Lëkura jonë është treguesi më i qartë se sa mirë e trajtojmë trupin tonë. Mbi të gjitha, ne jemi ajo që hamë, prandaj dieta jonë reflektohet në organin më të gjerë të trupit tonë - lëkurën. Për shembull, një studim i fundit sugjeron që dieta mesdhetare ka të ngjarë të ndihmojë në ruajtjen e gjatësisë së telomeres, e cila është përgjegjëse për ngadalësimin e plakjes. Studimi ndihmoi në identifikimin e lëndëve ushqyese që mund të parandalojnë dëmtimin e mjedisit. Këto lëndë ushqyese bllokojnë lagështinë në trup dhe e bëjnë lëkurën të shkëlqejë.
Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar e bazuar në ushqime të plota luan një rol kryesor në zvogëlimin e rreziqeve të sëmundjeve të ndryshme dhe ngadalësimin e plakjes. Nëse ndotni trupin tuaj me ushqim të dëmshëm, me cilësi të ulët, do të dukeni dhe ndjeheni ashtu!
Sigurisht, faktorët e trashëgimisë, dielli, cilësia e kujdesit të lëkurës dhe sasia e lëngjeve të konsumuara janë të rëndësishme, por nëse mund të dukeni dhe ndiheni më mirë, pa rrudha, me lëkurë të lëmuar, jashtëzakonisht tërheqëse, duke përdorur produktet e duhura, atëherë duhet të provoni!
Këto produkte neutralizojnë inflamacionin dhe mbrojnë nga stresi mjedisor dhe dëmtimi i radikaleve të lira, në mënyrë që lëkura juaj të mbetet e bukur dhe e shëndetshme:
- Manaferrat
Boronicat, manaferrat, mjedrat dhe boronicat e kuqe janë të larta në antioksidantë - flavonole, antocianina dhe vitaminë C, të cilat ndihmojnë në ngadalësimin e plakjes së qelizave. Manaferrat më të errët, më të zinj dhe blu kanë vetitë më të mëdha kundër plakjes sepse kanë përqendrimin më të lartë të antioksidantëve.
- Zarzavate me gjethe
Zarzavatet me gjethe të errëta, veçanërisht spinaqi dhe zarzavatet, përmbajnë antioksidantë luteinë dhe zeaksantinë dhe ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga efektet negative të ekspozimit ndaj rrezeve ultraviolet. Sa herë që lëkura ekspozohet ndaj dritës së diellit, ajo vuan dhe efekti kumulativ i ri-dëmtimit shkakton dëmtim të ADN-së epidermale, inflamacion të vazhdueshëm, stres oksidativ dhe shtypje të imunitetit të qelizave T. Kjo rrit rrezikun e kancerit të lëkurës dhe përshpejton plakjen e lëkurës. Studimi zbuloi se gratë që hanë më shumë perime jeshile dhe të verdha kanë më pak rrudha.
- kastravecë
Ato janë të pasura me silicë, e cila ndihmon në formimin e kolagjenit, i cili parandalon shfaqjen e rrudhave.
- gujava
Një burim i fuqishëm i Vitaminës C, e cila mbështet prodhimin e kolagjenit dhe përmirëson pamjen e lëkurës.
- Domate
Ato janë të larta në likopen (si shalqinj, meqë ra fjala!), I cili vepron si një krem mbrojtës "i brendshëm" dhe mbron lëkurën nga rrezatimi UV, shfaqjen e njollave të moshës dhe plakjes. Domatet përmbajnë gjithashtu vitaminë C dhe kalium, të cilat rregullojnë lagështinë dhe përmbajtjen ushqyese të qelizave të lëkurës.
- Avokado
Acidet yndyrore të tij ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të shëndetshëm të yndyrës në lëkurë, ndërsa vitamina E dhe biotina sigurojnë mbështetje ushqyese për lëkurën, thonjtë dhe flokët.
- Granat
Përmban acid ellagjik dhe punicalagin, të cilat ngadalësojnë plakjen e lëkurës duke shtypur radikalet e lira dhe duke mbrojtur kolagjenin në lëkurë.
- Peshk i egër
Peshqit e egër (veçanërisht të yndyrshëm) si sardelet, harengat, skumbri dhe salmoni përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat mbajnë lëkurën, flokët dhe thonjtë të hidratuar dhe ruajnë elasticitetin e lëkurës duke forcuar membranat qelizore.
- Arra
Ato janë veçanërisht të pasura me acide yndyrore poliunaturuese dhe vitaminë E, të cilat punojnë në mënyrë efektive kundër plakjes dhe kanë veti anti-inflamatore.
- Çokollate e zezë
Antioksidantët flavanole në kokrrat e kakaos ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit të lëkurës të shkaktuar nga ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet. Çokollata e zezë me cilësi të mirë ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rrit aftësinë e lëkurës për të mbajtur lagështinë, duke parandaluar kështu shfaqjen e rrudhave.