Së pari ju duhet të kuptoni se dhimbja në ditët kritike është zakonisht rezultat i çekuilibrit hormonal. Por kjo nuk do të thotë se problemi duhet zgjidhur me hormone kimike. Mjafton të kujtojmë se trupi ynë është një sistem shumë i mençur që vetë mund të rinovohet, të pastrohet dhe të rivendosë veten, duke ruajtur ekuilibrin. Pra, detyra jonë është vetëm të ndihmojmë trupin në proceset e tij natyrore dhe të eliminojmë faktorët që cenojnë ekuilibrin e brendshëm. Për ta bërë këtë, ne do t'i qasemi më me vetëdije të ushqyerit, stilit të jetesës, praktikës dhe qëndrimit ndaj vetes.
1) Një zierje e farave të fenugreek, ose shamballa, do të bëhet një eliksir magjik për dhimbjet në ditët kritike. Kjo pije jo vetëm që do të qetësojë zjarrin e ndezur brenda, por gjithashtu do të japë energji, gjallëri, qartësi. Fenugreek përmban substancën diosgenin, nga e cila trupi ynë prodhon hormonet që mungojnë për ekuilibër.
Këshillohet që të njomni një lugë çaji fara fenugreek gjatë natës. Por nëse zierja nevojitet urgjentisht, mund ta bëni pa njomje. Hidhni farat me një gotë ujë, lërini të ziejnë dhe ziejini për 5-7 minuta. Shijoni ngjyrën e pasur të verdhë dhe aromën tokësore të kësaj pije! Farat pas gatimit mund të hidhen, ose mund t'i shtoni në një sallatë ose të hani me mjaltë - efekti i dobishëm vetëm do të rritet. Ndjeni se si kjo energji natyrore do t'jua bëjë jetën më të lehtë dhe bëni miq me natyrën tuaj.
2) Refuzoni këto ditë nga sheqeri i rafinuar (simite, ëmbëlsirat, çokollata, ëmbëlsira) dhe, më e rëndësishmja, nga kafeja, natyrale dhe e tharë në ngrirje. Së pari, rrit tkurrjen e mitrës, e cila vetëm mund t'i bëjë ngërçet më të dhimbshme dhe shkarkimin më të bollshëm. Përveç kësaj, kafeja përkeqëson lëkundjet tona emocionale dhe ne kemi nevojë për efektin e kundërt. Dhe më e rëndësishmja, kjo pije prish ekuilibrin hormonal. Mendoni pak, a pini shumë kafe gjatë ditës? Ndoshta ky është një nga shkaqet e periodave të dhimbshme? Kryeni një eksperiment dhe hiqni dorë nga kafeja për 7 ditë para fillimit të menstruacioneve, ose më mirë jetoni pa të për një muaj të tërë dhe krahasoni sa më lehtë është për ju të filloni një cikël të ri. Nëse nuk jeni ende gati për një kursim kaq të rëndë, atëherë pini jo më shumë se 1 filxhan në ditë.
3) Përsa i përket dietës në përgjithësi, Swami Muktananda në Nava Yogini Tantra rekomandon të hani banane të pjekura, portokall ose limon gjatë menstruacioneve për të kompensuar mungesën e kaliumit dhe për të ruajtur ekuilibrin emocional. Përdorimi i shegës ose lëngut të shegës stimulon procesin hematopoietik dhe në disa raste shpëton nga marramendja, e cila është veçanërisht e rëndësishme për aneminë. Do të jetë gjithashtu e dobishme të hani më shumë perime, fruta dhe manaferra, mos harroni për arrat, grurin e mbirë dhe vajrat bimore të parafinuar, pini më shumë ujë dhe çaj bimor. Me ngërçe të dhimbshme në pjesën e poshtme të barkut, nevojiten veçanërisht acidet yndyrore omega-3. Mund t'i gjeni, nëse jo te peshku i kuq, atëherë tek suplementet dietike ose, për shembull, te farat chia.
4) Është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje relaksimit të muskujve të mitrës. Kjo do të ndihmojë, siç e dini, një jastëk ngrohjeje të ngrohtë, si dhe praktikën e "frymëmarrjes së mitrës". Gjeni një mundësi të shtriheni për 15-20 minuta në një vend të qetë dhe të qetë. Mbyllni sytë dhe relaksoni të gjithë trupin. Vëzhgoni disa cikle frymëmarrjeje dhe më pas imagjinoni që fryma juaj lëviz në pjesën e poshtme të barkut. Vizualizoni se si me një thithje mitra juaj ushqehet, mbushet me dritë portokalli ose rozë, dhe me një frymë nxjerrje, ankthet, pakënaqësitë, frika dhe të gjitha emocionet e grumbulluara negative e lënë atë me një rrymë gri. Barku juaj po pastrohet, lirohet, për t'u mbushur me energji të re me një frymë të re. Ndërsa nxirrni, me vetëdije shkoni më thellë në relaksim, duke çliruar spazmën dhe dhimbjen. Me vëmendjen tuaj ju ndihmoni trupin tuaj, promovoni proceset e tij natyrore, harmonizoni energjitë në qendrat e poshtme. Praktika e shavasana dhe yoga nidra do të jetë gjithashtu e dobishme.
5) Me kalimin e kohës, praktika ditore (me përjashtim të tre ditëve të para të ciklit) joga do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit hormonal me përfshirjen e:
a) kthesat: natarajasana (poza e mbretit të kërcimtarëve), rajakapotasana (poza e pëllumbit mbretëror), dhanurasana (poza e harkut), etj.,
b) asanat që ndihmojnë në pastrimin e qendrave më të ulëta të energjisë: malasana (poza e kurorës), utkatakonasana (pozë e fortë me kënd ose pozë e perëndeshës) me mula bandha pulsuese,
c) ekuilibrat në njërën këmbë: archa-chandrasana (poza e gjysmëhënës), garudasana (poza e shqiponjës), virabhadrasana III (poza e luftëtarit III),
d) qëndrimet e përmbysura që harmonizojnë gjëndrën tiroide: salambasarvangasana (qëndrimi i qiririt), halasana (qëndrimi i parmendës), viparitakaranimudra (qëndrimi i veprimit të kundërt),
dhe e) shavasana e detyrueshme në fund.
Theksoj se këto janë rekomandime për praktikë të përgjithshme dhe nuk vlejnë për tre ditët e para të ciklit. Gjatë menstruacioneve dhe kur ndihemi keq, pushojmë ose, nëse dëshirojmë, bëjmë vetëm një praktikë të butë që synon relaksimin, duke lehtësuar të gjitha asanet me ndihmën e mbajtësve, jastëkëve dhe një grumbull batanijesh.
6) Shpesh dhimbjet e rregullta femërore i kanë rrënjët në psikosomatikë. Shkaku kryesor i tyre është refuzimi i një gruaje ndaj natyrës së saj, feminilitetit të saj të lindur dhe vetë procesit të menstruacioneve. Dëgjoni veten: a ndiheni mirënjohës që keni lindur grua? A e pranoni veten, trupin tuaj, emocionet tuaja, gabimet tuaja? A e lejoni veten të jeni të dobët dhe të ndjeni një forcë të butë femërore - jo mashkullore - në veten tuaj? A e pranoni lehtë dashurinë dhe kujdesin e Universit dhe ia jepni bujarisht këtë dashuri dhe kujdes vetes, të dashurit tuaj dhe të gjitha qenieve të gjalla? Do të dëshiroja që çdo grua t'i përgjigjet me zemër të gjitha këtyre pyetjeve me "PO" dhe deri atëherë do të shkojmë në pranimin e Feminitetit tonë përmes vetënjohjes, meditimit, jogës dhe praktikave të grave. Është shumë e rëndësishme të trajtohet në mënyrë korrekte, duke përfshirë edhe menstruacionet. Ky nuk është aspak një mallkim apo ndëshkim, dhe nga natyra ato nuk janë krijuar fare për vuajtje. Ditët e para të ciklit janë një proces pastrimi, duke hequr qafe negativitetin e akumuluar. Kjo është një dhuratë që rinovon gjakun tonë, ruan shëndetin në të gjithë trupin, ne rindizemi dhe çdo muaj është si të fillojmë të jetojmë nga e para. Pranojeni këtë proces pastrimi dhe ripërtëritjeje me mirënjohje! Kuptoni se sa e rëndësishme është për mirëqenien, shëndetin dhe lumturinë tonë, dhe atëherë menstruacionet do të bëhen një periudhë më e lehtë dhe më pjellore për ju.
7) Ajo që ia vlen të mendohet tjetër është mënyra e jetesës në përgjithësi. Vlerësoni nivelin e stresit dhe tensionit që është i njohur për ju. Jini të vetëdijshëm për shpejtësinë me të cilën jeni duke notuar ose duke garuar në jetë. Gjurmo se ku tërhiqni negativitetin dhe si e hidhni atë. Apo ndoshta jeni mësuar plotësisht të mbani gjithçka në veten tuaj dhe të mos i jepni një dalje negativit? Fakti është se sa më shumë mendime dhe emocione negative të kemi grumbulluar gjatë muajit, aq më të vështira shkojnë ditët tona të pastrimit. Është logjike, apo jo? Përpiquni të rregulloni stilin e jetës tuaj në mënyrë që të lëvizni më ngadalë dhe pa probleme, të merrni frymë më thellë dhe më të qetë, të bëni bujë dhe të jeni më pak të stresuar dhe të ecni më shumë në natyrë, të gjeni kohë për bukurinë dhe aktivitetet tuaja të preferuara, të takoni miqtë. Ju thoni se detyra është shumë idealiste? Por ia vlen të mendoni për prioritetet tuaja reale dhe atë që vendosni në radhë të parë sot, dhe më pas detyra do të dalë absolutisht reale.
Në ditën më të dhimbshme, është veçanërisht e rëndësishme t'i lejoni vetes të jeni të dobët. Mirëqenia juaj është në radhë të parë, kështu që rekomandohet të pushoni dhe të shtriheni më shumë, të lini të gjitha gjërat "primare" që gjoja askush nuk mund t'i trajtojë pa ju. Në këtë ditë, ju jeni veçanërisht të pambrojtur fizikisht, emocionalisht dhe energjikisht dhe keni të drejtën e veçantë për të qenë në paqe, pa e tepruar veten dhe pa ndërhyrë në procesin e brendshëm të pastrimit. Të gjitha bëmat dhe fitoret do të presin. Flini një gjumë të mirë dhe qëndroni në shtrat për aq kohë sa dëshironi. Mos u shqetësoni, të dashurit tuaj do t'i bëjnë detyrat e tyre mirë. Pasi të njihni të drejtën për t'u tërhequr nga të gjitha punët dhe ia kushtoni këtë kohë shëndetit dhe ekuilibrit tuaj të brendshëm, atëherë familja përfundimisht do ta pranojë këtë dhe do t'ju trajtojë me shumë kujdes dhe mirësjellje.
Bëhu miq me natyrën tënde dhe pastaj çdo ditë do të jesh mirënjohës që ke lindur grua.