Përmbajtje
😉 Përshëndetje të gjithëve! Faleminderit që zgjodhët artikullin “Çfarë janë radikalet e lira” në këtë faqe!
Se si plaket një person dhe shkalla e ndryshimit që shihet në formën e rrudhave ose lëkurës së varur varet shumë nga ai. Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe kujdesi i duhur kontribuojnë në ruajtjen e rinisë. Procesi i plakjes shkaktohet nga shumë faktorë.
Një prej tyre janë radikalet e lira. Ato mund të dëmtojnë qelizat, duke çuar në gjendje të keqe të lëkurës, si dhe në shumë sëmundje. Megjithatë, ju mund të kontrolloni numrin e tyre dhe të zvogëloni efektet e dëmshme.
Radikalët e lirë: çfarë është
Radikalët e lirë (oksidantë) përshkruhen si elementë të paqëndrueshëm dhe shumë reaktiv. Këto janë atome me një numër të pamjaftueshëm elektronesh në shtresën e jashtme. Ata lehtë reagojnë me substanca të tjera, duke dashur të marrin elektronet e tyre nga atomet. Në këtë mënyrë, ato shkatërrojnë molekulat e shëndetshme, duke rezultuar në dëmtim të proteinave ose lipideve.
Ato jo vetëm që veprojnë në sipërfaqe, por madje mund të ndikojnë në mënyrë shkatërruese në strukturën e ADN-së. Vlen të kujtohet se prania e thjeshtë e radikalëve të lirë nuk përbën kërcënim; përkundrazi, është e nevojshme për lëkurën. Problemi qëndron në mbiprodhimin e tyre të shkaktuar nga arsyet e mëposhtme:
- ndotja e ajrit;
- stimulues të tillë si alkooli, nikotina;
- prania e stresit;
- rrezet e diellit.
Oksigjenët e oksigjenit dobësojnë, ndër të tjera, strukturën e fibrave të kolagjenit dhe përshpejtojnë procesin e plakjes. Pasojat e veprimit të tyre mund të jenë gjithashtu të dëmshme për shëndetin. Kjo kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve, duke përfshirë aterosklerozën, kancerin, kataraktet, sëmundjet e lëkurës ose problemet e zemrës.
Shkaqet e plakjes së fytyrës tek gratë
Plakja e lëkurës mund të shkaktohet nga faktorë endogjenë (të brendshëm) dhe ekzogjenë (të jashtëm). Të parat përfshijnë kushtet gjenetike, ndryshimet hormonale që kanë ndodhur gjatë viteve dhe veprimin e radikalëve të lirë.
Faktorët e jashtëm, nga ana tjetër, përfshijnë kushtet mjedisore si shkalla e ndotjes së ajrit, efekti i kushteve të motit në dermë (përfshirë rrezatimin UV) dhe, për shembull, stresin. Me kalimin e viteve, prodhimi i trupit të kolagjenit, elastinës dhe acidit hialuronik zvogëlohet. Lëkura bëhet më e hollë, më pak elastike dhe e lëmuar.
Procesi i plakjes së dermës shpesh çon në dehidrim, i cili shkaktohet nga një rënie në aktivitetin e gjëndrave dhjamore dhe efektiviteti i barrierës natyrore lipidike të dermës në veprimet e saj mbrojtëse.
Ndryshimet e lidhura me moshën në lëkurë nuk varen nga vullneti i një personi, por mund të bëhet shumë për të ngadalësuar këtë proces. Antioksidantët janë neutralizuesi më i mirë për efektet e dëmshme të radikalëve të lirë.
Cilat ushqime përmbajnë antioksidantë
Në kuadrin e kujdesit të lëkurës, flitet shumë për stresin oksidativ. Është një gjendje në të cilën prishet ekuilibri midis radikalëve të lirë dhe antioksidantëve që bashkëjetojnë natyrshëm në trup. Antioksidantët plotësojnë mangësitë e oksidantëve.
Çfarë ndryshon? Kështu, ata ndalojnë bashkëveprimin me molekula të tjera. Pastruesit e radikalëve të lirë neutralizojnë efektet e tyre të dëmshme, kundërveprojnë stresin oksidativ dhe mbrojnë qelizat nga dëmtimi.
Vlen të kujtohet se nëse një person udhëheq një mënyrë jetese që e ekspozon trupin e tij ndaj prodhimit të tepërt të oksidantëve (për shembull, për shkak të pirjes së duhanit, stresit të vazhdueshëm), ai duhet të përpiqet t'i sigurojë vetes shumë antioksidantë. Ku mund t'i gjej ato?
Antioksidantët gjenden në shumë ushqime, për shembull:
- speca zile, majdanoz, agrume, lakër (vitaminë C);
- krunde gruri dhe tërshërë, vezë, fara, hikërror (përmbajnë selen);
- vaj ulliri dhe luledielli, manaferrat, lajthitë, drithërat (vitamina E);
- karota, lakra, spinaqi, pjeshkë, kajsi (vit. A);
- mish, qumësht, vezë, fara kungulli, bishtajore, susam (përmbajnë zink);
- erëza: kanellë, kerri, borzilok, karafil, shafran;
- pije: çaj jeshil, verë e kuqe, kakao, lëng domate.
Ushqimi i duhur duhet të mbështetet nga kujdesi, përdorimi i kozmetikës për fytyrën dhe trupin, duke siguruar lëkurën me antioksidantë nga jashtë. Përveç vitaminave dhe mineraleve të përmendura më sipër, ia vlen të kërkoni substanca të tilla si:
- koenzima Q10;
- melaninë;
- acid alfa lipoik;
- acidi ferulik;
- polifenolet (p.sh. flavonoidet);
- resveratrol.
Vitamina C stimulon aktivitetin e vitaminës E, ndaj këshillohet që ato të mbahen së bashku.
Kujdesi i duhur i lëkurës
Natyrisht, me kalimin e moshës, lëkura bëhet gjithnjë e më e zbehtë dhe në fytyrë shfaqen rrudhat. Por me ndihmën e një stili jetese të shëndetshëm, ju mund të zgjasni rininë dhe të ngadalësoni procesin e plakjes. Si ta bëjmë atë?
1. Sigurohuni që të ketë mbrojtje adekuate nga dielli. Ekspertët rekomandojnë përdorimin e kremrave të fytyrës me filtër mbrojtës jo vetëm në verë, por gjatë gjithë vitit.
Rrezet e diellit dëmtojnë qelizat, duke shkaktuar një proces të njohur si fotoplakje. Rrezitja e trupit pa riaplikim të rregullt të ilaçit me një filtër mjaftueshëm të lartë përshpejton procesin e plakjes.
2. Ushqim i shëndetshëm! Ushqimi i ekuilibruar dhe hidratimi i duhur i trupit janë baza jo vetëm për ruajtjen e shëndetit, por edhe për rininë.
Ju duhet t'i siguroni trupit tuaj grupe të ndryshme ushqimore që do të plotësojnë nevojat e tij ushqyese. Shmangni ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe sheqerin e fshehur jo vetëm në ëmbëlsirat, por edhe në pije dhe ushqime të tjera.
3. Mos harroni të lëvizni! Aktiviteti fizik ka një ndikim të madh në ruajtjen e gjendjes fizike, forcimin e imunitetit, dobësimin e figurës dhe gjendjen e lëkurës.
Ushtrimi lehtëson stresin, i cili dobëson aftësinë natyrale të lëkurës për t'u mbrojtur nga faktorët e jashtëm të dëmshëm. Stimulon humbjen e kolagjenit dhe elastinës, të cilat janë të rëndësishme për ta mbajtur atë të butë dhe të fortë.
4. Harroni stimulantët e dëmshëm. Ekuilibri midis antioksidantëve dhe radikalëve të lirë prishet nga stimuluesit si nikotina ose alkooli. Ato duhet të shmangen ose të paktën të rritet marrja e antioksidantëve për shkak të përdorimit të tepërt të tyre.
5. Siguroni organizmin me antioksidantë! Me ndihmën e disa ushqimeve dhe kozmetikës cilësore.
😉 Miq, nëse ju pëlqeu artikulli, shpërndajeni në social. rrjeteve. Jini të shëndetshëm dhe të bukur!