Këtë verë, këngëtarja 48-vjeçare Valeria dëshmoi se një grua në çdo moshë mund të duket mahnitëse dhe të mbledhë mijëra pëlqime me fotografitë e saj në bikini. Ne ju ftojmë të shihni fotot më të mrekullueshme të plazhit të yllit dhe armatosuni me parimet e saj kryesore të të ushqyerit dhe stilit të jetesës.
Këtë vit Valeria gjeti kohë jo vetëm për punë, por edhe për pushim. Falë këtij fakti, Instagrami i yllit, për kënaqësinë e fansave të saj, u rimbush me një masë fotografish në bikini. Në të njëjtën kohë, çdo fotografi tjetër i shkaktoi auditorit gjithnjë e më shumë kënaqësi. Ylli nuk pushoi së lavdëruari për formën ideale, të cilën do ta kenë zili vajzat 20-vjeçare. Por Valeria këtë vit mbushi 48 vjeç.
Në përgjigje të komplimenteve, Valeria vendosi të kënaqte fansat e saj dhe filloi t'i përkëdhelte rregullisht me postime kushtuar stilit të jetesës, sportit dhe të ushqyerit. Këngëtarja beson se si duket një grua varet nga dëshira e saj, dhe jo nga mosha. Dhe gjithçka tjetër është dembelizëm dhe justifikime.
Pra, për ta bërë më të lehtë për ju të ndiqni shembullin e kësaj gruaje të mrekullueshme, ne kemi mbledhur të gjitha këshillat e saj më interesante dhe të dobishme nga Valeria:
1. Duhet të hani drejtë.
“Zgjedhja ime është ushqimi i moderuar dhe i duhur. Ne nuk kemi skuqur asgjë për një kohë të gjatë ose nuk kemi ngrënë ushqime yndyrore: mish derri, 5% qumësht, 25% salcë kosi ... Ne kemi humbur plotësisht zakonin e mishit të tymosur. Nga mishi preferojmë viçin ose pulën, të cilën e gatuajmë në skarë, e pjekim në mëngë ose e ziejmë. Nga rruga, më pëlqen peshku dhe ushqimet e detit shumë më tepër. Sipas mendimit tim, nuk ka asgjë më të shijshme se një biftek salmon me lëng. Dhe asnjë pjatë anësore nuk është e nevojshme për të. "
2. isshtë e rëndësishme jo vetëm që të jemi të bashkuar, por edhe kur e bëjmë.
"Gjëja kryesore në ushqimin e duhur nuk është as ajo që hamë, por sa dhe kur. Për shembull, nëse pini çaj menjëherë pas një vakt, do të shtrini barkun tuaj. Nëse pini të njëjtin çaj për një orë, nuk do të ketë dëm prej tij. "
3. Dieta - dhuna ndaj trupit. Ju duhet t'i drejtoheni asaj si mjetin e fundit.
"Gjatë jetës sime kam provuar absolutisht të gjitha dietat nga Kremlini në Dukan. Kjo e fundit është shumë efektive kur keni nevojë urgjente për të humbur peshë - proteina "thahet" figurën, heq ujin e tepërt. Pra, nëse më duhet të humbas disa kilogramë brenda një kohe të shkurtër, heq dorë nga frutat, të cilat janë të pasura me sheqer, dhe kaloj në ushqime proteinike. Edhe nëse në orën 10 të darkës ha 200 gram mish ose peshk pa pjatë - po humbas peshë! Për më tepër, ky sistem është i mirë në atë që ju mund të ecni me siguri me miqtë në një restorant dhe të mos uleni atje me një fytyrë të dobët, duke numëruar kalori, por të hani si të gjithë të tjerët. E megjithatë, çdo dietë, veçanërisht mono, prish ekuilibrin e zakonshëm në trup, rrëzon punën e traktit gastrointestinal. Prandaj, unë përdor proteina shumë rrallë, dhe pjesën tjetër e kam refuzuar fare. "
4. Mund të gjeni një alternativë për ëmbëlsirat.
“Jam me fat: nuk më pëlqejnë karamelet apo biskotat. Për çaj unë mund të shtyp krisur, të ha arra ose fruta të thata. Por, si rregull, në gjysmën e parë të ditës. "
5. Sporti duhet të jetë i pranishëm në jetë.
“Importantshtë e rëndësishme të gjesh diçka për veten tënde! Bettershtë më mirë të bësh diçka sesa të mos bësh asgjë. Çdo ditë ju patjetër duhet t'i kushtoni kohë një lloj sporti. Unë i përmbahem teorisë se një person duhet të djersitet të paktën një herë në ditë. "
6. Duhet të mësoheni me sportin.
"Në fakt, unë nuk jetoj me një orar të ngurtë, nuk e torturoj veten me ngarkesa sportive. E gjitha varet nga disponimi. Nëse kam forcë dhe zell, atëherë studioj shumë. Nëse është i ngadaltë, atëherë unë nuk e mbingarkoj veten, do të bëj diçka për të paktën 10-15 minuta, por duhet. Unë jam mësuar me këtë regjim. Kam lexuar një frazë të mirë diku: nëse vërtet nuk doni të luani sport, bindeni veten që thjesht të vishni atlete. Vetëm veshje sportive. Vishni - bindni veten të bëni diçka. Vështirë për të filluar. Momenti i ndarjes është i rëndësishëm. Dhe kur tashmë mësoheni të kapërceni veten çdo ditë, bëhet zakon. Dhe tani nuk mund të pushoj në një mënyrë tjetër ”.
7. Yoga mund dhe duhet të zbulohet për veten në çdo moshë.
"Unë rekomandoj joga për të gjithë, pavarësisht nga mosha ose mënyra e jetesës. Gjëja kryesore është të filloni klasat me vetëdije, t'i qaseni trajnimit seriozisht. Në mësimet e para, është mirë të kuptoni bazat së bashku me mësuesin në mënyrë që të kuptoni teknikën e kryerjes së ushtrimeve. Në të njëjtën kohë, nuk është absolutisht e nevojshme të vendosni ndonjë rekord, të bëni yoga çdo ditë për disa orë. Gjeni numrin optimal të minutave për klasa në ditë. "
“Quinoa është e pasur me proteina, vitamina dhe minerale. Unë e përdor atë si një pjatë anësore dhe si një përbërës sallate. Përveç kësaj, quinoa shkon mirë me një sërë përbërësish - avokado dhe djathë feta, shegë dhe mollë, pulë dhe speca, të gjitha llojet e barishteve, karrota, mollë. Versioni im i kësaj pjate është si më poshtë: shtoni misër të konservuar, domate të copëtuara rëndë dhe gjethe rukola në kokrrat e kuinoas të përfunduar, vendosni karkaleca të para-zier ose copa peshku sipër. Ne e mbushim me vaj vegjetal me presion të ftohtë të përzier me një lugë çaji mjaltë dhe një lugë lëng grejpfrut. "