10 ushqimet më të mira për të parandaluar goditjen në tru

A jeni i shqetësuar për mundësinë për të pasur një Aksident Vaskular Cerebral (goditje në tru) dhe doni të parandaloni që kjo të ndodhë? Dieta juaj mund t'ju ndihmojë në këtë drejtim.

Rezultatet e punës së kryer nga specialistë të dietologjisë moderne mbështesin këtë aforizëm të Hipokratit: "ushqimi le të jetë ilaçi juaj". Prandaj është e rëndësishme të informoheni për ushqimet dhe lëndët ushqyese më të dobishme për zemrën.

Çfarë duhet të konsumoni për të luftuar goditjen në tru

Goditja në tru sot është një shqetësim në rritje në të gjithë botën. Këtu janë disa ushqime që besohet se parandalojnë goditjen në tru dhe përmirësojnë shëndetin kardiovaskular.

Hudhër

Konsumimi i rregullt i hudhrës ju ndihmon të zvogëloni rrezikun e Aksidentit Vaskular Cerebral (CVA), pasi hudhra është një erëz e pasur me komponime squfuri. Zvogëlon formimin e mpiksjes së gjakut në arteriet dhe forcon mekanizmat natyrorë të antikoagulimit.

Rreth 80% e goditjeve në tru shkaktohen nga një mpiksje që bllokon rrjedhjen e gjakut në një pjesë të trurit.

Për të përfituar nga të gjitha përfitimet e tij, rekomandohet konsumi i tij në gjendje të papërpunuar. Hudhra ka disa virtyte të tjera të dobishme në parandalimin e kancerit. Gjithashtu, për të shmangur erën e keqe të gojës, përtypni majdanoz ose nenexhik, sepse ato janë të pasura me klorofil, një substancë e njohur për të kufizuar këtë shqetësim!

Lexoni: 10 ushqimet që rrisin rrezikun e kancerit

Arrë

Hulumtimi australian i kryer në 2004 tregoi se konsumimi i 30 g arra në ditë do të zvogëlonte nivelet e kolesterolit të keq (LDL) me 10% pas gjashtë muajsh! Kur e dimë se akumulimi i kolesterolit të keq është një faktor rreziku për goditje në tru, kuptojmë se arrat luajnë një rol parandalues ​​kundër goditjes në tru.

Arra gjithashtu do të përmirësonte raportin midis nivelit të kolesterolit të mirë dhe kolesterolit total. Acidet yndyrore të pangopura, vitaminat E, fibrat, magnezi, fitosterolet dhe komponimet fenolike (acidi galik, etj.) Janë burimet e përfitimeve të tij.

Portokall

Konsumimi i rregullt i portokallit ndihmon në uljen e presionit të gjakut, kolesterolit dhe dështimit të zemrës. Në të vërtetë, portokallet përmbajnë lëndë ushqyese të dobishme për shëndetin e mirë të zemrës.

Pektina me fibra të tretshme vepron si një sfungjer gjigant që thith kolesterolin, si një klasë ilaçesh të njohura si "sekuestrues të acidit biliare". Dhe kaliumi në portokall ndihmon në kundërpeshimin e kripës, duke mbajtur presionin e gjakut nën kontroll.

Hulumtimet e reja tregojnë diçka më befasuese: Pektina e agrumeve ndihmon në neutralizimin e një proteine ​​të quajtur galectin-3. Kjo e fundit çon në dështim kongjestiv të zemrës, një gjendje që shpesh është e vështirë të trajtohet me ilaçe. Pektina përmbahet në tulin e frutave.

Për të lexuar: përfitimet e mjaltit

Salmoni

Salmoni dhe peshqit e tjerë yndyrorë, si sardelet dhe skumbri, janë superstarë të ushqimit të shëndetshëm për zemrën. Në të vërtetë, ato përmbajnë sasi të konsiderueshme të acideve yndyrore përfshirë omega-3.

Studimet tregojnë se këto acide zvogëlojnë rrezikun e aritmisë (rrahjeve të parregullta të zemrës) dhe arteriosklerozës (grumbullimi i pllakës në arteriet). Ato gjithashtu ulin trigliceridet.

Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) rekomandon të hahet peshk dhe mundësisht peshk me vaj të paktën dy herë në javë. Acidet yndyrore Omega-3 janë gjithashtu të disponueshme në formën e shtojcave dietike.

Kështjellë

Konsumimi i tij parandalon arteriosklerozën. Nëna juaj kishte të drejtë kur ju kërkoi të konsumoni drurët tuaj të errët.

Kale ka gjithçka për të qenë një superushqim, shpjegon Joel Fuhrman, autor i librit më të shitur Eat to Live, i cili përdor dietën dhe stërvitjen për të ndihmuar pacientët të kurojnë sëmundjet e tyre kardiovaskulare.

Kale përmban antioksidantë të dobishëm për zemrën acide yndyrore omega-3, fibra, folate, kalium dhe vitaminë E. alsoshtë gjithashtu e pasur me luteinë e cila mbron nga arterioskleroza e hershme.

Kale gjithashtu përmban një përbërës të pazakontë, glukorafanin, i cili aktivizon një proteinë të veçantë mbrojtëse të quajtur Nrf2.

Për një meze të lehtë, provoni Bale-Kale's Raw Royal Kale e cila është e dehidratuar dhe e mbuluar me shqeme, fara luledielli, limon dhe hudhër.

Çokollate e zezë

Çokollata e zezë përmban antioksidantë që mbrojnë trupin tuaj nga radikalet e lira. Ato gjithashtu zvogëlojnë rrezikun e një sulmi në zemër. Një katror i vogël është i mjaftueshëm për të korrur përfitimet e çokollatës së zezë.

Për një meze të lehtë, hani një shesh të vogël! Për mëngjesin tuaj, ky ushqim rekomandohet gjithashtu. Një zemër e shëndetshme garanton një shëndet të patëmetë. Çokollata e zezë mund t’ju ​​ndihmojë me këtë, edhe pse përmban kafeinë.

tërshëra

Bollguri është i pasur me fibra të tretshme, të cilat mund të ulin nivelet e kolesterolit. Në traktin tretës, roli i tij është thelbësor: parandalon veprimin e kolesterolit dhe parandalon dëmtimin e trupit.

Kështu, rrjedhja e gjakut është e kursyer nga kjo substancë, siç shpjegon Lauren Graf, dietologe dhe bashkëdrejtore e programit të mirëqenies kardiake në Qendrën Mjekësore Montefiore në Nju Jork.

Graf rekomandon shmangien e tërshërës e cila përmban sheqer. Në vend të kësaj, ajo rekomandon gatimin e shpejtë të tërshërës. Drithërat e tjera, si buka, makaronat dhe farat janë gjithashtu të mira për zemrën.

Granata

Konsumimi i lëngut të shegës ndihmon në zvogëlimin e arteriosklerozës. Reduktimi i LDL është i rëndësishëm, por parandalon oksidimin e këtij kolesteroli. Kur LDL oksidohet, ajo tenton të ngecë në muret e arteries, duke shkaktuar formimin e pllakës.

Por Michael Aviram, profesor i biokimisë në Institutin e Teknologjisë Technion-Israel, zbuloi se lëngu i shegës, me antioksidantët e tij unikë, jo vetëm që bllokoi përparimin e pllakës, por gjithashtu përmbysi një pjesë të grumbullimit kur pacientët pinin. 8 ounces në ditë për një vit.

Si eshte e mundur ?

Në studimet e mëvonshme, Dr Aviram mësoi se shegët aktivizojnë një enzimë që zbërthen kolesterolin e oksiduar. Ju që doni shegë, por jo punën para konsumit, Pom Wonderful tani bën punën për ju.

Fasule

Fasulet dhe fasulet e gjera kanë disa përfitime shëndetësore. Ato janë të pasura me fibra, kalium dhe folate. Fibrat ju ndihmojnë të ndiheni mirë. Ul kolesterolin.

Kaliumi lejon që muskuli i zemrës të rrahë fort dhe në mënyrë të qëndrueshme. Folat shpërbëjnë disa aminoacide, veçanërisht ato që rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Shtoni fasule në një sallatë ose përdorni ato si një pjatë e dytë për darkë! Hani ato disa herë në javë për të mbajtur një zemër të shëndetshme!

Qumësht i skremuar

Qumështi është një burim i madh i kalciumit, i cili është vendimtar për trupin. Përveç ndërtimit të kockave të forta, ajo gjithashtu ndihmon në uljen e presionit të gjakut.

Kjo lejon që muret e arterieve tuaja të funksionojnë siç duhet në mënyrë që zemra juaj të mos punojë aq shumë për të qarkulluar gjak nëpër trupin tuaj.

Pini të paktën një gotë në ditë dhe shtoni burime të tjera kalciumi për të përmbushur kuotën tuaj ditore të kalciumit!

Përfundim

Shëndeti ynë varet nga dieta jonë. Dhe goditja në tru nuk është e pashmangshme kur e dimë se është e mundur ta parandalojmë atë duke e bërë zakon të konsumojmë ushqime të caktuara. Përveç kësaj, dieta jonë është gjithashtu e lidhur ngushtë me emocionet tona.

Anoreksia dhe bulimia janë patologji të detyrueshme që dëshmojnë ankthin dhe stresin e shoqërive tona moderne me zakone dhe sjellje të papërshtatshme për nevojat e njerëzve.

Ndryshimi i dietës konsiderohet shumicën e kohës si një punë e rëndë, një privim, humbje kohe, një zhgënjim…

Në këto kohë tranzicioni, mbështetja nga profesionistët (naturopatët, homeopatët, akupunkturistët, etj.) Mund të jetë e dobishme për ndryshime reale dhe efektive.