Pushimi nuk është i parëndësishëm. Gjumi është i nevojshëm për funksionimin e duhur të organizmit tonë dhe metabolizmin e tij (= të gjitha reaksionet kimike të organizmit). Sipas disa studimeve, mungesa e gjumit prish rregullimin e hormoneve, të cilat mund të kenë ndikim në shtimin e peshës. Mungesa e gjumit çon në një rritje të nivelit të hormoneve të oreksit (= ghrelin) dhe një rënie në nivelin e hormoneve që nxisin ngopjen (= leptin).

Mesatarisht, një fëmijë fle 10 orë në natë ndërsa një i rrituri do të ketë nevojë për rreth 7:30 të mëngjesit. Kjo është një mesatare, për disa njerëz koha e gjumit do të jetë më e gjatë ose më e shkurtër. Sipas Inserm, "Pushimi i lejon trupit të kryejë funksionet e nevojshme për zhvillimin dhe shëndetin".¹ Gjatë gjumit, truri është aktiv. Fazat e ndryshme të gjumit i lejojnë trupit të rimbush energjinë dhe të ruajë informacionin e marrë gjatë ditës. Kujtesa është e rikthyer. Koha dhe cilësia e gjumit është shumë e rëndësishme. Gjatë kësaj kohe, truri sekreton hormone që ndihmojnë sistemin imunitar të luftojë infeksionet bakteriale dhe virale.

Për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj dhe për të forcuar sistemin tuaj imunitar, këtu janë disa këshilla:

• Mos u përfshini në aktivitete fizike shumë vonë.
• Shmangni pijet emocionuese si kafja.
• Para se të shkoni në shtrat, mos hezitoni të relaksoheni me një banjë të mirë të nxehtë ose ushtrime të frymëmarrjes.
• Ekranet e kompjuterit dhe televizorit mund t’ju ​​mbajnë zgjuar dhe të ndikojnë në cilësinë e gjumit.

Gjumi dhe çrregullimet e tij, Inserm. programi i asistencës së punonjësve në Kanada, gjumë.