Përmbajtje
Kujdesi seksual: si të shijoni plotësisht marrëdhëniet
Çift
Essentialshtë thelbësore t'i kushtojmë vëmendje momentit që jetojmë, nëse do të jetë ndërsa hamë, bëjmë sport, apo jemi me partnerin tonë
Me siguri kohët e fundit keni dëgjuar të flitet për "vëmendje": teknika që na inkurajon të "jemi" në të tashmen, t'i kushtojmë vëmendje të plotë asaj që na rrethon dhe të përqëndrohemi në atë që bëjmë në çdo kohë. Ne mund ta zbatojmë këtë në të gjitha planet e jetës sonë. Kështu, është e rëndësishme t'i kushtojmë vëmendje asaj që hamë, si e bëjmë; mos mendoni për asgjë tjetër kur shkojmë në palestër, por përqendrohuni në ushtrimet, në trupin tonë; dhe gjithashtu, natyrisht, në marrëdhëniet tona. Kur jemi me partnerin tonë, është e rëndësishme të përqendrohemi tek ajo, në ndjesitë e trupit tonë, në atë që ndiejmë gjatë momentit.
Kjo e fundit është ajo që ne e quajmë "Seks i kujdesshëm", një konceptim jo aq i ri për të bërë seks. Psikologia dhe seksologia Silvia Sanz e shpjegon atë: «Ne tashmë e dimë se truri ynë ka më shumë fuqi seksuale se çdo pjesë e trupit. Nëse mbajmë vëmendjen tonë ndaj çdo lëvizjeje ose përkëdhelje, duke heshtur mendimet dhe duke lënë pritjet prapa, ne mund të bëjmë një seks të këndshëm dhe ta shijojmë atë në maksimum. Ky është mindfulsex.
Por ne nuk po flasim vetëm për aktin seksual, sepse siç sqaron Ana Sierra, psikologe, seksologe dhe pioniere në përdorimin e termit "Seks i ndërgjegjshëm" në Spanjë, seksualiteti është në tru. "Ka armiq të seksit, të cilët fillojnë nga vetja jonë racionale dhe jo nga ajo sentimentale: duhet të stresohet, duke shkuar në të kaluarën ose të tashmen," shpjegon Sierra, e cila thekson idenë se "Vetëm" ndjehet "në të tashmen"Me Nga ana tjetër, Antonio Gallego, një ekspert në ndërgjegjësimin dhe bashkëpunëtor i Petit BamBou, bën një shënim kurioz: «funnyshtë qesharake që gjatë aktivitetit të përditshëm vëmendja shkon disa herë tek seksi dhe megjithatë kur ne ruajmë aktivitetin seksual mund të humbasim veten në çështje të tjera: ndodh sepse ne nuk jemi të pranishëm.
Dhe si duhet ta praktikojmë këtë "seks të ndërgjegjshëm" dhe të parandalojmë që mendimet tona të mos lirohen? Silvia Sanz na jep çelësat: "Ne së pari mund të praktikojmë vetëm, duke e njohur trupin tonë, duke e shijuar atë, në mënyrë që të pranojmë më mirë seksualitetin tonë." Nga ana tjetër, ai propozon që ata "të mos nxitohen" në lojën seksuale dhe që të merret si vetëm kënaqësi objektive, pa pasur pritshmëri. "Nëse një mendim na shpërqendron, ne duhet të përpiqemi ta nxjerrim jashtë, duke rifokusuar vëmendjen tonë në atë që po ndiejmë, pa rezistencë, por pa hequr dorë nga rritja e ndjesive tona," rekomandon ai.
Si ta punoni vetëm?
- Filloni të jeni të ndërgjegjshëm: përqendroni vëmendjen në momentin e tanishëm dhe ndjesitë trupore.
- Njohja e vetes në planin seksual duke respektuar paragjykimet, kufijtë, dëshirat, etj.
- Punoni shqisat në veprimet e përditshme, për shembull, me ushqim.
- Aplikoni ndërgjegjësimin e trupit në momentet intime me veten.
Silvia Sanz gjithashtu na jep këshilla se si ta punojmë këtë teknikë vetë. «Mund të stërviteni me përkëdhelje, duke u përpjekur tërheq vëmendjen në çdo pjesë të trupit tonë, duke shijuar ndjesinë në të gjitha aspektet e saj ", shpjegon ai dhe vazhdon:" Ne duhet të stërvitim pranimin e vetvetes dhe të drejtojmë mendjen tonë në momentin e tanishëm, duke e lënë veten të tërhiqemi nga ndjesitë. Më pas do të jetë më e lehtë për ta ndarë atë me partnerin tonë ».
Nga ana tjetër, kjo praktikë mund të jetë e dobishme për shëndetin e marrëdhënieve në çift. Mund të përmirësoni marrëdhënien, meqenëse seksi është më i vetëdijshëm, dhe, siç shpjegon Silvia Sanz, "seksi sigurisht që nuk është gjëja më e rëndësishme në një marrëdhënie, por është zamja e çiftit."
Pra, duke praktikuar «Seks me mendje», ne lidhemi më shumë me partnerin tonë, intensifikojmë kënaqësinë, ne pushojmë së shqetësuari dhe ne jemi më të shqetësuar për ndjenjat. "Ne kënaqemi me ndjesitë, ne zhvillojmë aftësinë për relaksim në mendje dhe trup, lidhemi me momentin e tanishëm, duke u bërë të vetëdijshëm për seksualitetin tuaj dhe atë të tjetrit," përfundon profesionisti.
Si ta punoni si çift?
- Lidhu me shikimin: është mënyra më e mirëfilltë e të ndjerit të lidhur.
- Aktivizoni pjesën tjetër të shqisave: tërheqja e vëmendjes në prekje, shikim, shije, erë dhe tinguj ndihmon në një përvojë më të pasur.
- Mbajtja e vëmendjes në të tashmen: nëse mendja lëviz dhe ne ndërgjegjësohemi, ajo mund të kthehet në të tashmen duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes.
- Lëreni zërin e brendshëm të flasë: nëse ka një kufi që nuk doni ta kaloni, ose një dëshirë, duhet ta shprehni atë me ndershmëri.
- Pritshmëritë e lirimit: neve nuk na kërkohet të përmbushim pritjet tona dhe të tjerëve. Thjesht duhet të kënaqesh.
- Qeshni: seksi dhe humori kombinohen në mënyrë perfekte, nxisin relaksimin dhe sekretimin e hormoneve pozitive.