Shumë gra i konsiderojnë nëntë muajt e shtatzënisë një periudhë të pasivitetit të detyruar, kur jo vetëm që lejohet të kalosh stërvitjet, por ato duhet të braktisen krejtësisht. Në fakt, kjo nuk është e saktë. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj dhe ta informoni atë për aktivitetin tuaj fizik, por në përgjithësi, aktivitetet sportive janë shumë të dobishme për ju tani, dhe këtu është arsyeja pse:
- Ushtrimet fizike ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve
Ngritja e peshave të lehta do të forcojë muskujt tuaj për t'i ndihmuar ata të trajtojnë peshën totale që do të fitoni deri në lindjen e fëmijës tuaj. Ushtrimet e duhura të shtrirjes dhe fleksibilitetit do t'ju ndihmojnë të përballoni lidhjen e lidhëseve të këpucëve në javët e fundit para lindjes!
- Sporti do t'ju japë shtytjen e energjisë që ju nevojitet
Duket e palogjikshme, por është e vërtetë: ajo që në vetvete kërkon shpenzimin e energjisë mund të japë energji. Studimet kanë treguar se ushtrimet rrit nivelet e energjisë tuaj dhe ju bën të ndiheni shumë më mirë.
- Ushtrimet përmirësojnë gjumin
Si çdo aktivitet fizik, një stërvitje e mirë siguron që energjia e tepërt të digjet, gjë që ju garanton një gjumë cilësor natën - edhe në javët e fundit të shtatzënisë, kur gjumi bëhet shumë i pakëndshëm dhe shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia.
- Ushtrimi i duhur do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj gjatë lindjes.
Lindja e fëmijës është një proces i mundimshëm dhe zakonisht është një maratonë sesa një sprint. Trajnimi, veçanërisht ushtrimet e caktuara, gjatë shtatëzënisë do të jenë një përgatitje graduale për vijën e finishit.
- Sporti ju ndihmon të ndiheni mirë
Aktiviteti fizik promovon prodhimin e hormonit serotonin, i cili dihet se është përgjegjës për disponimin e mirë dhe mirëqenien. Dhe kjo është veçanërisht e rëndësishme tani, kur hormonet tuaja po tërbohen dhe ju bëjnë ndonjëherë më sentimental se zakonisht.
- Palestra ndihmon në mirëmbajtjen e vetëvlerësimit të mirë
Ndërsa nëntë muaj shikimi i filmave në një shtrat të butë mund të jetë joshëse në fillim, një shëtitje energjike në natyrë do t'ju bëjë të ndiheni shumë më mirë. Ju do të shihni se kujdesi për veten është shumë më i dobishëm gjatë kësaj periudhe unike të jetës.
- … Dhe do t'ju ndihmojë të ktheheni në madhësinë e belit tuaj pas lindjes
Duke ruajtur tonin e muskujve, ju e bëni më të lehtë rindërtimin e trupit tuaj pas lindjes. Dhe gjithashtu përgatiteni për një jetë të re, në të cilën do të duhet të ngrini dhe mbani vazhdimisht foshnjën në krahë, të kontrolloni karrocën dhe të mbledhni lodrat e shpërndara nga dyshemeja.
- Kjo do t'ju japë mundësinë të takoni nëna të tjera-gra me mendje te njejte
Klasat e shtatzënisë jo vetëm që do t'ju japin mundësinë për të punuar me një profesionist me përvojë, por gjithashtu ju ndihmojnë të takoni një numër të madh të nënave me të njëjtat mendime. Shpesh gratë që takoni gjatë kësaj periudhe bëhen shoqe. Kjo më ndodhi në orët perinatale të yogës gjatë shtatzënisë sime të parë.
- Aktiviteti fizik kontribuon në zhvillimin e trurit të fëmijës së palindur
Një studim nga Universiteti i Montrealit në Kanada tregoi se foshnjat nënat e të cilave luanin sporte kishin aktivitet më të lartë të trurit sesa ato nënat e të cilave ishin joaktive. Vlen të dilni nga divani!
ÇFAR IS ISSHT E RNDSISHME T R Mbani mend:
- Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj.
- Sigurohuni që të karburantit para klasës.
- Shmangni sportet e rrezikshme dhe kontaktoni si artet marciale, çiklizmi, ski.
- Ngroheni dhe qetësohuni gradualisht.
- Pini shumë ujë gjatë stërvitjes.
- Ngrihuni ngadalë nga dyshemeja kur bëni ushtrimet ndërsa jeni shtrirë.
- Zgjidhni aktivitete që vërtet ju pëlqejnë dhe lehtësisht do të bëhen zakon.