Rregulli kryesor i humbjes së peshës është: duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa të hani. Pse ndonjëherë ky rregull nuk funksionon, veçanërisht nëse duhet të humbni disa kilogramë? Çfarë janë kaloritë dhe si t’i numëroni ato?
Një kalori është sasia e nxehtësisë që lejon që një gram ujë të nxehet me një gradë Celsius. I gjithë ushqimi që futet në stomakun tuaj tretet, kështu që kaloritë janë energjia e nevojshme për përpunimin e këtij ushqimi. Ushqimet përbëhen nga raporte të ndryshme të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve, dhe këta përbërës kërkojnë energji të ndryshme për tretjen e tyre.
Për të përcaktuar përmbajtjen e kalorive në një vakt, përdoren 2 metoda.
Së pari, secili produkt matet duke përdorur një pajisje kalorimetër. Ushqimi digjet dhe çlirohet energji dhe pajisja e llogarit atë.
Mënyra e dytë është matematikore. Ushqimi zbërthehet në raportin e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve dhe tabelat përcaktojnë sesa energji kërkohet për ta prishur atë.
Të dy metodat janë të mira në teori, por në praktikë secili organizëm është unik dhe shumë procese ndikojnë në tretje. Në varësi të gjendjes së sistemit hormonal, sistemit nervor, mënyrës së jetesës, peshës dhe gjatësisë, gjinisë, kohës së ditës - e njëjta pjatë mund të tretet në mënyra krejtësisht të ndryshme. Prandaj, është e pamundur të quhet metoda e saktë për përcaktimin e kalorive të ngrënë dhe harxhuar.
Ata që vendosën të fillojnë të numërojnë kaloritë dhe të ndërtojnë mbi bazën e këtyre llogaritjeve rrugën e tyre drejt një figure të hollë. Ne duhet të kuptojmë se kjo metodë është efektive dhe e saktë, por e përafërt. Ju nuk keni nevojë të jeni të barabartë me të tjerët, është e rëndësishme të krijoni menunë tuaj dhe aktivitetin fizik, dhe kur pesha bie, analizoni se çfarë lloj ushqimi dhe aktivitetesh provokojnë humbje peshe.
Gjatë ditës, trupi harxhon energji për mijëra gjëra të vogla - që nga puna e gishtit të vogël deri te thithja dhe nxjerrja e frymës. Gjatë gjithë ditës ju kaloni kalori dhe i fitoni ato përsëri me ushqim.
Si të numërojmë kaloritë
Për të filluar, mjafton thjesht të gjurmoni menunë tuaj duke shkruar produktet në çdo aplikacion në kompjuterin ose telefonin tuaj. Llogaritni sa kalori po konsumoni gjatë ushtrimeve tuaja normale.
Rezultati duhet të mblidhet brenda dy javësh dhe duhet të llogaritet mesatarja aritmetike për javën. Dhe tashmë bazuar në informacionin e marrë, nëse pesha qëndron në lëvizje ose madje rritet, ju mund të shtoni aktivitet fizik në mënyrë që të ketë më shumë konsum kalori ose të zvogëloni marrjen e ushqimit - në mënyrë që konsumi të jetë më i vogël.
Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje raportit të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve dhe të mos vareni në një menu. Ndryshoni ushqimet për të konsumuar vitaminat dhe mineralet që i duhen trupit tuaj.
Plus i numërimit të kalorive
- Ndiqni në mënyrë të përshtatshme dietën tuaj dhe rregulloni atë;
- Ju e imagjinoni qartë se çfarë dhe në çfarë rrethanash hani;
- Mund të planifikoni menunë paraprakisht;
- Mund të hani çfarë të doni, gjëja kryesore është që të përshtatet në marrjen e kalorive;
Numërimi i kalorive është i disiplinuar.