Nuk e di nga të fillosh stërvitjet në shtëpi? Ne ju ofrojmë udhëzuesin më të mirë në Runet për trajnerët botërorë të cilët zhvillojnë programe efektive për të performuar në shtëpi. Pas një pasqyre të shkurtër ofron lidhje me artikuj me përshkrim më të hollësishëm.
Pajisjet e fitnesit për stërvitjet në shtëpi: rishikim i plotë
Palestër palestër në shtëpi: zgjedhja më e mirë e më të mirë
Jillian michaels
Jillian Michaels është sot një nga trajnerët më të njohur në shtëpi. Me programet e tij, shumë kanë filluar të stërviten në shtëpi. Sot, Jillian lëshoi rreth 25 DVD dhe koleksioni i saj i programeve azhurnohet rregullisht. Midis kësaj larmie mund të gjeni ushtrime për të gjithë trupin dhe ushtrime për zona të veçanta problematike, dhe madje disa të përkthyera në gjuhën ruse, për shembull, video të tilla të njohura "Shifër e hollë 30 ditë" "Bark i sheshtë në 6 javë".
- Lista e plotë e programeve Jillian Michaels në një tryezë të këndshme
- Me cilin program për të filluar Jillian Michaels: 7 opsione
- Një përmbledhje e shkurtër e stërvitjeve Jillian Michaels
- Plani i stërvitjes Jillian Michaels viti
Shaun T
Puna me Shaun T zakonisht fillon pas 6-10 muaj trajnimi me Jillian Michaels, si programi i saj Fokus T25 marrëzi do t'ju kërkojë të keni përvojë dhe durim të mjaftueshëm. Por ai ka një program të thjeshtë vallëzimi që do t'i përshtatet fillestarëve. Në thelb, traineri prodhon një program gjithëpërfshirës, të krijuar për 1-3 muaj. Shaun T ka partneritet me korporatë palestër Beachbody, së bashku me të cilën zhvillon dhe prodhon komplekset e saj efektive. Programi i tij Insanity u bë hit në industrinë e fitnesit në shtëpi.
- Përmbledhje e stërvitjeve të Shaun T
- Fokusi T25: humbni peshë 25 minuta në ditë
- Insanity: stërvitje kardio ultra-intensive
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Trajner i Hollivudit) mund të konkurrojë me Jillian Michaels për nga popullariteti midis audiencës ruse-folëse. Videoja e saj "Abs perfekt"duhet të ketë provuar të gjithë ata që stërviten në shtëpi. E dyta ishte një program i "Vdes në një orë"ku traineri siguron një ngarkesë shumë efektive të djegies së dhjamit. Mënyra pozitive e trajnimit e ka bërë Janet një turmë të preferuar në të gjithë botën. Disa programe të vjetra Janet Jenkins madje përkthyen në gjuhën ruse.
- Pasqyrë e trajnimit Janet Jenkins
- Abs të përsosur dhe Korrigjimi i kofshëve dhe vitheve nga Janet Jenkins
- Vdes për një orë: kardio + ngarkesë e energjisë
Leslie Samson
Por nëse jeni duke kërkuar ngarkesë të butë të stërvitjes me ndikim të ulët, shikoni milje në këmbë me Leslie Sansone. Programet e saj bazohen në ecjen normale me një ritëm të shpejtë dhe distanca e udhëtuar matet në milje (1 milje është rreth 1.6 km). Prandaj, Leslie Sansone ka një program nga 1 milje në 5 milje. Këto stërvitje janë të përshtatshme për fillestarët dhe njerëzit e moshuar dhe njerëzit me një mbipeshë të madhe, dhe njerëzit që janë duke u rikuperuar nga dëmtimet. Thjesht filloni të ecni pa u larguar nga shtëpia! Përveç DVD nga Leslie Sansone dhe keni një kanal në youtube, i cili gjithashtu paraqet një numër stërvitjesh efektive.
- Rishikimi i stërvitjeve Leslie Sansone
- 5 stërvitje-1 milje me Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper ka fituar popullaritet në të gjithë botën si trajner në shfaqjen amerikane maratonën më të madhe humbëse, ku së bashku me Jillian Michaels, ata ndihmuan njerëzit të binin në peshë. Bob në thelb ofron trajnime intensive, të cilat bazohen në fuqinë dhe ushtrimet kardio me pesha të lehta. Transformimi total i trupit u bë programi më i popullarizuar Bob Harper. Kjo video një orë e gjatë për nivelin e mesëm dhe të avancuar të trajnimit do të alternohet me stërvitje kardio të Shaun T ose Jillian Michaels. Por nëse doni të merrni presion me të vërtetë të fortë, kjo shihni komplekse Zjarr i Zi.
- Përmbledhje e trajnimit Bob Harper: pjesa 1
- Përmbledhje e trajnimit Bob Harper: pjesa 2
- Transformimi total i trupit: rishikimi i programit
- Zjarri i Zi: një program intensiv nga Bob Harper
Vjeshta Calabrese
Autumn Calabrese është një tjetër trajner i njohur amerikan, i cili ka qenë me kompaninë Beachbody. Për të ngjitur stërvitjen Olimp Autumn ndihmoi prodhimin e kompleksit Rregullimi 21 ditor, e cila është bërë një bestseller i vërtetë. Programi shumë i larmishëm, i përballueshëm dhe ultra-efektiv është pothuajse pa të meta. Për më tepër, Vjeshta zhvilloi një sistem unik të "kontejnerëve" të bazuar në energji që u bë një alternativë e mirë për dietat klasike. Vini re gjithashtu një program të ri Vjeshtë Kalabrese - 80 ditë fiksimqë është krijuar për të punuar në zonat problematike të këmbëve dhe barkut.
- Fiks 21 Ditor nga Vjeshta Calabrese
- 80 ditë Obsession nga Vjeshta Calabrese
- Sistemi i furnizimit me energji elektrike nga kontejnerët Vjeshtë Calabrese
- Të gjitha stërvitjet Vjeshtë Calabrese
Kate Frederick
Ju ndoshta nuk do të gjeni një trajner që ofron programe më të larmishme sesa Kate Frederick. Biblioteka e tij e trajnimit me video përfshin një program gjithëpërfshirës dhe të vetëm të kardio dhe forcës për zonat individuale problematike dhe për të gjithë trupin. Edhe duke bërë vetëm video me Kate Friedrich ju do të pajiseni me trajnim në vitet në vijim. Ndërsa Kate krijon një larmi programesh përmes përdorimit të pajisjeve shtesë. Ajo ka stërvitje dhe fitball dhe brez elastik, dhe me hap-platformë, dhe rrëshqitje. Nëse zgjidhni se ku ta filloni Kate Friedrich, përpiquni të qëndroni në kompleks Seria ICE, i cili përfshin stërvitje të fuqisë dhe kardio.
- Seria ICE: një grup ushtrimesh për nivelin mesatar
- Kulla e fortë dhe e djersitur dhe e përshtatshme: dy sete nga Kate Frederick
- Seria me ndikim të ulët: seri me ndikim të ulët nga Kate Frederick
- Të gjitha stërvitjet Kate Friedrich
Denise Austin
Shkarkimet Denise Austin vjen në fillim të zeros, por tani programi i saj mund të integrohet lehtësisht në planin tuaj të fitnesit. Një pjesë e videove të saj të përkthyera në gjuhën ruse, e cila është një faktor veçanërisht tërheqës për shumë kursantë. Kryesisht Denise Austin ofron stërvitje të vetme me një ngarkesë të përzier: ushtrime kardio + forcë me peshë të lehtë. Të gjithë ata janë krijuar për të humbur peshë dhe për të hequr qafe zonat problematike të grave. Ju mund të filloni të angazhoheni me programin "Humbje e shpejtë e peshës", e cila përfshin dy 20-minuta në kardio dhe forcë.
- Shfletoni stërvitjen Denise Austin: pjesa 1
- Shfletoni stërvitjen Denise Austin: pjesa 2
Toni Horton
Trajnimi i forcës i bazuar në shtëpi në shtëpi konsiderohet të jetë Tony Horton. Kompleksi i tij P90X është një klasik i vërtetë për ndërtimin e trupit të fortë muskulor në shtëpi. Ai ka një stërvitje për të djegur dhjamin - Korpusi i Hard 22 Minutë, stërvitje për fillestarët P90, ngarkesë e përzier për të gjithë trupin - P90X3. Të gjitha programet nga Tony Horton, të integruar dhe të dizajnuar për 1-3 muaj trajnim.
- P90: programi Tony Horton për fillestarët
- P90X: program energjie në shtëpi
- P90X3: stërvitje komplekse 30-minutëshe nga Tony Horton
- Të gjitha stërvitjet Tony Horton
Billy Blanks
Atleti amerikan Billy Blanks krijoi teknikën e tij të humbjes së peshës dhe djegies së dhjamit tai-Bo. Tae-Bo bazohet në elemente nga artet marciale dhe elemente të gjimnastikës klasike. Ndryshe nga kardio tradicionale Tae-Bo ka një stres të butë në nyje dhe në sistemin musculoskeletal. Kështu, efektiviteti i teknikës Billy gjysma e zbrazët është jashtë konkurrencës, nuk është çudi që sistemi Tae-Bo u bë i njohur jo vetëm në shtëpi, por edhe në kuadër të trajnimit në grup. Shumica e programeve janë të ngjashme, kështu që mund të provoni video të ndryshme.
- 12 trajnim me video me Tae Bo Billy gjysmën e zbrazët
- Të gjitha stërvitjet Billy gjysmën e zbrazët
Tracy Anderson
Metoda Tracy Anderson është një lloj i veçantë trajnimi që ndryshon nga qasja jonë e zakonshme për të ushtruar. Trejsi ofron të përqëndrohet në muskujt e thellë të vegjël të trupit, kështu që stërvitja e saj është shumë e veçantë. Por ato funksionojnë dhe japin rezultate fantastike! Nëse nuk mund të shtrëngoni zonat tuaja problematike, është kompleks super-popullor metamorfozë (që përfshin punën në trup në varësi të llojit të formës) ti patjeter Sidoqoftë, Trejsi nuk do të duhet të fillojë dhe motivojë, mënyra e saj e trajnimit introvert nuk është për të gjithë.
- Metamorfozë nga Tracy Anderson: Hipcentrik
- Plani i stërvitjes Tracy Anderson për fillestarët
- Të gjitha stërvitjet Tracy Anderson
Eva Chodakovska
Eva Chodakowska është trajnerja e famshme polake, e cila u bë e famshme shumë përtej kufijve të Polonisë. Programet e saj video për humbje peshe janë shumë të kënaqura nga lexuesit tanë për shkak të efikasitetit të lartë dhe rezultateve të shpejta. Trajnimi më i madh është Eva Khodakovskaya bazuar në një kombinim të ushtrimeve intensive dhe ushtrimeve për tonin e muskujve me peshën e trupit të tij. Por ajo ka dhe është një program me ndikim të ulët bazuar në ushtrimet e Pilates. Vigjilja më e popullarizuar e videos është Bisturi, Bikini, Sukses Sekreti i Pilates.
- I gjithë trajnimi Eva Khodakovskaya përshkrimi i tabelës + planprogrami
Chalene Johnson
Chalene Johnson është një tjetër anëtar i ekipit Beachbody. Nga biblioteka e saj video duhet t'i kushtojë vëmendje të kompleksit Jam Turbo për fillestarët, dhe Turbo Fire për fillestarët. Keni program peshë shaleen dhe me cilësi shumë të lartë, ChaLEAN Extreme. Por një nga kryeveprat kryesore të fitnesit u bë ndikimi i ulët i programit PiYo, i cili kombinon elemente nga yoga dhe Pilates për të tonifikuar tërë trupin dhe për të përmirësuar lëvizjen.
- Një përmbledhje e të gjitha programeve të chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: një program energjie nga chalene Johnson
- PiYo: një grup stërvitjesh i bazuar në yoga dhe Pilates nga chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho është bërë një trajner super popullor me lëshimin e programit Prapanica e Brazilit. Ky grup ushtrimesh për vithet e rrumbullakëta u bë një hit i vërtetë. Leandro di si të pompojë "bum-bumin" tuaj dhe të përmirësojë figurën femërore. Programi përfshin ushtrime efektive për të forcuar muskujt gluteal, për të tërhequr ijet dhe për të zvogëluar dhjamin e trupit në të gjithë trupin. Pas pak ai lëshoi vazhdimet nga Leandro Carvalho: Seria Master Butt Brazil Prapanicë Carnivale Brazil. Dhe në vitin 2017, Leandro ka zhvilluar ndikimin e ulët të kompleksit për fillestarët JuV2, i cili menjëherë zuri vendin kryesor midis programeve për fillestarët.
- Ashensor vithesh Brazili nga Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Heq nga Leandro Carvalho
- YOUv2 për fillestarët nga Leandro Carvalho
blender fitnesi
FitnessBlender është kanali më i njohur i fitnesit në youtube, ku mund të gjeni më shumë se 800 stërvitje të ndryshme për të gjithë trupin. Trajnerët Kelly dhe Daniel ofrojnë një larmi të madhe video: për të gjithë trupin dhe për zona të veçanta problematike, shtangë dore, dhe humbje peshe, aerobe dhe forcë, për fillestarë dhe të përparuar, të shkurtër 10-20 minuta të gjata për 60-90 minuta. Përveç kësaj, në faqen e internetit fitnessblender.com ka një kërkim të përshtatshëm të trajnimit të nevojshëm për filtrat. Dhe filloni të ndiqni videot e FitnessBlender me programet e integruara Sfida 5 ditore.
- Sfida 5 ditore nga FitnessBlender: tre nga kompleksi i përfunduar
- 14 stërvitje kardio nga FitnessBlender për fillestarët pa u hedhur
- 9 stërvitje forcë Trupi Total me shtangë dore me trup të plotë nga FitnessBlender
- Të gjitha pirgjet nga FitnessBlender
HASpërshtatet
HASfit është një tjetër kanal i shkëlqyeshëm i fitnesit në YouTube, i krijuar gjithashtu nga disa trajnerë. Këtë larmi të trajnimit të forcës në shtëpi pasi në kanalin HASfit nuk do ta gjeni askund tjetër! Joshua dhe Claudia ofrojnë një trajnim klasik të forcës për të gjithë trupin dhe grupet individuale të muskujve (biceps, triceps, shpinë, këmbë, gjoks, etj.), dhe videoja është e përshtatshme në mënyrë të barabartë për burrat dhe gratë. HASfit gjithashtu ka programe për të moshuarit, për shtrirje dhe stërvitje kardio në interval. Dhe më e rëndësishmja, një faqe interneti miqësore për përdoruesit me orar të gatshëm të orëve në 30 dhe 90 ditë, dhe aplikacion falas për celular.
- 8 stërvitje kardio me ndikim të ulët nga fillestarët e HASfit
- Ushtrim HASfit: për të moshuarit dhe për dëmtime
- Stërvitje fuqie nga kalendari HASfit + për 30 ditë
- Të gjitha pirgjet nga HASfit
Trajnerë të tjerë
Trajnerët e programeve të baletit (barryh)
Përveç në një seri të stërvitjeve në shtëpi janë programi i baletit (ose Bernie). Ato bazohen në ushtrimet e adaptuara nga vallëzimi klasik, të cilat kryhen pranë makinës. Trajnimi i baletit nuk ushtron ngarkesë ndikimi në nyje, duke mos tundur muskujt, duke ndihmuar në punën në zonat problematike, përmirësimin e sjelljes dhe zgjatjen e muskujve.
Në mesin e trajnerëve të njohur, programet e baletit mund t'ju tregojnë: Swasno Bowen, Sëmundja Leah, Mary Helen Bowers (Baleti Beatifull), Mallet gjurmësh. Ata spetsializiruyutsya në trajnimin barnych dhe ofrojnë një shumëllojshmëri të klasave për të hequr qafe peshën e tepërt. Sigurohuni që të shihni artikujt vijues:
- Trupi i Baletit nga Leah Disease (programi me të cilin mund të filloni trajnimin e baletit)
- Nga Classic BarreAmped nga Suzanne Bowen (program për fillestar)
- Booty Barre nga mallet Tracey (për nivelin e ndërmjetëm dhe të avancuar)
- Një përmbledhje e të gjitha stërvitjeve Mary Helen Bowers (+ reagime të hollësishme nga pajtimtari ynë)
- Një plan i përafërt i trajnimit të baletit (do t'ju ndihmojë të përcaktoni drejtimin e klasave)
- Të gjitha stërvitjet nga Suzanne Bowen
Program popullor i integruar
Nëse jeni duke kërkuar për një program gjithëpërfshirës, i cili përfshin klasa në kalendar për një muaj ose më shumë, atëherë kemi një seksion të tërë të programit të integruar. Ato ofrojnë një stërvitje për të gjithë trupin, ndërsa ka orar të gatshëm, kështu që nuk duhet të planifikoni mësime për javën. Shumë programe komplekse në Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, por ato u diskutuan më lart. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të vogël të komplekseve më të njohura në pajtimtarët tanë:
- Fillestar i Vërtetë (grup stërvitjesh për fillestarët më të shumtë)
- JNL Fusion (stërvitje kardio për të gjithë trupin për 30 minuta)
- Core De Force (stërvitje kardio bazuar në artet marciale)
- Shift Shop (stërvitje kardio dhe forcë)
- Tapout XT (stërvitje me zgjerues)
- 3 javë tërheqje e yogas (joga për fillestarët 3 javë)
Një shumë e ekipit të programeve të integruara ofron Beachbody, kështu që ju lutemi shikoni gjithashtu:
- Të gjitha stërvitjet, Beachbody në një tabelë të përshtatshme përmbledhëse
- Scheduler i stërvitjes: një faqe në internet për krijimin e kalendarit tuaj
Trajnerë të njohur në Youtube
Onshtë në temën tonë të internetit trajnerë youtube që ofrojnë trajnim falas në pritjen më të popullarizuar të videos. Ushtrime të tilla të larmishme të efektshme si ne youtube nuk do të gjesh askund tjetër. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të kanaleve video të njohura, falë të cilave do të filloni të humbni peshë dhe të përmirësoni formën e trupit në shtëpi. Për më shumë detaje, shihni pjesën: Trajnerë në Youtube.
- Tone It Up (artikulli ofron një përmbledhje të trajnimit + reagime nga pajtimtari ynë)
- Blogilates (ndikimi i ulët i stërvitjes bazuar në Pilates)
- GymRa (trajnim për zonat problematike)
- Traineri i trupit (stërvitje e shkurtër HIIT)
- Popsugar (një larmi stërvitjesh nga trajnerë të ndryshëm të fitnesit)
- 10 kanalet kryesore në youtube për fitnes në rusisht (përpilimi i përfunduar)
Kushtojini vëmendje gjithashtu seksioneve dhe artikujve të mëposhtëm në faqen tonë të internetit:
- Trajnerë në gjuhën ruse
- Stërvitje Les Mills
- Stërvitje Cindy Whitmarsh
- Ushtrime në dysheme sipas hartave
- Programon trajnerë të tjerë
- Seksioni për fillestarët
- Trajnimi total i lidhur me të
- Pyetje dhe përgjigje për trajnim