Prezantimi
Kur zgjidhni produkte ushqimore në një dyqan dhe pamjen e produktit, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje informacionit për prodhuesin, përbërjen e produktit, vlerën ushqyese dhe të dhëna të tjera të treguara në paketim, të cilat janë gjithashtu të rëndësishme për konsumatorin. .
Duke lexuar përbërjen e produktit në paketim, ju mund të mësoni shumë për atë që hamë.
Ushqimi i duhur është punë e vazhdueshme për veten tuaj. Nëse vërtet dëshironi të hani vetëm ushqim të shëndetshëm, do të duhet jo vetëm vullnet, por edhe njohuri - të paktën, duhet të mësoni se si të lexoni etiketat dhe të kuptoni kuptimet.
Përbërja dhe përmbajtja e kalorive
Vlera ushqyese | Përmbajtja (për 100 gram) |
kalori | 293 kcal |
proteinat | 2.3 g |
Yndyrna | 30 g |
Karbohidratet | 3.1 gr |
Ujë | 63.4 gr |
Fibër | 0 g |
Kolesteroli | 130 mg |
Acidet organike | 0.7 g |
Vitaminat:
Vitaminat | Emri kimik | Përmbajtja në 100 gram | Përqindja e kërkesës ditore |
Vitamina A | ekuivalent i Retinolit | 255 mcg | 26% |
Vitamina B1 | thiamine | 0.02 mg | 1% |
Vitamina B2 | Riboflavin | 0.1 mg | 6% |
Vitamina C | acid Askorbik | 0.3 mg | 0% |
Vitamina D | kalciferol | 0.15 μg | 2% |
Vitamina E | tokoferol | 0.6 mg | 6% |
Vitamina B3 (PP) | Niacin | 0.5 mg | 3% |
Vitamina B4 | choline | 124 mg | 25% |
Vitamina B5 | Acid pantothenik | 0.3 mg | 6% |
Vitamina B6 | pyridoxine | 0.07 mg | 4% |
Vitamina B9 | acid folik | 8.5 mcg | 2% |
Vitamina H | Biotin | 3.6 mcg | 7% |
Përmbajtja minerale:
Minerale | Përmbajtja në 100 gram | Përqindja e kërkesës ditore |
Kalium | 95 mg | 4% |
kalcium | 85 mg | 9% |
Magnez | 7 mg | 2% |
Fosfor | 59 mg | 6% |
Sodium | 32 mg | 2% |
Hekur | 0.3 mg | 2% |
Jod | 7 mcg | 5% |
zink | 0.24 mg | 2% |
Selen | 0.3 mcg | 1% |
Bakër | 20 mg | 2% |
Squfur | 23 mg | 2% |
Fluorur | 14 mcg | 0% |
Kthehu tek lista e të gjitha produkteve - >>>
Përfundim
Kështu, dobia e produktit varet nga klasifikimi i tij dhe nevoja juaj për përbërës dhe përbërës shtesë. Për të mos humbur në botën e pakufishme të etiketimit, mos harroni se dieta jonë duhet të bazohet në ushqime të freskëta dhe të papërpunuara si perime, fruta, bimë, manaferra, drithëra, bishtajore, përbërja e të cilave nuk ka nevojë të mësohet. Kështu që shtoni më shumë ushqim të freskët në dietën tuaj.