjatë një ekzaminimi klinik. Ky u mendua të ishte mekanizmi kryesor për përmirësimin e qëndrimit të shpatullave në një studim nga Cole et al. të vitit 2013 mbi përdorimin e një korrigjuesi të qëndrimit te atletët. Vlen të përmendet se ndërsa studimi tregoi se qëndrimi i shpatullave u përmirësua pak kur vishni korrigjues, qëndrimi i kokës nuk u përmirësua.
2. Korrigjuesi i qëndrimit mund t'ju ndihmojë të përmirësoni vetëdijen e qëndrimit: Për më tepër, korrigjuesi i qëndrimit mund të ndihmojë në përmirësimin e ndërgjegjësimit tonë kur bëhet fjalë për qëndrimin e keq. Shumica e njerëzve përkulen gjatë gjithë ditës duke parë ekranet e telefonit ose kompjuterit. Veshja e një korrigjuesi mund të shërbejë si një kujtesë shumë e nevojshme për t'u ulur drejt.

Përdorimi i një korrigjuesi të qëndrimit ka gjithashtu disavantazhe që duhet të keni parasysh kur vendosni të përdorni këtë zgjidhje.

1. Një korrigjues i qëndrimit mund të dobësojë muskujt tuaj bazë: Ndërsa korrigjuesit e qëndrimit japin reagime kur një pjesë e shtyllës kurrizore devijon nga pozicioni neutral i shtyllës kurrizore, ata nuk drejtohen drejt të gjithë shpinës. Për shembull, nëse kemi një sensor që gumëzhin kur pjesa e sipërme e shpinës është e përkulur, ai mund të përfundojë duke kompensuar dhe përkulur pjesën e poshtme të shpinës.
2. Nuk ka asnjë provë shkencore që konfirmon efektivitetin e tyre: Ai gjithashtu thekson se provat për efektivitetin e korrigjuesve të qëndrimit janë të vogla me studime të kufizuara të dizajnuara keq në kushte të kontrolluara, për shembull në situata joreale dhe potencialisht të njëanshme kur financohen nga prodhuesi. Sipas specialistëve, nevojiten kërkime të mëtejshme për të konfirmuar vlefshmërinë e tyre.
3. Korrigjuesit e qëndrimit nuk janë shumë të rehatshëm: Shumë njerëzve u duken të pakëndshëm korrigjuesit e qëndrimit. Ata i shohin ato shumë kufizuese, të vështira për t'u mbajtur në vend dhe të bezdisshme.
4. Korrigjuesi i posturës mund të nxisë dhimbje të mëtejshme: Sipas studiuesve, shtrirja pasive e zgjatur e muskujve më të mëdhenj dhe më pak të kraharorit mund të shkaktojë potencialisht zhvillimin e dhimbjes miofasciale. Për më tepër, segmenti i zgjatur i pectoralis minor mund të kompresojë vetë pjesën distale (nënklaviane) të pleksusit brachial.

Korrigjuesi i qëndrimit - për kë?

Korrigjuesi i qëndrimit është i disponueshëm në versione për fëmijë dhe të rritur dhe rekomandohet për njerëzit me tehe të shpatullave të zgjatura, gjoks konkav (kifozë) dhe qëndrim të gabuar.

Korrigjues qëndrimi Merimanga rekomandohet veçanërisht për fëmijët në periudhën e rritjes dhe formësimit të trupit. Në rastin e të rriturve, korrigjuesi i qëndrimit rekomandohet veçanërisht për njerëzit që vuajnë nga dhimbjet e shpinës. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se korrigjuesi i qëndrimit nuk do të eliminojë sëmundjet ekzistuese, por është vetëm një zgjidhje profilaktike që synon shmangien e lezioneve të përhershme të shkaktuara nga qëndrimi jo i duhur.

Përveç kësaj, ata me diagnozë të mëparshme të anomalive të lindura ose të fituara të shtyllës kurrizore, radikulopati cervikale, pleksopati brakiale ose bllokim nervor të ekstremiteteve të sipërme, me ndonjë përfitim të mundshëm të mbajtjes pasive të një qëndrimi të shpatullës që tërhiqet, ka të ngjarë të tejkalojë mundësinë e nxitjes / acarimit neurogjenik. dhimbjet duhet të shmangin përdorimin e një korrigjuesi të qëndrimit.

Shih gjithashtu: Çfarë është gjimnastika korrigjuese?

Korrigjues posture – çmimet

Ju mund të blini një korrigjues të qëndrimit në dyqanet e pajisjeve ortopedike ose mjekësore. Kostoja e një korrigjuesi të qëndrimit varet nga madhësia e tij, cilësia e materialeve të punës, prodhuesi dhe ndërtimi. Korrigjuesit më të lirë të qëndrimit kushtojnë nga 20 PLN, por modelet më të shtrenjta kushtojnë rreth 400 PLN.

Korrigjues i qëndrimit – pyetjet e bëra shpesh

A mundet një korrektor i qëndrimit të "rregullojë" vitet e qëndrimit të dobët?

Ndërsa mund të duket se në një moment qëndrimi ynë jonormal është rrënjosur aq fort sa nuk mund të bëhet asgjë për të, sipas Heathline, me qëndrueshmëri, ndërgjegjësim dhe përkushtim, përmirësimi mund të arrihet në vetëm 30 ditë. Duke përfshirë jogën në rutinën tuaj të përditshme dhe ushtrimet që fokusohen në forcën e bustit, ju mund të përmirësoni qëndrimin tuaj. Për komoditetin e ushtrimeve, porosisni sot tapetin e rehabilitimit Corona AIREX.

A duhet të flemë me një korrigjues qëndrimi?

Gjumi me një korrigjues të qëndrimit nuk rekomandohet. Megjithatë, ka gjëra që mund të bëhen për të mbajtur qëndrimin e duhur gjatë gjumit. Një nga këto rekomandime është gjumi i shpinës, pasi siguron që shpina jonë të jetë e drejtë gjatë gjithë kohës dhe dysheku të mbështesë lakimin natyral të shtyllës kurrizore.

Shih gjithashtu: Pse ia vlen të flesh në shpinë? Këtu janë tetë përfitime shëndetësore

Sa kohë duhet të mbani një korrigjues të qëndrimit gjatë ditës?

Kur fillojmë së pari të përdorim korrigjuesin e qëndrimit, le të fillojmë me 15 deri në 30 minuta në ditë për të shmangur dhimbjen ose lodhjen. Pasi të mësojmë se si ta përdorim, mund ta veshim deri në disa orë në ditë me pushime (30 minuta veshje, një orë pushim), si dhe të kryejmë ushtrime për të forcuar muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore.