15 ushqime që ulin kolesterolin

“Ushqimet e pasura me fibra besohet se ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit. Fibra në këtë situatë vepron si një absorbues dhe ju lejon të hiqni tepricën në një mënyrë natyrale. Kush është kampioni ynë i fibrave? Para së gjithash, këto janë perime dhe barishte.

Ngrënia e rreth 400 g perime dhe barishte në ditë na lejon të zgjedhim metabolizmin tonë, por kjo sigurohet që niveli i kolesterolit të jetë deri në 6-6,5. Në këtë situatë, kontrolli i marrjes së ushqimeve të pasura me kolesterol do të japë një ulje natyrale të nivelit.

Nëse kolesteroli juaj është larg idealit (mbi 6,5), atëherë optimizimi ushqimor nuk do të japë rezultatet e dëshiruara dhe nuk mund të bëni pa terapi me ilaçe me statina. Përndryshe, ju mund të bini në një grup njerëzish në rrezik për zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Më lejoni t'ju kujtoj se këto sëmundje renditen së pari ndër shkaqet e vdekjes në Rusi.

Nga rruga, një pasojë tjetër e niveleve të larta të kolesterolit është formimi i gurëve në fshikëz e tëmthit. "

Cilat ushqime ulin kolesterolin

Perime jeshile - udhëheqës në sasinë e fibrave. Këto janë speca zile, tranguj, kungull i njomë. Nëse nuk ka kundërindikacione nga trakti gastrointestinal, atëherë mund të hani edhe domate të kuqe, qepë, hudhër.

Çdo zarzavate… Sa më i madh, aq më mirë. Vendoseni në sallata, pjatat e para dhe të dyta, hani me peshk dhe mish.

Krunde perimeshqë shiten në dyqane në raftet e ushqimeve të shëndetshme.

psillium; ose lëvozhgat psyllium janë të shkëlqyera për kolesterolin e lartë.

Kërpudha gocë detiqë përmban një statinë natyrale. Këto kërpudha veprojnë si ilaç.

panxhar të papërpunuara. Kur përpunohet një perime me rrënjë, lëshohen produkte që kanë një efekt në trup, të ngjashëm me statinat.

Sallata e maruleve përmban fitosterol, i cili ndihmon në uljen e kolesterolit.

Avokado përmban substanca që mund të ulin ndjeshëm nivelin e kolesterolit.

Farat e lirit, susamit, farat e lulediellit. Vetëm një lugë çaji në ditë, për shembull, e farës së lirit, është e mirë për pastrimin e sistemit vaskular nga pllakat e kolesterolit.

wheatgrass korrigjon nivelet e kolesterolit në gjak.

mollë për shkak të përmbajtjes së pektinës në to, ato janë të shkëlqyera në luftimin e lipoproteinave me densitet të ulët, të cilat grumbullohen në enët, duke formuar pllaka. 2-4 mollë në ditë do t’ju ​​kursejnë nga kolelithiasis dhe do të pastrojnë enët e gjakut.

Boronica, mjedra, luleshtrydhe, boronicë gjithashtu heq kolesterolin.

Çaj jeshil Anshtë një antioksidant i shkëlqyer. Shtoni një copë rrënjë xhenxhefili në të.

Arra: arra, fistikë, arra pishe, bajame… Vetëm 70 gram në ditë dhe kolesteroli juaj do të fillojë të ulet.

Vaj ulliri - është më mirë t'i shtoni ushqimit të papërpunuara.