Përmbajtje
5 terapi për të lehtësuar ankthin
Terapia konjitive e sjelljes (CBT) për të qetësuar ankthin
Për kë është CBT?
CBT është menduar kryesisht për njerëzit e prirur ndaj çrregullimeve të ankthit. Mund të ndihmojë njerëzit me çrregullim paniku, çrregullim ankthi të përgjithësuar, çrregullim stresi post-traumatik, çrregullim obsesiv-kompulsiv, fobi sociale ose fobi të tjera specifike. Është gjithashtu efektiv në rastet e depresionit dhe problemeve të lidhura me to si çrregullimet e gjumit, gjendjet e varësisë ose çrregullimet e të ngrënit. Fëmijët mund të bëjnë gjithçka për të ndjekur një CBT (urinimi në shtrat, fobia e shkollës, problemet e sjelljes, hiperaktiviteti…).
Si funksionon CBT?
CBT nuk është një terapi fikse, është e adaptueshme sipas çdo pacienti dhe është ende objekt zhvillimesh. Ai merr formën e seancave individuale ose grupore. Në përgjithësi, për të shpjeguar çrregullimet e pacientit, CBT është më pak i interesuar për historinë e tij të kaluar sesa për situatën e tij aktuale - mjedisin e tij social dhe profesional, besimet, emocionet dhe ndjesitë e tij -. Siç sugjeron edhe emri i saj, Terapia e Sjelljes dhe Kognitive synon të modifikojë mendimet e pacientit në mënyrë që ato të ndikojnë pozitivisht në sjelljen e tij. Nis nga parimi se janë mendimet tona, interpretimet tona të ngjarjeve që kushtëzojnë mënyrën tonë të të qenurit dhe të vepruarit. Kjo terapi synon të përballet pacientin me situata stresuese, të modifikojë besimet dhe interpretimet që janë në origjinën e frikës së tij dhe të rivlerësojë vetëvlerësimin e tij. Për të përvetësuar sjellje të reja, pacientit i kërkohet të bëjë një numër të caktuar ushtrimesh – me anë të imagjinatës, pastaj situatave reale – gjë që e bën atë një lojtar të vërtetë në shërimin e tij. Ai gjithashtu ka mundësinë e ushtrimeve ndërmjet dy seancave. Më pas terapisti merr rolin e partnerit, madje edhe të “trajnerit” në rrugën e rikuperimit të pacientit, duke i bërë pyetje, duke i dhënë informacion dhe duke e ndriçuar atë për irracionalitetin e mendimeve dhe sjelljeve të tij.
Sa zgjat një CBT?
CBT është përgjithësisht një kurs i shkurtër terapie, nga disa javë në disa muaj, me një mesatare prej një seance në javë. Megjithatë, mund të zgjasë më shumë në varësi të rastit. Seancat individuale zgjasin nga gjysmë ore deri në një orë, dhe seancat në grup nga ora 2 deri në 2:30.
Referencat A. Gruyer, K. Sidhoum, Terapia e Sjelljes dhe Kognitive, psycom.org, 2013 [konsultuar më 28.01.15] S. Ruderand, CBT, terapitë e sjelljes dhe njohëse, ankthi-depresioni.fr [konsultuar më 28.01.15] |