Ndërsa puna në zyrë bëhet gjithnjë e më shumë pjesë e jetës sonë të përditshme, duke kaluar orë të gjata në këmbë në një pozicion ulur, shfaqet dhimbja e shpinës. Për të mbrojtur shpinën tuaj, disa këshilla të thjeshta, të përditshme mund të ndihmojnë në shmangien e këtij spektri. 

1. Shtrihuni

Një refleks i mirë kur ngriheni nga shtrati: shtrihuni! Kujdesi për shpinën fillon në mëngjes, kur trupi është ende i mpirë nga orët e gjata të kaluara të shtrirë në të njëjtin pozicion. 

Një ushtrim i thjeshtë por efektiv sapo të ngriheni nga shtrati: ndërsa qëndroni në këmbë, bashkoni duart duke arritur deri në qiell dhe rriteni gjatë sikur të doni të prekni tavanin, pa harkuar shpinën. 

Disa ushtrime të jogës dhe frymëmarrjes janë gjithashtu ideale për të rritur shëndetin tuaj fizik, si p.shshtrirja e maceve ose poza e fëmijës. 

Kini kujdes, megjithatë, mos e lëndoni veten, shtrirja nuk duhet të shkaktojë dhimbje.

2. Favorizoni çantën e shpinës

Pavarësisht nëse mbajmë një kuletë dore, një çantë kompjuteri, një çantë për pazar apo edhe çantë shkollore për fëmijë, duke e mbajtur atë vetëm në njërën anë, çekuilibron trupin. Zgjidhja më e mirë është të miratoni një çantë shpine e cila shpërndan në mënyrë të barabartë peshën në të dy shpatullat.

Për ata që nuk mund ta sjellin veten, preferoni një kuletë me një rrip të gjatë në mënyrë që të mund të vishet mbi supe. Rregullojeni atë në mënyrë që çanta të prekë pjesën e sipërme të kofshës, të barabartë me kockën iliac. Mos harroni: bëjeni sa më të lehtë dhe alternoni anash!

Kur blini, mbani një qese në secilën dorë për të shpërndarë ngarkesën në të dy anët.

3. Luaj sport

Lufta kundër dhimbjeve të shpinës nuk ka të bëjë me shtrirjen dhe pushimin e shpinës, përkundrazi! Forcimi i shpinës do të jetë i dobishëm. Praktikoni aktivitet fizik të rregullt si noti, çiklizmi, gjimnastika, stërvitja me pesha apo joga. 

Këto ushtrime të ndryshme do të forcojnë barkun tuaj dhe do të lehtësojnë shtyllën kurrizore. 

4. Silluni mirë

"Ngrihuni drejt"! Kjo është një frazë që e kemi dëgjuar shpesh në fëmijërinë tonë, por së cilës i kemi kushtuar shumë pak vëmendje. Por kujdesi për shpinën fillon atje.

Pozicioni i duhur i ulur është ai që kërkon përpjekje të vazhdueshme, padyshim e vështirë për tu mbajtur kur stresi i lidhur me punën na pushton dhe ne përfundojmë të kërrusur para kompjuterit tonë.

Pra, kur jeni ulur, mos harroni të ngriheni drejt dhe të mos i kaloni këmbët ! Mollaqet tuaja duhet të vendosen në pjesën e poshtme të karriges, këmbët dhe gjunjët tuaj duhet të formojnë një kënd të drejtë, këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta dhe shpina juaj duhet të shtypet kundër mbështetëses. 

Jashtëqitjet janë të këqija për sjelljen tuaj: pa mbështetje, shpina juaj është e harkuar, prandaj shmangni ato!

5. Flini në shpinë ose në anën tuaj

Dormir në stomak nuk është pozicioni ideal sepse thekson harkun në rajonin e mesit dhe ju detyron të ktheni kokën në njërën anë, gjë që mund t’ju ​​japë dhimbje në qafë.

Fjetur në shpinë është më mirë për shtyllën kurrizore përveç gërhitësve ose atyre me probleme të apneas së gjumit.

Flini anash lehtëson shtyllën kurrizore dhe ndihmon në parandalimin e zbaticës së stomakut.

Zgjidhja: Pozicione alternative për të fjetur në shpinë dhe në anën tuaj, dhe miratoni shtrat të mirë, kjo gjithashtu do të përmirësojë cilësinë e gjumit. 

Anne-Flore Renard

Lexoni gjithashtu: Cili është pozicioni më i mirë për të fjetur?