Shake proteine: si të bëni? Video
Bërja e një shake proteine të bërë në shtëpi
Nëse jeni adhurues të ëmbëlsirave, mos ngurroni të shtoni akullore në pijen tuaj të proteinave të bërë në shtëpi, por jo më shumë se 70 gram, që do të jetë 3 gram proteinë.
Tani zgjidhni një ushqim të pasur me proteina. Djathi i gjizës është i përsosur për këtë rol-do t'ju sigurojë jo vetëm proteina me veprim të gjatë, por edhe shumë vitamina. Merrni 150 gramë nga ky produkt, do t’ju sigurojë 24-27 gram proteina.
Opsionale, shtoni një burim të popullarizuar të proteinave siç janë vezët e thëllëzave në tronditjen tuaj. Marrja e rreth 5 do të rrisë proteinën tuaj totale me 6 gram.
Një tjetër ushqim me proteina të larta është gjalpi i kikirikut. Nga 2 lugë, merrni 7 gramë një lëndë ushqyese të rëndësishme. Vlen të përmendet se gjalpi i kikirikut është shumë yndyror, kështu që mos e shtoni në tronditjet tuaja para dhe pas stërvitjes.
Pastaj shtoni fruta - ato sigurisht që nuk janë burimi kryesor i proteinave, por ato mund të sigurojnë karbohidrate për të rimbushur rezervat e glikogjenit dhe të sigurojnë energji për stërvitje. Përbërësi më i zakonshëm i proteinave është bananja. Një frut i tillë me peshë 125 gram përmban rreth 3 gram proteina dhe 25 gram karbohidrate. Ju mund të shtoni kajsi të thata (5-7 copë) në një banane, kështu që merrni 3 gram proteina dhe 20-30 gram karbohidrate.